trening dla początkujących.Własna piwniczna siłownia

MrSlyva może Ty coś doradzisz :)

Pozdr.

georgu może Ty coś doradzisz??

Pozdr.

Co do ACT - nie musisz koniecznie korzystać z gotowych planów. Masz opisane tam ćwiczenia i napisane na jaki mięsien działają - dobierz ćwiczenia wg swojego sprzętu i daj tu do oceny. Wiem, że się nie chce - ale wiedza się przyda.

Link do ACT juz Ci podali, dobór ćwiczen w atlasie.

Dobra ja sie nie znam .Niech georgu Ci doradzi .pozdro

no ja Was proszę o pomoc :)

Ja przeczytam każdą rade :)

Pozdr.

poczytaj. zastanów sie. ułóz plan wedlug twojego sprzetu. i napewno ktos pomoze.

Układ ćwiczeń na barki jest następujący:

1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 - 5 x 15 - 20
2) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 - 4 x 8 - 12
3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 - 20
4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 4 x 10 - 12

układ ćwiczeń na bicepsy jest następujący:

1) Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3 x 8-12
2) Uginanie rąk na modlitewniku 2 x 8-12
3) Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośnej 2 x 8-12

Układ ćwiczeń na nogi jest następujący:
Przysiad z przodu + z tylu


Martwy ciąg na prostych nogach 4-8 x do nieudanego
Zginanie nóg 5-7 x do nieudanego

To spróbuj ułożyć jakieś lekkie FBW - masz w poście podwieosznym. Dopasuj ćwiczenia do swojego sprzętu i daj do oceny. :)

Kurcze czy tak ciezko jest poszukac posty podwieszone i z nich skorzystac?

zdr.

3 serie po:
a. 20 brzuszków
b. 20 przysiadów
c. 15 wycisnięć sztangi poziomo
d. 15 wyciśnięć hangli poziomo (prawa i lewa ręka)
e. 10 powtórzeń-rozpiętki z hanglami (prawa i lewa ręka)
f. 10 wyciśnięć sztangi-wąski uchwyt
g. 10 przeniesień hangli do tyłu
h. 20 podniesień hangli do góry (prawa i lewa ręka)


DAJE DO OCENY :)