Witam mam 18 lat 193 cm wzrostu Cwicze rok z przerwami a teraz biore sie na powaznie. Prosze o ocene moich zdjęć. Walic prosto z mostu co jest nie tak i zasegurowac jakas podpowiedz.
Wiek: 20 lat Wzrost: 170 Waga: 61 Trening: FBW 3 razy w tygodniu Suplementacja: Joint Therapy, O-3 4tab dziennnie Ekto-Mezo Ułożyłem coś takiego: http://i47.tinypic.com/2nsnoy0.png Spokojnie najem się taką ilością, chociaż kaloryczność wyszła niska
Witam. Ostatnio bazując na danych z kalkulatora BMR ułożyłem taką dietę. Co dorzucić/ wyrzucić aby budować w miarę czystą masę, bez zalewania sie tłuszczem? Dzięki za odpowiedzi. O mnie: 20 lat, 180 cm wzrostu, 87 kg wagi, trening 5 razy w tygodniu, praca fizyczna. /SFD/Images/2015/10/15/72fa46f66ebb4a939552a345d67b169d.jpg
A) Przysiad 4x8 martwy 4x8 zolnierskie siedzac 4x8 wl poziom 4x8 pompki na poreczach 3x max pompki odwrotne 3x max hantle suplimacja 3x10 B) martwy na prostych 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wl doł 4x8 francuskie lezac sztanga 3x10 modlitewnik sztanga 3x10 "21" 3x7 trening co 2gi dzien, w dni nie [...]
Siemka mam taki plan do oceny: Mam 18 lat FBW: Pn: 1:Podciąganie nachwyt:3x5 2:Dipy: 3x5-8 3:Podciąganie podchwyt 3x7 4:Pompki szerokie 3x12 5:Przysiad 3x 6.Brzuch 3x Śr: 1:Podciąganie młotkowe 3x 2:Dipy: 3x10-12 3:Podciąganie podchwyt 3x7 4:Wyciskanie sztangi 3x12 5:Próby stania na rękach 6:Brzuch Piątek: Piątek to ćwiczenia z własną masą [...]
Witam, chciałbym sięgnąć opinii czy moja dieta jest odpowiednia. Chcę dalej budować masę mięśniową ale się nie zatłuszczać bardziej, wcześniejsza kaloryka diety to około 4500 kcal. /SFD/Images/2016/2/27/1c4ed0eba23f492da22e7cac7ec204a0.jpg
Witam. Ułożyłem sobie dietę i nie wiem co w niej zmienić, doradzicie ? tam mam deficyt chyba 200 kcal pożeram je np. w postaci chleba czy napoju. http://screenshotuploader.com/i/1505/4sk58.png
EGG AMINO 100 co o tym sądzicie? tu adres towaru na allegro: http://allegro.pl/item102677512_egg_amino_100_360tbl_504g_wysylka_0zl_.html i strona producenta: http://www.olympian.pl/ Chce to dorzucic przy spalaniu Thermo speed ex.
8.30 Płatki owsiane 100 g Mleko 3,2 % 250 ml Odżywka białkowa 35 g 12.30 Chleb razowy 3 kromki Ser żółty 3 plasterki Twaróg półtłusty 50 g 17.00 Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 g Odżywka białkowa 35 g 20.00 Jajecznica z 3 jaj Chleb razowy 2 kromki 22.00 Twróg półtłusty 100 g
Wiek: 27 Wzorst: 182 Waga: 80 Cel: MASA Trening: póki co 3 x w tygodniu FBW przez jeszcze przez jakieś 4 tygodnie Suma dobowa: 2762 kcal 190 g białka 313 g węglowodanów 79 g tłuszczu Nie za mało węglowodanów? Jakieś inne uwagi? Dzięki :) Gdzie je dołożyć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaea07f0f0614a0789c87a90f1b15c59.jpg
Siemanko, Dieta na rzeźbę waga: 79kg wzrost: 180cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3200kcal. Nie za duża różnica pomiędzy zapotrzebowaniem, a tyle ile mam ułożone w diecie ? Jeżeli tak, to spożywać więcej tego co mam rozpisane, czy może między posiłkami dodać warzywa/owoce ? Pozdrawiam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64735ffeb46245d8bac5fb3373bf4d8e.png
Witam mam prośbę o ocenę rozkładu makro i pomoc jeżeli coś jest nie tak. Z góry dzięki Cel:Redukcja Staż:2,5 roku B:2,3 W:1,5 T:0,9-1 Dodam że mam dość duże otłuszczenie organizmu, nie przeszkadza mi jedzenie w takich makrosach , samopoczucie dobre. Wiem że nie wrzuciłem kcal itd jeżeli tylko jest potrzeba to wrzucę :)
1. plecy- drążek szeroki nachwytem 2. klata- skos górny 3.barki- wyciskanie zołnierskie 4.triceps i biceps superserie triceps- uginanie drążka na wyciągu górnym biceps- ugiannie ramion ze sztanga prostą Nie mogę robić nóg, gdyż mam nogę w gipsie... Mógłbym dolożyć coś w zamian? Może jeszcze po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps lub klate? Staż pół [...]
Witam ułożyłem dietę na masę, chciałym żeby ktoś ją ocenił. Nie uwzględniłem w niej warzyw(tzn. staram się jeść CONAJMNIEJ pół kilo dziennie, ale nie wliczyłem tego do kalorii :)) Warzę 70kg, wzrost 180 cm, wiek 20 lat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/405ea9730fe44b00a2480de9ab025506.png
Staż - prawie 3 lata Wiek - 20 Waga - 80 Wzrost - 188 Plan w tabeli : utnij.pl/sfd1 1 dzień - klata + przedramię 2 dzień - bic + tric 3 dzień - barki + motyle + kaptury przerwy: 1 min. na nogi + brzuch - rower Zmieniony przez - dope w dniu 2010-10-15 17:43:35
Witam, proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem dla mojej dziewczyny, chce ona rozpocząć redukcję wraz z treningiem na siłowni. /SFD/Images/2016/1/31/277b0740371b48fb8538e153dbe43b11.jpg
Wiek: 17 Wzrost: 175cm Waga 71.2 Moj cel: 65kg, redukcja tkanki tluszczowej. Obecnie w pasie 96cm i wg kalkulatora 29% tluszczu. Zdobycie masy miesniowej. Reszte screenow zamieszczam w komentarzu. Diete robilem na podstawie artykulow podanych wczesniej /SFD/Images/2016/2/18/7c7f0766dfbc4159863152e87718d3cb.jpg
