[...] wymienić przynajmniej część ćwiczeń, zmienić liczbę serii i powtoorzeń, zmienić rozkład groop, skoopić się na ćwiczenia wielostawowych a nie izolowanych; skorzystaj z podanego przeze mnie wyżej postu i ułooż nowy trening odpowiadający twojemu celowi/priorytetom - potem możesz dać go tu do oceny Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-04-10 10:57:09
[...] martwy to chyba lepiej bedzie je dac do barkow) Biceps Sztanga - daj progresje 12,10,8,8 wywal modlitewnik i daj sztangielki z suplinacja 10,10,10 Barki zacznij od 4 serii podnoszenia bokiem potem wyciskanie z przodu 12,10,8,8 na koniec podnoszenie sztanielek w opadzie tulowia 10,10,10 Nogi daj jakas propozycje do oceny, nogi rob przed barkami
[...] dieta i trening oparty na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Po pierwsze wywal wszystkie ćw izolowane i na maszyny. Po drugie podstawą treningu masowego(oczywiście nie tylko) powinny być przysiady. http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html obczaj temat i ułóż sobie porządny plan i daj do oceny.
[...] ABGINIK ktory wibrujac rozwija twoje miesnie...)... Mysle ze nie malezy sie zapieniac na ludzi ktorzy chca cwiczyc KM. To ich sprawa... dobrze natomiast ze zaznacza sie jak ktos pyta , wacha sie co cwczyc ...ze jest to styl co najmniej dziwny , a aspekty ludzkie technik w nich zawarych to pozostawiam do oceny kazdego indywidualnie..) ZgreD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam , dobór jakościowy produktów jest prawidłowy to czy zbudujemy masę mięśniową czy tez nie, zależy od bilansu kalorycznego - powinien być dodatni. Warto zrobić zrzut dziennika i wstawić do dokładniejszej oceny.
Raczej jednak zdecyduje sie na 3dniowy plan treningowy, systemem ktory mi napisales Chyba to mi najbvradziej bedzie odpowiadalo Jeszce raz dziekiz a pomoc, jak tlyko uloze trening dam go do oceny. Pozdrawiam.
to jak zakupie sztange to wkleje nowy plan tutaj do oceny i takie pytanko czy mozna chodzic na basen w tym samym dniu co sie cwiczy? i jezeli tak to mozna odrazu po treningu? chodzi mi o jakąs godzinke basenu (chce powiększyc pluca) Zmieniony przez - tictac94 w dniu 2009-07-27 10:07:53
PUSH&PULL zmienilam na taki do oceny tego u gory nie bierzcie pod uwage ,prosze o pomoc w wyborze tego treningu lub FBW u gory :) Push/Pull 3dni Tydzień 1 Poniedziałek: Push Środa: Pull Piątek: Push Tydzień 2 Poniedziałek: Pull Środa: Push Piątek: Pull itd... Push: - Sztanga płasko 4x - Hantle skos 3x - Wycisk żołnierski/zza karku 3x - Wznosy [...]
[...] do satysfakcjonującego Cię poziomu tkanki tłuszczowej ustalasz dietę z bilansem kalorycznym równym Twojego zaporzebowania. TZW. 0 ... i ćwiczysz dalej Jak już będziesz miała gotowy plan ćwiczeń to możesz go tu wkleić do oceny. Jeśli potrzebujesz porad dietetycznych również pomogę... Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-12 16:58:51
w podwieszonych masz ACT oraz FBW zajrzyj tam. na poczatek wybierz ACT, zajrzyj do dzialu dieta znajdziesz tam pare ciekawych tematow ;) jak ulozysz plan i diete to wtedy napisz do oceny.
3 serie po: a. 20 brzuszków b. 20 przysiadów c. 15 wycisnięć sztangi poziomo d. 15 wyciśnięć hangli poziomo (prawa i lewa ręka) e. 10 powtórzeń-rozpiętki z hanglami (prawa i lewa ręka) f. 10 wyciśnięć sztangi-wąski uchwyt g. 10 przeniesień hangli do tyłu h. 20 podniesień hangli do góry (prawa i lewa ręka) DAJE DO OCENY :)
Daje mój dzisiaj ułożony trening do oceny(na początek przez miesiąc codziennie a po tym miesiącu co dwa dni i oczywiście co 7 dni jedna seria więcej!!! 1.Wyciskanie na płaskiej ławce: 10-15 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg) 2.Wyciskanie pod kątem 40 stopni(półpłasko):10-15 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg) 3.Wyciskanie zza głowy: 10-15 [...]
[...] nie mam dużo do zrzucenia, nawet mówią mi żebym tego nie robił tylko masował z tym, że ja nie chcę. Na wodzie na pewno nie będę jadł owsianych tylko na mleku ale muszę zrobić jeszcze raz tę dietę z lepiej rozłożonymi kaloriami i wrzucę do oceny. Szkoda tylko, że tak mało osób się wypowiada tak naprawdę i za bardzo nie wiadomo co robić (laik).
Coś na wzrost??
