Plan 4 dniowy do oceny.

Witam, jak możecie to oceńcie ten plan. Kolega mnie prosi, bym wrzucił tutaj.
Jego wymiary 190cm 85kg staż 3lata z przerwami (około 7-9msc w roku trenował), diete ponoć ma

Środa – klatka + barki + tricepsy
Wyciskanie sztangielek płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Rozpiętki na skosie 2s
SS: Wyciskanie bok 3s + przód 3s
Odwrotne pompki 3s
Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 2s
Czwartek – Cardio (5min) + Nogi + Plecy + Bicepsy + Cardio (10min)
Przysiad tył 3s
Suwnica 3s
Żuraw 2s
Wyciąg górny do karku 3s
Wiosło jednorącz 3s
Wiosłowanie 2s
Uginanie sztangi stojąc 3s
Uginanie o kolano 2s

Sobota – Klatka + Barki + Tricepsy
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Rozpiętki płasko 2s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Face pull 2s
Wyciskanie hantli zza głowy(tric) 3s
Prostowanie wyciągu górnego dwurącz 2s
Niedziela – Cardio (5min) + Nogi + Plecy + Bicepsy + Cardio (10min)
Przysiad przedni 3s
Uginanie leżąc 3s
Prostowanie siedząc 2s
Wiosłowanie 3s
Wyciąg górny do brzucha 3s
Prostowanie na ławce rzymskiej 2s
Hantle stojąc 3s
Wyciąg dolny 2s

Poniedziałek i Piątek – Łydki (1obwód)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-02-14 19:59:55