trening dla początkujących.Własna piwniczna siłownia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 122

Witam!

Mam w piwnicy ławeczke do ćwiczenia (płaską),sztange(waga około 35 kg), hangle( 5 i 10 kg)i nic więcej

Chciałbym zacząć ćwiczyć

Mam 17 lat, wzrostu 170 a waże tylko 51 kg.Jestem chudy.Chciałbym dostać plan jak się dobrze odżywiać,żeby uzyskać troszeczke mięśni i plan ćwiczeń(najlepiej na tym co narazie posiadam).

Chcę się tylko trochę wzmocnić bo po wakacjach pójdę na siłownie prawdziwą

Nie chcę spożywać żadnych środków dopingujących-chcę tylko uzyskać większą masę ciała i fajną sylwetke.Mam nadzieję,że mi się to uda

Czekam na pomoc i z góry dziękuję

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Reaven_7

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 538 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12358

nie to zebym sie dobrze znal (cwicze okolo roku) jednak mysle ze podstawa jest dobrze ulozona dieta potem odpowiedni plan treningowy i mozna dzialac poczytaj tutaj :http://www.kulturystyka.pl/atlas/

...

kapselo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 138 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2329

w podwieszonych masz ACT oraz FBW zajrzyj tam. na poczatek wybierz ACT, zajrzyj do dzialu dieta znajdziesz tam pare ciekawych tematow ;) jak ulozysz plan i diete to wtedy napisz do oceny.

...

bublik1414

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 122

interesuje mnie dieta i trening już wypróbowany przez kogoś i żeby działał

Co te skróty??

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Poczytaj o ACT

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

bublik1414

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 122

ale gdzie mam poczytać o tym ACT??

Może jakiś link?? :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Szukanie nie boli: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

bublik1414

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 122

ja nie posiadam tyle sprzętu narazie :)

Co mam zrobić??

...

MrSlyva

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 63 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1232

Rób sobie wyciskanie sztangi zza glowy ,z przodu,wioslowanie,rozpietki,wykroki,biceps na prostej sztandze dobrze wchodzi w lape,zwijanie sztngi [na przedrmie].

Ja robie takie cwiczenia 6-8 serii po 6-8 powtórzen badz 8-12.
A co do diety to nima kasy nie ma masy.hehe Ciezko jest bez odrzywk na poczatk kup se jakies bialko 30% + kreatyne
Na poczatek takie cwiczenia wystarcza. Niech moco bedzie z wami.

...