[...] Twój organizm jest podatny na wszelkie bodźce, więc suplementy typu kreatyna/beta-alanina na ten moment nie jest potrzebna. Białko/carbo czy też gainery również - bo nie masz diety, której to mają być uzupełnieniem. Poczytaj, ułóż dietę, wstaw do oceny. Wstaw do oceny również trening. Suplementy możesz odstawić na półkę na dzień dzisiejszy ;-)
[...] daje po tyłku) poza siłownią raczej ją wyklucza. Ja bym jednak trochę ją obciął, np. zostawiając same SW, siłkę i jeden dzień wolny. Co do planu, to podałeś sam rozkład partii, poszukaj (np. na samym sfd) jakichś gotowców, dopasuj je pod siebie/dostępny sprzęt i daj tutaj do oceny znawcom. Zmieniony przez - december w dniu 2012-09-22 14:10:54
skala taka bo ulatwia sprawe. jest w niej tylko 5 mozliwych ocen w malym zakresie (co znaczy ze 2 skrajne walki nie zawyza/zaniza przesanie calej oceny). w skali 1-6 jest az 11 mozliwosci oceny - dla mnie to za wielkie rozdrabnianie sprawy
Nie próbowałem z podstawkami, spróbuje. Jak nie pomoże to nakręcę filmik i wrzucę do oceny. A odnośnie ciężarów to pytam ogólnie a nie tylko o rampy. No i czy stosuję progresję ciężarów w seriach czy cały trening takim samym? Zmieniony przez - snow131 w dniu 2010-03-06 21:30:34
[...] (wytluszczone) tematy po czym postarać się ułożyć w miarę dobrą dietę (oczywiście po przeczytaniu podwieszonyxch tematów gdzie zdobędziesz niezbędne informacje) i dać ją do oceny w owym dziale. Następnym Twoim krokiem po diecie jest odpowiedni trening. W tym celu powinieneś zajżeć do działu "Trening dla pozcątkujących" i tak jak [...]
[...] jakis "rumuński" internet hehe bo albo mi nie wyskakuje nic albo jakas lipa, no a jak wpisze samo dieta to wiadomo ze te linki co mi wyskocza to sa te wszytkie typu "dieta do oceny: smalec i kielbasa" mysle ze przez tyle lat na forum napewno pojawily sie do oceny diety dla ekto, ktore popoprawkach mozna uzanc jako konkretne.
[...] wyciskania, to np na przedni akton barków nie musisz nic dawać w innym przypadku daj po jednej serii na akton na łydki równiez możesz dac wiecej seri- choć wszystko w granicach rozsądku napisz wogóle jaki masz staż na pierwsze pytanie cos odpowiem jak wkleisz plan do oceny od razu mówie, że jak planujesz dawać plan do oceny to W TYM POŚCIE
Nie ma tu tak dobrze, nikt za ciebie tego nie zrobi. Poczytaj ułóż sobie jakieś FBW i daj do oceny, oraz jakąś dietę i daj do oceny w dziale odżywianie.
to nie ma nic wspólnego z dietą zajrzyj najpierw do działu odżywianie poczytaj posty podwieszone i ułóż sobie porządną diete a później daj ja do oceny potem ułóż trening i równierz daj go do oceny moim zdaniem na sterydy troszke za wcześnie
[...] a nie barwą kolorów na opakowaniu i śmiesznymi tekstami na etykietach, sloganami na posterach obiecujących 6-krotną eksplozje wymiarów etc.. heh.. to dopiero absurd Aha.. i jeżeli uważasz, że powoływanie sie na opinie stosujących w celu realnej oceny skuteczności to nienajlepszy model oceny to raczej ty jesteś zdyskfalifikowany w tym momencie..
Dobrze byłoby żeby plan treningowy ułozył Ci trener personalny po fizjoterapii który odbyłby z Tobą chociaż ten 1-2 treningi w celu oceny techniki wykonywania ćwiczeń oraz oceny skoliozy.
[...] trudno u ciebie, owszem odchudzenie zawsze cos daje ale nie zmieni ciebie w osę, jedynie optycznie da sie cos porobić Rób pompki na podwyższeniu jeśli zwykłe sa juz dość proste dla ciebie. I przydałby sie jakiś filmik z twojego przysiadu ze sztangą do oceny techniki. To ze lubisz zaszaleć to wiemy ;-) a czego chcesz jeszcze w temacie sylwetki?
Przeciez co chwile ktos wrzuca diete do oceny, wystarczy poczytaj i zobaczyc jak inni robia. Lub w temacie qazara o ckd tez wrzucali diety do oceny. Poczytaj. http://www.sfd.pl/temat161108/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-19 10:15:22
Dzień 162/236 , treningowy tydzień 2 1800kcal 100b/80t/150ww Suple: Magnez z B6 Ugadałam się z Rudą że nagram treningi i dam do oceny. Więc dzisiejszy trening nagrałam , w przerwach między ćwiczeniami obejrzałam każdy filmik z osobna i już wtedy wiedziałam że kaleczę co się da :/ Kurde. A wydawało mi się że tak starannie i dokładnie wykonuję te [...]
[...] będzie trzymana. Nie za bardzo wiem jaki mam obrać plan treningowy bo szczerze to nic mi nie wpadło w oko. Może spróbuję jutro sama ułożyć sobie jakiś plan :-> dam komuś do oceny czy się nadaje. W tym nowym cyklu 13 tygodniowym chcę przede wszystkim zgubić ostatnie mojego ciążące kg (mam nadzieję że mi się to uda) i zamknąć już moją redukcję. [...]
Troche namieszałem,bo zaznaczyłem sobie w kalendarzu,że do 31 sierpnia wstawiamy zdjęcia a już powinno leciec głosowanie....: Od -robimy w takim razie tak: do dnia 4 września do godziny 22:00 głosujemy na najlepsze zdjęcia: Oceny od 6 do 1 pkt- czyli za zdjecie na pierwszym miejscu dajemy 6 pkt a za 6 miejsce dajemy 1 pkt. wzor głosowania: [...]
[...] nagradzanych-na razie sa wyniki do 8 miejsca. 6 uczestników nie dostało zadnego głosu a 4 z nich otrzyma nagrody. Podaje uczestników i wklejam ich zdjęcia-czekam na Wasze oceny-zasada bedzie trochę inna-wybieramy najlepszą czwórke,czyli- oceniamy od 4 pkt-najlepszy,do 1 pkt pro 100 [...]
[...] kilka ruchów i cały pospinany :D teraz trzeba nieco wody spuścić, jutro waga :-)) Krystek20 - przyznam, że zdziwiłeś mnie tym komentarzem, bo zawsze jesteś szczery pod kątem oceny sylwetki, także jest mi mega miło :D suchość nadejdzie na sobotę, dziś wciąż widzę, że zalega nieco wody :-)) no i nie ukrywam tych pręgów na tyłku to Ci zazdroszczę [...]
maciej1408 - masa
