oceny

Witajcie. Niestety jestem bez dostepu do komputera, jedynie telefon mi pozostal wiec wybaczcie, ze wrzuce diete w te sposob. Ze wzgledu na malo czasu w ciagu dnia jem codziennie to samo :) Dolaczam do tego trening obwodowy 3 razy w tygodniu, codziennie jazda na rolkach ok. 2 godzin i na kazdym treningu ok. 40 minut aerobow. Codziennie jem 4 [...]

to sa zdjecia po 3miesiacach silowni!!!

Witam. Ułożyłem diete na redukcje poniewaz mam troche zalegającego tłuszczyku. Prosze o ocene. Wiek: 19 Waga: 65kg Wzrost: 172cm Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia A wiec tak. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie 24x65=1560 1560x1,2=1872 1872-200=1600 Z tego wyliczylem, że potrzebuje: 130g białka 390g węgli 77g tłuszczy Przejdźmy do [...]

staż treningowy 4 lata moze wiecej, 173cm, 90 kg posiłek 1 10białek jak 100g płatków owsianych 100g truskawek lub jakiegos owocu ( arbuz ew jakies warzywko ) 10g oliwy z oliwek 2posiłek 200gpiersi z kurczaka 100gciemnego ryzu ( 1 torebka ryzu brązowego ) 10g oliwy z oliwek ( ew z pestek winogron czy dyni ) 150g gotowanych warzyw 3posiłek ( przed [...]

Witam czy mój plan jest dobry ? Jeżeli nie to wprowadźcie zmiany. Pozdrawiam:) Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps [...]

Witam mam tez 40 lat i nawet nie czuje sie na tyle trenuje od roku i ulozylem sobie taki plan nie ciezki ale 5 razy w tyg albowiem nie mam ciezkiej pracy dla tego moge tak trenowac a wiec: Poniedzialek: Klatka z tricepsem Wtorek barki biceps Sroda tak jak poniedzialek czwartek tak samo jak wtorek Piątek plecy z nogami:Na większa [...]

Pozwoliłem sobie z papugować pewien plan i lekko go zmodyfikować. Chcę trenować na zasadzie 3x A następnie 3x B 3x A- 1 tydzień 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Wiosłowanie sztangą 5.Military press 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 7.Uginanie ze sztangą prostą 8. Pank 2s max Wszędzie 4s po 8/10p [...]

Witam! od ostatnio stosowanej diety przybyło mi ponad 10kg nie przykładałem się do niej ale i tak były efekty teraz mam zamiar ułożyć i się jej trzymać 1 posiłek (7:00) - Przed szkołą - Creatine Vitalmax 5g - Tuńczyk puszka lub Jajecznica - chleb razowy - oliwa 2 posiłek (11:30) - W szkole - Chleb razowy/biały - Szynka - Masło - Sałata - [...]

Cze, Jestem obecnie po 2 tyg. lekkiego treningu. Chcę teraz ułożyć sobie cykl treningowy na 6-8 tygodni. Z suplementacji będę używał tylko Carbo i BCAA. Wybrałem sobie trening FBW. Mój staż to ~15 miesięcy treningów, mam 18 lat. Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciągnięcia na drążku 3s Wyciskanie sztangielek skos + 3s Wyciskanie [...]

Witam! Jestem na tym forum nowy i chciałbym sie dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym. Mam 172 cm wzrostu i 60 kg wagi. Oto mój plan: poniedziałek: POMPKI(robie według serwisu 100pompek.pl,jestem na poziomie 26-30 pompek), RAMIONA(uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x25), TRICEPS(pompki w podporze tyłem) wtorek: BRZUSZKI(skłony w [...]

Czesc, chciałbym prosic o ocene planu treningowego. Pon: Plecy,biceps. Podciąganie nachwytem(troszke szerzej nic barki) 4s. 5-8 powtorzen, Podciąganie podchwytem(rece blisko siebie) 4s. 5-8 pow. , Pompki australijskie 4s. 10-15 pow. , Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. 10-15 pow. Wtorek:Klatka,triceps,barki. Pompki z rękoma na szerokosci [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x 14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x12-8 - małpi chwyt 3x12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max - Martwy Ciąg 4x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

Witam skończyłem właśnie fbw 5x5 i chce zacząć z nowym planem myślałem o push/pull/legs lub push/pull mam przykładowy plan proszę o korekty. Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Witam cwicze troche ponad 5 miesiecy bez odrzywek i bez jakiej kolwiek diety ... Po wakacjach mam zamiar zaczac dopiero cos brac a dokladniej to jakas odrzyweczke na mase i kreatyne ... ( Sorry za jakosc zdjec ) Wzrost 165 cm Waga 62/63 kg Biceps 35 cm Pas 73 cm Udo 53 cm Klata 98 cm Barki 114 cm Wiek 17 lat

Witam ostatnio postanowilem nieco popracowac nad moja sprawnoscia fizyczna w tym celu siadlem z kartka i dlugopisem przy biurko i stworzylem cos takiego: Poniedzialek: 1. 6 weidera 2. pompki - 2x20 z rekami na wysokosci barkow - 2x20 z rekami szeroko - 2x20 z rekami szeroko i nogami wysoko. Wtorek: 1. 6 weidera 2. HIIT Środa: 1. 6 weidera 2. [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2x10,8 - Podciąganie na drążku w szerokim nadchwycie 2xmax Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 2x10,8 - Wspięcia na [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Staż treningowy: 4 tygodnie Obwód pasa 78 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F i zajecie z samoobrony 3 godz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Prosze o ocene mojego treningu , cel-masa miesniowa PON: -KLATA -wycisk prosty 4x12 -wycisk lamany w gore kąt 45% 4x12 -rozpietki 4x12 -wycisk skosny w doł 3x12 -rozciaganie klatki sztangielka za glowe 3x12 WTOREK: BIC-TRIC -uginanie sztangi na stojaco 4x12 -wyciag na stojaco 4x12(odrazu po bicu) -uginanie rak sztangielkami 4x12 -wyciag na [...]

Witam, Proszę o ocenę tego co mi się udało stworzyć. Wzrost: 172cm Waga: 80kg Wiek: 26 lat kcal: 2635 B: 179 W: 331 T: 77 Dieta w pliku jpg. W Wtorek, Czwartek, Sobota biegam 3x w tygodniu zgodnie z planem micoach'a dobranym zgodnie z wynikami. Posiłki opóźnione o 45 minut. W Poniedziałki, Środę, Piątek siłownia, z racji, że nie mogę ćwiczyć na [...]

Witam jestem tutaj nowy i przegladajac tutejsze tematy postanowilem ułozyc sobie diete na redukcje: Wiek:17 Waga:84 Wzrost:172cm Zapotrzebowanie kcal: 2598 na silownie chodze 3x w tygodniu ale nigdy nie stosowalem diety ulozylem cos takiego: 200 g twarogu + grahamka warzywo lub owoc (np. pomidor) łyżeczka oliwy LUB płatki owsiane + mleko [...]