DIETA DO OCENY/POPRAWY !

19 lat
194 cm
101 kg

9:30
mleko 2% mazurskie 400ml
4x60g jajka kurze
100g płatkow owsianych
20g pestek z dyni

B:40 T:34 W:85 KCAL:827

12:00
250g twarogu półtłustego
300g bananów
20g oleju lnianego

B:50 T:33 W:75 KCAL 794

16:00
190g białego ryżu
150 piersi z kurczaka
+warzywa(tylko jakie? brokuły?)

B:45 T:3 W:145 KCAL:802

18:00-19:40 TRENING

20:00
210g białego ryżu
120g piersi z kurczaka
+WARZYWA

B:41 T:3 W:161 KCAL:846

22:00
125g twarogu półtłustego
30g pestek z dyni
20g oleju lnianego

B:29 T:36 W:7 KCAL:467


RAZEM
B:209(2,1) T:109(1,1) W:473(4,8) KCAL:3736

Zmieniony przez - Drozdaaa w dniu 2011-03-08 23:15:26

od 12 do 16 jestem w biurze wiec wczesniej obiadu nie moge zjesc.

W tym posiłku o 12 zamienił bym jednak banany na jakieś węgle złożone. A jeśli nie wiesz jakie warzywa to polecam różne gotowe mieszanki mrożone, chociaż świeże lepsze (zawsze możesz zrobić swoją mieszankę ze świeżych warzyw, sugerując się składem tych kupnych). Reszta wydaje mi się w porządku.

Bez warzyw po treningu
w II posiłku kasza gryczana czy razowiec.....
warzywa teraz bedzie cich coraz wiecej powoli

ja pierdziele... przez cale życie byłem pewien że banany to węgle złożone zonk. Chleb razowy odpada bo w moim miescie nie ma prawdziwego razowego, same shity.

poprawilem, zamiast bananow 100g kaszy gryczanej, macie jeszcze jakies pomysly ?

jeśli są niedojrzałe to tak