Dieta na luzaku

Witam
Po redukcji zrobić kilka dni przerwy od treningów i potem wraz z rozpoczęciem wejść na 0 bilans kcal?
Czy stopniowo zwiększać ujemny bilans aż do zerowego cały czas trenując?

Kompletnie mylisz pojęcia. Te magiczne 30 minut określa się dla trening tlenowego (120-140 uderzeń serca na minutę), czyli aerobów i nie jest to prawda, że robiąc 25 minut aerobów nie spalimy tkanki tłuszczowej, a zaczniemy spalać po 30 minutach. Trening hiit, to wysiłek skrajnie wyczerpujący na 85-100% tętna maksymalnego. Np. sprint 100-150 metrów. Nie da się wykonywać go długo, tak jak Ty chciałbyś połączyć i nie ma w tym najmniejszego sensu. Jak chcesz się przekonać to zrób sprint przez 2 minuty, a co dopiero 30 minut.

Ile czasu trwała redukcja i jak wygląda obecnie Twoja sylwetka? To dość istotne w związku z dalszym planowaniem wyjścia a niej.To będzie istotne i wtedy można decydować czy powinieneś wejść na swój własny bilans zerowy, by nie być już tak długo na minusowym bilansie kalorycznym. Po długiej redukcji trzeba by rowniez zbadać krew, hormony i zobaczyć jaki stan organizmu.
Zacznij może od początku .Wypełnij pełna ankietę działu :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

A to nie wiedziałem że to takie istotne chciałem się dowiedzieć na zapas.
Jestem 4 dni dopiero heh ;)

Jestes 4 dni na redukcji czy 4 dni po redukcji ?? wypełnij ankiete i napisz cos wiecej o tej redu , ile twoje zero kcal wynosi , jaki masz aktualnie deficyt itp

xarojx

A to nie wiedziałem że to takie istotne chciałem się dowiedzieć na zapas.
Jestem 4 dni dopiero heh ;)

wpirw skup się na redukcji, a później martw wyjściem, bot o będzie zależało od tego co osiagniesz i po jakim czasie, jak głęboki deficyt będzie itp. itd.

To wkleje zdjęcia do oceny jak już będę po redukcji. Sorry za spam w takim razie.

skup się na aktualnym celu, oczywiście planowanie makrocykli w roku jest ważne żeby wiedział do czego dążysz, ale teraz nie ma co się skupiać na wyjściu z redukcji skoro nie wiesz jeszcze jak ją skończysz

Z reguły określa się dany cykl treningowy (budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej) na okres około 10 tygodni. Po jego zakończeniu wychodzimy z ujemnego bilansu na zerowy. W tym momencie wprowadza się strategiczne roztrenowanie trwające około 10-14 dni. Po tym czasie określamy dalszy cel treningowy. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest niski, czyli około 12-13 procent, to można budować dobrej jakości mięśnie. W przypadku wartości 15 procent i wyższej zaleca się redukcję, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie.

Nie zakładam nowego tematu mam pytanie odnośnie cardio. Próbowałem zdobyć wiedzę z internetu ale co trener to inne rady. Wywnioskowałem że najlepsze są 2 metody. Trening HIIT oraz bieganie w tempie 85 tętna maksymalnego powyżej 30 minut. Co myślicie o połączeniu tych 2 rzeczy na jednej sesji. HIIT i od razu po tem przejście do biegu, czy przyspieszy to spalanie tkanki tłuszczowej? Narazie po tygodniu zeszło 5centów z brzucha więc jestem zadowolony.

Tylko biegałem.

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale bieganie to Twoja jedyna aktywność fizyczna? Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i na nim polecam się skupić jako podstawie. Różnego rodzaju formy biegania mogą być ewentualnie dodatkiem, a nie podstawą.

Jeżeli po wykonaniu treningu hiit jesteś w stanie biegać 30 minut na 85 procent tętna maksymalnego, to coś z tym treningiem jest nie tak lub jesteś Etiopczykiem i możesz bić rekordy. Prawidłowo wykonany hiit to wysiłek maksymalny, po którym jedyne o czym myślimy, to czy zemdleć lub zwymiotować jako pierwsze.


Zmieniony przez - domer w dniu 2020-11-22 18:31:45