oceny

a kto ci powiedział ze jedząc tłuszcz bedziesz bardziej tłusty? wegli powinienes sie bardziej obawiac niz fatu. ułuż konkretną diete z wyliczonymi BTW i wklej do oceny! a kretke proponuje zostawic na pużniej jak zkapujesz o co chodzi z dietą

a wiec poczytalem troche w tym temacie i teraz dodam diete do oceny. Godz 6.30 2jajka(moga byc zame bialka ?) platki owsiane z mlekiem godz 10.00 chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i szynka godz 12.00 chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i szynka godz 14.00 obiad, ziemniaki, jakas zupa, makaron itp. godz 18.00 ryz/kasza/ [...]

ułóż sobie jakiś plan oparty głównie o wolne ciężary i wrzuć tutaj do oceny

jestem ambitny chce zyskac dobre efekty ale jak bym wszystko wiedzial to nie podawalem bym planu do oceny - jestem otwarty na propozycje tylko zebym poprawil mase miesniowa i moc w nogach

dieta na masę do oceny /SFD/2016/8/3/e0a9aab11cfd4ad08f342811f4ecee04.jpg dodatkowa suplementacja kreatyna Olimp Vita-min Zmieniony przez - kasztan221 w dniu 2016-08-03 19:44:21

[...] 1 zmianę wiec będzie jeszcze dieta na 2 zmianę i 3 zmianę wiec proszę o pomoc ;) pierwszy raz układam dietę więc trochę ciężko mi się odnależć ;) po lekkiej korekcie . Do oceny /SFD/2016/8/3/ad9ffd3527574d34af2925352d901bef.jpg Zmieniony przez - kasztan221 w dniu 2016-08-03 22:39:07 Zmieniony przez - kasztan221 w dniu 2016-08-04 09:53:33 [...]

Kultutustyka już nie będzie taka jak kiedyś. Niestety czas płynie a i kulturystyka się zmieniła dla jednych na plus dla innych na minus ale same sylwetki jak i sposób ich oceny sporo się zminiły. Czasy ida do przodu . Kiedyś nie było telefonów teraz są smartfony . Kulturystyka również ewoluowała . Jest mnóstwo badań które potwierdzają zasadność [...]

[...] wynika ze nie miales o tym pojecia.. Odwiedz dzial trening i poczytaj posty podwieszone, uloz na tej podstawie zestaw cwiczen (bo nikt za ciebie tego nie zrobi) i daj tam do oceny a napewno ktos ci pomoze. Zreszta ja na twoim miejscu poszedlbym do instruktora silowni gdzie bedziesz chodzil i z nim bym rozmawial. Btw. Pamietaj o rozgrzewce i nie [...]

poczytaj ułóż i daj do oceny ;-)

[...] i treningów tu nie układamy - a tylko tak można odpowiedzieć na Twoje pytania, a jedynie poprawiamy twórczość własną - poczytaj posty podwieszone i wrzuć dietę i trening do oceny zgodnie z regulaminem działu. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym [...]

wstaw jakies zdjecia do oceny };-) a tak serio zapraszam http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html tam ci profesjonalnie pomoga :) Edit raito_-Dzieki za pomoc Ziemiak Ziemiak-Nie ma za co 8-) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-09-26 22:02:01

Wiec: 1. Czytasz temacik o FBW 2. Ukladasz cos 3. Dajesz tu do oceny 4. Cieszysz sie z gotowego planiku 5. Zaczynasz cwiczyc na powaznie 6. Nie zapominasz o diecie zdr.

[...] w sosie pomidorowym Chleb baltonowski Jabłko ok.21: Ser twarogowy półtłusty Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Szczypiorek Chleb żytni pełnoziarnisty Margaryna "Rama" Pomidor ----------------------------- ser wymieszaj z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek plus 3 kromki chleba Co Wy na to ? Z góry dzięki za wszelkie rady i oceny. Pozdrawiam

po pierwsze wypełnij ankiete działu po drugie jak masz mozliwosć tylko cwiczenia 2 razy w tyg to wybrałbym trening FBW poczytaj , bedzie bardziej odpowieni , mozesz go wkleic tu do oceny

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - dieta Przeczytaj, ułóż dietę + trening oraz wrzuć do oceny

W takim razie błąd oceny, super, raz jeszcze dziękuję za pomoc :).

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Ułożysz dietę to wstaw do oceny

[...] Jakiś tam plan fbw ułożony przez mnie mam,napewno nie chodzę bezczynnie i robię pierwsze lepsze ćwiczenie które przyjdzie mi do głowy. to wklej ten plan treningowy do oceny, zobaczymy jak calosciowo to wyglada i co mozna zmienic w tym co sobie ulozyles, poza tym nie nastawiaj sie na poczatku zbyt mocno na ciezary jakimi trenujesz i [...]

[...] tym mowa.trening tak mysle z 3-4...5? razy w tygodniu ok 20 bo tylko wtedy jest czas... wiec... moznaby jeszcze raz przeliczyć ile to bym potrzebował wyjściowo kalorii dla utrzymania wagi???/przed odjęciem tych 400kcal/ z góry dzięki...jak będe wiedzial ile potrzebuje kcal to wrzuce dietke do oceny którą ułoże pod to:) pozdrawiam i dzieki za rady

[...] jeśc lekko strawne posiłki aby nie obciążać żołądka, a jajecznica do nich nie należy. Oliwe spożywaj na śniadanie i ewentualnie na kolacje, a nie w posiłkach około treningowych. W ciągu dnia powinieneś spożywać około 150 gram białka, 100 g. tłuszczy i 320+ węglowodanów. Ułóż diete jeszcze raz na potreningu.pl i wrzuć ją tutaj do oceny.