Uprzedzę innych i powiem to co się pewnie każdemu ciśnie: Dieta to podstawa, stwórz ją sam i daj do oceny. Nikt Ci jej nie ułoży. Czytaj, czytaj, czytaj, ucz się wyciągaj wnioski!
Zawsze na siłce lepiej zawsze coś podpatrzysz jak ćwiczą ( choć nie zawsze tak jak trzeba )na siłce lepszy klimat nie wspominając o sprzęcie A co do diety poczytaj posty podwieszone w odżywianiu i ułoż coś sam i daj tam do oceny napewno pomoga \ pozdro
po pierwsze, w czym podniesiesz te 85 kg? w martwmy, na klatę, a może w bicu?! po drugie, sam ułóż sobie plan, a później daj do oceny, nikt tu za Ciebie nie odwali roboty, jak nie wiesz jakie ćwiczenia, to zapraszam do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A to że nie bierzesz odżywek i nie chcesz ich brać to dobrze, UŁÓŻ sobie dietę. [...]
Uloz przykladowa diete, wrzuc na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut do oceny. Jesli twierdzisz ze nie stac Cie na diete przeczytaj to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Nie_sta%C4%87_mnie_na_diet%C4%99__czy_oby_na_pewno_-t870823.html
[...] na roznym sprzecie moga sie miedzy soba różnic. Jest potrzebne doświadczenie osoby czytającej wynik na ile różnica wyników wynika z błędu czy różnicy technicznej i różnej oceny przez różnych oceniających, a na ile jest to prawdziwy odchyły od normy. Czasem aparat podaje wynik automatyczny, ale czasem trzeba sprawdzic pewne rzeczy manualnie, bo [...]
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html wszystko masz w linku. uloz diete, wklej do oceny- chetnie pomozemy/poprawimy. nikt za ciebie tego nie zrobi
A wiec nikt planu nie ulozy za ciebie musisz troche poczytac napisac cos samemu i dac do oceny wtedy ktos doswiadczony napisze ci czy ten plan sie nadaje czy trzeba w nim cos zmienic. Aha masz tylko jeden ciezarek 5kg??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie lepiej samemu ułożyć i dać nam do oceny? nie trzeba będzie płacić i sam się nauczysz podstaw, bo po jakimś czasie trzeba będzie ową dietę modyfikowac
Po co odrazu brać metę?Czy zawsze trzeba zaczynac od niej,jakieś głupi wyobrażenie mają niektórzy?Przy tej wadze do tego wzrostu i przy braniu jak powiedziałeś gainerów itp i tylko tyle ważysz, to ja nie wiem co ty jadłeś w ciągu dnia?Dieta by Ci się dobra przydała, a nie SAA, zajżyj do działu odżywianie, ułóż swoją dietę i daj ją tam do oceny
[...] dodać do treningu ćwiczenia na klatę ze sztangielkami (wycisk), tylko pamiętaj żeby nie przeginać z ciężarem w tym ćwiczeniu a raczej skupić się na technice i pełnym,dokładnym zakresie ruchu. Jeszcze masz mały staż, więc wszystko przed tobą, troche za wcześnie jeszcze jak dla mnie na oceny jak co się rozwija. I dej spokój z tą twoją rzeźbą
Gainer i białko to uzupełnienie diety której nikt ci nie da "od tak" albo kupujesz gotową od dietetyka na forum albo zakładasz na kalkulatorze i dajesz zrzut do oceny :-)
Za dużo tłuszczy za mało węgli. Za dużo nabiału (serek , twaróg , jogurt, mleko to za dużo na jeden dzień). Nie ma warzyw ani owoców - brak większości witamin skł min i błonnika. Mało urozmaicone źródła tłuszczy jedynie oliwa i nabiał ( brak ryb, orzechów, innych olejów.) Trochę błędów jest , popraw i wrzuć jeszcze do oceny.
[...] swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się od razu na zbyt niskie kalorie, możesz wstawić tutaj swoje obliczenia do oceny Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na podstawie tego linku, od kolegi wyżej. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html [...]
[...] swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się od razu na zbyt niskie kalorie, możesz wstawić tutaj swoje obliczenia do oceny Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na podstawie tego linku, od kolegi wyżej. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html [...]
