[...] nóg w leżeniu (maszyna) 2 serie generalnie chodziło mi o jak najprostsze ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni, zakładam ciężary którymi zrobię max 5 do 8 prawidłowych powtórzeń i tyle właśnie robię w seriach. Proszę jakieś tęgie głowy o porady co jest źle i co poprawić w tym planie, ponieważ plan układam pierwszy raz. Czekam na oceny
[...] skosna 3 seria ostatnia seria 47kg (skosną cwicze dopiero 2 tyg) rozpiętki na skosnej 2 serie (2x10kg) po 10 powt wiem ze moze ten plan nie jest dobry wiec dlatego prosze o oceny go z góry thx jak cos to w profilu mam 1 zdjecie pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 89,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Metryczka: 177 cm/wzr 86 kg Witam! Mam pytanie odnośnie oceny planu treningowego znalezionego na necie. Jest to plan na rzeźbę. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie [...]
[...] troszke i odrazu mase narzucic czy macie lepsza i logiczniejsza kombinacje jestem laikiem i zero pojecia dlatego w przeszlosci skorwilem cykle. dzieki za profesjonalne oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 103 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: [...]
[...] jem tylko 3 posiłki i czasem przegryze jakiegoś owoca, ograniczyłem cukry i nie jem słodyczy. Cały czas czuje sie taki niedojedzony:D Podam moje przykładowy jadłospis do oceny? 9;00 śniadanie: 3 kromki z serem białym(ok100g), 1 knopers, szklanka zielonej herbaty 11;00 Owoce np 10 śliwek 15;00 obiad: Ziemniaki z kurczakiem, surówka, [...]
[...] ACTIVITA Hot - na treningu jako napój :) Dieta: Staram się utrzymać poziom - 2gB/5-6gW/1-1,5gT / kg masy ciała Podaję trening dla Dnia 1-szego (wieczorem wkleję reszte do oceny) - ocencie najpierw dzień 1-szy i ogolne założenia powyższe. KLATKA 1) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Progresja 2) Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Progresja [...]
Witam. Trenuje MT 3 x w tyg: wt, czw, sob. Mam do oceny plan treningów na siłowni mający na celu zwiększenie siły i masy mięśniwej (to drugie pewnie w mniejszym stopniu bo zwiekszenie masy przy tylu aerobach i takiej intensywności treningów MT jest bardzo ciężkie no ale zobaczymy...). Mam 179cm wzrostu, waże 75kg - czy jest wogóle możliwość [...]
[...] też jjem ich posiłki i śpię i znów jazda całą noc. odpoczynek dzień lub dwa i powrót tak samo. W trasie jjem kanapki, chipsy, batony i do tego wypijam zgrzewke energetykow. WYbieram się też na siłownie, ale w ułożeniu planu treningowego pomoże już mi kolega, także z tym nie będzie problemu i wrzucę gotowy do oceny. Z góry dziękuje za pomoc :)
Witam, potrzebuje oceny moich wysiłków, czy plan który, ułożyłem i sposób odżywiania pomoże mi w redukcji wagi. Jeżeli chodzi o trening, biegam trzy razy w tygodniu (pon, środ, piątek) po około 40-60min. Trzy razy chodzę na siłownie na którą ułożyłem plan obwodowy, który wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Unoszenie [...]
[...] bo musze załatwic exela chce ja ułożyc w dzieniku posilkuw vitalmaxa bo na kartce z kalkulatorem sie troche gubie a chce ją dokładnie zrobic za dzien lub 2 dam ją wam do oceny. Trening PONIDZIAŁEK siłka klata,bic biegnie po siłowni WTOREK siłka Triceps, Barki,przedramie bieganie po siłowni ŚRODA Basen 45 minut CZWARTEK siłownia Klatka biceps [...]
[...] oburącz siedząc 10-8-8-6 Ściąganie drążka wyciągu 10-8-8-6 Pompki w podporze tyłem 4x max Nogi ćwiczę na każdym treningu, ponieważ nie mogę ich ostro tyrać. Chce po prostu je rozruszać Proszę o pomoc. Niedawno wklejałem split do oceny, niestety nie uzyskałem pomocy. Ale po przemyśleniach zdecydowałem się na coś takiego jak rozpisałem wyżej.
[...] Kalorie 5.4 Kcal / 270 Kcal Monohydrat kreatyny 2 g / 100 g Węglowodany 0 g / 0 g Tłuszcze 0g / 0 g Sposób użycia: 2-5 g proszku dziennie w połączeniu z wodą lub sokiem owocowym. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Zapraszamy do oceny! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-16 16:13:25
Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spalić trochę tłuszczu.Chciałem dodać żeby nie było "hejtów", że trenuję też nogi ale głupio mi wrzucać zdjęcie na portal publ. Bardzo dziękuję za wszelkie odpowiedzi, oceny i ew. rady :) Pozdrawiam. Info: Wiek: 14 Wzrost:180cm Waga: Aktualnie 70 kg Staż: 8 miesięcy (2 miesiące zrzucania wagi-5 miesięcy treningów (rzeźba)- w tym miesiącu [...]
[...] na receptę i kosztuje 52 zł. za 225 g. Otóż czy warto go uwzględnić w diecie i w jakich porcjach dziennie? Niedługo planuje ułożyć dietkę wraz z planem ćwiczeń i wrzucić do oceny na forum, ale nie wiem czy można sobie tak stosować ten proszek bez obaw. Moja waga to 88kg i 184 cm wzrostu. To są wstępne plany wiec nie bede sie cały opisywał. Ten [...]
[...] 5g, Tłuszcz: 5g albo Jaja kurze 240g (4 jajka) B (zwierzęce): 30g T: 20 Kcal: 306 Ukośnik (/) oznacza że są to składniki które będę zamieniał w zależności od dnia i możliwości jego zjedzenia. Sądzę, że dieta jest w miarę ale oczywiście czekam na Wasze sugestie i oceny. Mam nadzieję, że mogę liczyc na Waszą pomoc. Pozdrawiam, zwirek36
