W systemie MASS jest tak, że masz wszystko tak połączone, że np bic pracuje przy kilku ćwiczeniach i na koncu jest 1-2 cwiczenia ktorymi 'dobijamy' bicka. Wszystko w granicach rozsadku. Jak chcesz czegoś innego to ułóz swój własny plan i daj do oceny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no chyba smieszny jestes ze ktos na forum bedzie ci pisał cały plan , poczytaj tu masz milion planów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html ewentualnie napisz go tu do oceny
co ma obwod ramienia do ogolnej oceny sylwetki jeden ma tyle inny ma mniej a jeszcze inny wiecej mozna miec w lapie i pol metra nie majac nic poza tym, dobre to by bylo? poza tym nie dostrzeglem by autor napisal: cel: jak najwieksza "łapa" wiec wg mnie taki opinie ze tyle cm w ramieniu w stosunku do wzrostu jest... zbedne no offence [...]
Ok, Dzięki dorzucam Plan od Georga po niewielkiej edycji do oceny: (Lekko zapadnieta klata + slaby przedni akton naramiennych) Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze zły dział Po drugie nikt Ci planu nie ułoży Po trzecie jak sie ćwiczy, to sie ćwiczy całe ciało Po czwarte czytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie i trening dla początkujących, Po piątek, jak ułożysz dietke i trening to wklej ją do działu junior do oceny Pozdro
po takiej redukcji warto zrobić przynajmniej 7 - 14 dni przerwy na zerwoym bilansie (o ile chcesz dalej redukować) więcej nie napiszę, bo nie widze diety do oceny ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj o FBW, ułóż plan i wklej tutaj do oceny ;)
Moze dieta jest do bani! Na poczatku redukcji ladnie mozna zjechac z fatu na samej diecie, dopiero potem dolozyc spalacze gdy tluszcz schodzi juz ciezej. Daj ja do oceny, do dzialu Odzywianie. L-karnityne odposc, jesli nie masz problemu z cisnieniem zapodaj jakis termogenik, moze byc Thermo speed lub jak masz wiecej kasy to Scorch.
Nikt ci Diety nie ułoży masz tyle juz opracowanych Diet Myslisz ze ktos bedzie siedział i ci uklaał diete to co ty nie lubisz co lubisz na co masz kase na co nie ? http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=Diet+mas Sam Ułóż SObie Diete i Daj Do Oceny Ułożoną Diete w Dziale Odżywianie a tam ci poprawia ewentualne błędy, jak ułożyć Diete [...]
odżywki i suplementy nie zastąpią Ci diety, a bez niej nie licz na przyrost masy mięśniowej. Ułóż dietę i wstaw na forum do oceny, w razie czego podpowiemy i poprawimy. Dobra dieta plus trening najważniejsze. Jeżeli nie jesteś w stanie jeść pełnowartościowego posiłku np w szkole z wiadomych przyczyn, wtedy mozesz wspomóc go suplami ale one nie [...]
Witam wrzucam diete do oceny. 1.Chleb graham 100g 4jajka banan 10g olivy whey 100 2.Ryz 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. [...]
[...] z 2000 do 2300-2500kcal. Ciezko buduje mi sie mase miesniowa na 2000, czy powinienem wprowadzić cardio w dni nietrenigowe i zostac przy 2300 czy wrocic do 2000? Zdjecie do oceny. Dziękuję. /SFD/2019/10/4/8720166971a8445b9ace8ae8c8edc226.jpg Wrzuć jeszcze raz dobrej jakości zdjęcia całej sylwetki. Tutaj wygląda to dość kuriozalnie, jakbyś miał [...]
Nie, nie robie cały czas tego samego. Trening dałem do oceny już w sierpniu, ale stosuje go dopiero od miesiąca. Wcześniej ćwiczyłem planem który polecił mi znajomy. Dobra to jak zmienić coś w tym na nogi czy zostawić tak jak jest?
