Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę na masę, jedynie co mi pozostaje to odpowiednie makroskładniki. Wiek 16, Staż 7 stycznia będzie równe 4 msc, waga 74, wzrost ok 184. I POSIŁEK - płatki owsiane (100g) + 200ml mleka 3.2 procentowaego - garść orzechów włoskich - jabłko II POSIŁEK - serek wiejski - chleb pełno ziarnisty - banan III POSIŁEK [...]
witam moj staz to 1rok ... mam 15lat, waga 65kg wzrost 175cm ... Dzien 1 Klata Triceps -pomki na stolkach -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12-10-8-8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 / WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: -POMPKI NA [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 tygodni ACT Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka , atlas , hantle, typowa domowa siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A Klatka [...]
Mam 25 lat cwicze okolo 3 lat ale zawsze cos przeszkadza(praca zdrowie)teraz po chorobie zaczynam na ostro mój wzrost to 174 cm 95 kg muskulatura jest nawet spoko tylko przykryta tłuszczykiem a najwiekszym problemem jest to ze ten tłuszcz w najwiekszym stopniu odklada sie na klatce mój cel to pozostac przy tej wadze ale zeby to byla sama czysta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 178cm Staż treningowy: 2,5 miesiąca Obwód pasa : ~88 cm Obwód klaty: ~82 cm Obwód uda: niewiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia i teraz zaczynam biegać. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 4 serie po 8 powtórzeń 80kg Martwy 4 serie po 7 powtórzeń 105kg Wl 4 serie po 6 powtórzeń 90kg Plan treningowy do oceny Plan A Wyciskanie leżąc sztangą 4s Podciąganie 4s Przysiad 4s Ohp 3s Wyciskanie francuskie 3s Unoszenie sztangi na biceps 3s Plan B Martwy ciąg 4s Wyciskanie [...]
Czy ta Dieta bedzie ok ?? ps i czy mozna jakis inny posilek w tym 2 niz tylko chleb i oliwa ? no i ta odzywka ? cos do odzywki ale zebym samego chleba z oliwa czy cos nie musial jesc pozdro : i jeszcze jedno ta oliwe z oliwek to na surowo czy trzeba grzac czy co bo nie mam pojecia to bedzie moja 1 dieta . jest ona przeznaczona dla osoby okolo 90 [...]
wiek 21 LAT wzrost 183cm waga 73kg cel - przyrost masy siłownia - wtorek/czwartek/sobota - FBW do tego dużo biegam, należe do klubu piłkarskiego ( 2 treningi w tygodniu i w niedziele mecz) DIETA 8.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 10.30 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy [...]
Cześć, wypada się trochę przyciąć przed wakacjami. Dane w profilu - 20 lat, 183cm, 86 kg wagi. Liczę wg. dziennika posiłków VITALMAX 4.40. Problem mam z uzupełnieniem tłuszczy i ww - gdzie coś upchać? Jak dopełnić brakujące kalorie? Tłuszcze uzupełnię suplami. Śniadanie: Twaróg chudy 150g Mleko 1,5% 500 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki Orzechy [...]
Witam, poniżej zamieszczam dietę przy jakiej udało mi się zejść z 99 do 94 i waga nagle stoi cały czas. Nie wiem czy zapotrzebowanei dla mnie to aż 3300, ale tak mi pokazywało w kalkulatorze. Obciałem 300 i tak mi wyszło. Ogólnie uważam, że to dużo co jem chciałbym prosić o pomoc co dodać co zmienić. Bardzo nie lubie warzyw, także nie wiem może by [...]
Waga 105 kg wzrost 186. Cel zredukować tkankę tłuszczową za pomocą diety. Trening siłowy. Czy to jest dobre?? 1 posiłek 3 całe jajka 60 g wędzonego boczku 2 posiłek 110 g żółtego sera + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 3 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 4 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 5 posiłek 100 [...]
Witam, ułożyłem nowy trening zwracam się do Was z prośba o ocenę: Poniedziałek:Klatka, biceps, przedramie -wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 -wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 -wyciskanie sztangielek w dół 2x12-10 -rozpiętki 3x12-10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 -uginanie ramion z sztangielkami podchwytem(supinacja [...]
Hej :) wiem, czytałam inne posty o diecie, co zrobić, jak ćwiczyć, co itp., ale postanowiłam napisać, bo mój problem trochę inaczej wygląda i będę wdzięczna za waszą pomoc :) To tak, mam 22 lata w maju, ważę ok. 45 kg przy wzroście 168 cm. Wiele osób, które mnie spotykają, mówią, że wyglądam na 12 / 16 lat.. wiem, powinnam się cieszyć, ale mnie to [...]