Witam. Co sądzicie o diecie? W nietreningowe jem 200 kcal mniej. Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 72 / pasa : 81 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
Po Przebudzeniu - aminokwasy wg. swojej wagi BCAA - spalacz tłuszczu - ok. 8g. glutaminy Za 30 min. - pierwszy posiłek - 100g. płatków owsianych - 5 białek - 30g. białka serwatkowego - 2g. HMB Drugi Posiłek - 100g. kaszy gryczanej lub ziemniaków lub ryżu (najlepiej brązowy) - 300g. piersi z kurczaka lub indyka, wołowiny, ryby - warzywa Trzeci [...]
witam mam taki problem a mianowicie jestem na obecnej diecie już 6 tyg i poczatkowo masa rosła a teraz od dwóch tygodni się zatrzymała na 80kg i nic się nie rusza. Cwicze trzy razy ttyg. Prosze o pomoc! I posiłem ok godz7.30 płatki kukurydziane 150g mleko tłuste 200ml witaminy II posiłek godz10.00 maślanka 600ml bułeczka III posiłek 12.30 obiad ( [...]
wiek: 16 staż: rok z przerwami wzrost: 185cm waga: 84 cel: masa A oto plan: Wtorek: (klatka+biceps) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 prog Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 prog Rozpiętki 4 serie x12 Biceps Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie Uginanie ramion młotkowe 4 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie [...]
Chcialem sie dowiedziec czy taki plan da jakies rezultaty w zwiekszeniu sily Poniedziałek Klatka -Wyciskanie lezac. Trening niemieckich ciężarowców. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi lezac metoda 5x5 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie 10,8 powturzen Wtorek Plecy -Martwy ciag. Trening bułgarskich ciężarowców. Biceps - [...]
Proszę o ocenę mojej diety na masę.Mam 179 cm wzrostu,70 kg. 7.30 W DNI TRENINGOWE: Tuńczyk w wodzie 130 g Makaron razowy 100g pomidor 1 łyżka oleju z pestek winogron W DNI NIETRENINGOWE: Mleko 0,5% 250 ml Musli 50 g 2 jajka całe 2 kromki chleba pszenno-żytniego 1 łyżka oleju z pestek winogron [...]
Trenuje już w sumie 2,5 roku ale z dużymi przerwami (problemy z siłką. Niedawno zacząłem już na poważnie. A oto mój trening. PON Klata+bic Klata 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 10p 2.Wyciskanie skos 4s 8p Bic 1.Uginanie stojąc sztangą 4s 12p 2.Uginanie hantla o kolano 4s 10p ŚR Barki + Tric Barki: 1.Wyciskanie sztangi za pleców 4s 10 p 2.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcę zrzucić troszkę zbędnych kilogramów. Przeczytałem wiele tematów o dietach, redukcji ( ten tez http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html). Ćwicze około 7 miesięcy (siłownia domowa). Przez ten czas nie miałem żadnej diety. Starałem się jeść poprostu zdrowo (bez śmieciowego żarcia). Tłuszczu [...]
Witam, proszę o ocenę diety, wiem że tłuszczów trochę za dużo ale przy tych kaloriach to bym chyba musiał 1kg węgli jeśli dziennie (dieta 3900 kcal i waga stoi) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :21 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam...mam 17lat waże 74 km i 181 cm wzorstu....na siłownie chodzę od tygodnia i postanowiłem ułozyć sobie plan treningowy lecz nie wiem czy jest dobry mam nadzieje, ze ktoś sprawdzi i wniesie poprawki, albo uzupełni, bo jednak nie wiedziałem dość sporo Poniedziałek klata wyciskanie sztangi 3x 7/8 rozpietki na maszynie 3x 10/12 sciaganie krzyzowe [...]
Cześć wszystkim. Jest to moj pierwszy post na jakimkolwiek forum. Cwiczę regularnie już od roku i w tym czasie udało mi się przytyć 15 kilogramów. Ostatnio masa cały czas stoi w miejscu i postanowiłem zwrócić się o pomoc. Najtrudniejszą dla mnie rzeczą w utrzymaniu diety jest wpychanie w siebie tak dużej ilości jedzenia. Na sniadanie jem płatki [...]
siema. przechodze odrazu do rzeczy, chce zacząc plan ACT i cciałbym zebyscie mi go ocenili . 1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy 4.Ciężarki bokiem 12-15 5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 razy 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 razy 7.Pompki między [...]
Siema. Proszę o ocene mojego Planu treningowego. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa,siła) Aktywność fizyczna (piłka nozna,reczna,jazda na rowerze,bieganie) ACT 1.Skłony w leżeniu płasko 12powt. 2.Przysiady ze sztanga na barkach 12powt. 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 14powt. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 10 powt. 5.Wiosłowanie końcem [...]
Witam, ważę 72,3kg, 180cm wzrostu. Podchodzę 2 raz do tematu redukcji, za pierwszym razem się nie udała, dodam też, że mam hashimoto (niedoczynność tarczycy), także cały proces jeszcze trudniejszy. Nienawidzę warzyw ale zmusiłem się do dodania 1kg dziennie, będę niezmiernie wdzięczny za ocenę diety. Z góry przepraszam, że nie wrzuciłem diety w [...]
Witam, przedstawiam wam trening do oceny,jestem troche w tym zielony, i zawsze lecialem jak to sie mowi z " dupy " i wszystko mieszałem, lecz proszę zobaczyć, i ocenić co źle itp, podam trochę info o sobie. Dodam ze jestem na diecie. Więc tu trening. Poniedzialek http://www.bankfotek.pl/image/1176997.jpeg Wtorek [...]
Witam, jestem ektomorfikiem, mam 161 cm wzrostu i 52 kg wagi i postanowiłem spróbować ułożyć dietę dla siebie, gdyż nie znalazłem odp. diety dla mojej wagi. Mam pewien problem odnośnie rozkładu godzin. Później chciałbym dołożyć jakiś trening wspomagający - lepiej to zrobić przed czy po zajęciach? Dziękuję z góry za poprawki i uwagi = ) Narazie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam podaję moją diete redukcyjną do oceny i korekty Dane: 19l 171 cm wzrostu 80kg dieta jest na -1000 kcal, doszedłem do tej liczby stopniowo mam toporny organizm jeśli chodzi o spalanie wcześniej po woli schodziłem od -200 kcal ale nie przyniosło to większych rezultatów jak wam się wydaje ta dieta co zmienić ?
