Witam Proszę o ocenę ponizszej diety. Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia, 2-3x basen lekki Cel: zdobycie masy miesniowej, spalenie 8 kg tluszczu Wzrost 186 cm Waga 91 kg Wiek 24 lata Suplementacja: 10g BCAA przed i po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcdb6cfd66624bd3b4fcc585d5e54e9e.png Zmieniony przez - kubagame w dniu 2014-10-12 [...]
Dieta do oceny. Jest jednak problem z obliczen wychodzi mi ok 2800 kcal a potrezbuje 3300-3500 kcal powiedzcie gdzie dodac z góry thx 1.Sniadanie 100 gram pieczywa razowego i 5 jajek (ok.300g) 2.Sniadanie 2 50 g kaszy gryczanej i piers ok 200 gram (moze tu oliwe dac??) 3.Przed treningowy 50 g gryczanej + pierś ok 100-200 g i jakis owoc [...]
Siemanko. Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna. Od diety którą stosowałem na masie odjąłem 300kcal. Poza tym nie zmieniałem nic więcej(wiadomo musiałem po ucinać ww, białka i tłuszczy). Zastanawiam się czy dobrze zrobiłem, czy dietę redukcyjną muszę od podstaw układać i unikać jakichś produktów. Poproszę o poradę. Wspomnę tylko, że ta dieta jest [...]
Mam sprawe abyscie oceniki plan treningowy dla chlopak ktory ma 16 lat cwiczy na silowni 13 mies (5 mies ogolnorozwojowo i 8 mies na mase) i ocenciew ten plan na mase pon klatka -wyciskanie sztangi na plasko 8/7/6/5/4/3/2/1 biceps -uginanie przedramion gryfem lamanym podchwytem 7/6/5/4/3/2/1 srd barki -wyciskanie sztangi z przed glowy [...]
Witam. Chciałbym prosić o jakieś sugestie co do zmianek w diecie, którą ułożyłem po amatorsku Wiek:17 wzrost:183cm Waga:70kg cel 76kg Dieta: Śniadanie Mleko 3,2% Płatki kukurydziane Kakao B-28.5 T-27.3 W-126,9 K-872 II Sniadanie 3 Bułki pszenne Margaryna "Rama" szynka z piersi kurczaka/ewentualnie z indyka Herbata 0.5l B-55.68 T-147,6 W-3.1 [...]
Czesc, Proszę o ocenę diety ... jeżeli można to tak nazwać ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ab1b6e768c842a780f74085e3c82adf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a27b1fc8d5274aa98c7d88a7be7a0287.JPG
witam oto dieta możecie ją ocenić ew. powiedzieć co wymaga zmiany jeśli walnąłem w złym dziale to sory Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: Ryż biały - [...]
Ulozona przeze mnie troche na szybko dieta wlasciwie jem to caly czas chce poprostu wiedziec co moze zostac a co zmienic Sniadanie o 7.05 : Platki z mlekiem 1,5% tluszczu, bez cukru Drugie sniadanie o 10.00 ( w szkole ) : bulka z szynka Obiad 13.45 : Ryba robiona w piekarniku bez panierki z ryzem o 15.30 : bulka z dzemem o 18.00 : tutaj nie wiem [...]
I platki owsiane z wodą (mlekiem?), 2 jajka (smażone/gotowane), owoc II Ryż z twarogiem i owocami (50g ryzu na 100g twarogu+banan) III Ryż/makaron/kasza/ziemniaki (co by sie nie znudzilo) + pierś/wątróbka/inne mięso + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany IV(bezpośrednio po treningu) Banan V(30-45min po treningu) to samo co III VI Twaróg + oliwa / [...]
Hej. Mam 21 lat, 175 cm i około 66-67 kg Cel 58-60 kg Ćwiczenia : 3-4 razy w tygodniu po 1,5h w zależności od zajęć na siłowni : step, bosu, trening personalny, Body&Pump ( ćwiczenia ze sztangą i obciążeniem ), ABS, orbitrek, bieżnia... Praca weekendowa: głównie fizyczna (artystyczna) Przeszłam wiele diet i kilka efektów jojo. Po przeczytaniu [...]
Witam, jestem na forum już od dawna, sporo czytałem itd. ale nigdy nie było czasu zabrać się za siebie, praca itp. Mam trochę wolnego czasu i postanowiłem coś z tym zrobić. Aktualnie warze 84 kg i mam 178 cm wzrostu. Chce zrzucić parę kg i poprawić swoją sylwetkę, wskaźnik BF ok 22%. Do diety dochodzą początkowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu, [...]
Węglowodany 30g = 120kcl Białko 170g = 680kcl Tłuszcz 120g = 1080kcl Jajecznica z 4 jaj 10łyzek oliwy z oliwek tuńczyk z wody serek twarogowy 200g jogurt naturalny mały brzoskwinia w syropie mintaj 100-150g pomidor ,ogórek ,o. kwaszony oceńcie ja i skorygujcie bo mimo iz czytam wiele postów o diecie ckd nadal jestem [...]
Otóż mam nadwagę i chcę spalić tłuszcz . Ponadto ćwiczę na masę mięśniową i chciałbym gubić tłuszcz a zyskiwać czyste mięśnie O to moja dieta Śniadanie 2 jaja kurze 2 kromki chleba szklanka mleka 2 Śniadanie kanapka z serem żółtym Posiłek 3(Przed treningowy) 1-2 banany Posiłek 4(Po Treningowy) W domu jakaś zupka lub co tam mamusia upichci Kolacja [...]