oceny

Proszę o ocenę siłowego planu 5x5 : A: - Martwy ciąg 5x5 - Wycisk na płaskiej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Dipsy 5x5 - Wyciskanie francuskie 3x12 - Uginanie sztangi 3x12 B: - Przysiad 5x5 - Wycisk na płaskiej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Podciąganie podchwyt 3x8 - Wyciskanie wąsko 3x8 - Uginanie sztangi 3x12

Dodaje dietę do oceny/poprawy. Cel- redukcja. W ostatecznym podliczeniu wyszło zbyt dużo białka. W którym posiłku je ograniczyć ? Moje zapotrzebowanie : białko - 115g tłuszcze- 49g węglowodany- 206g Do posiłków 2,3 i 6 dodaje oliwę z oliwek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e4b23183e7247b4a1cf00661823e45e.JPG

Heja, Będę bardzo wdzięczny za pomoc i ocenę diety. Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost 174 BF: 24% Cel: budowa suchej masy, redukcja tkanki Aktywność: 4-5x w tygodniu CF Propozycja na dni parzyste i nieparzyste, niedziela cheat day (w granicach rozsądku). Zmieniony przez - gordii w dniu 2015-08-30 15:40:30

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją diete , ewentualnie powiedzieli mi , czego brakuje itp. Dodam ,że mierze 187cm i waże 80kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7436f2051c8e4372bf149936901b02f6.png Zmieniony przez - Damekk90 w dniu 2015-01-22 20:17:37

Może być taki plan ? : -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s

Witam, ułożyłem trening fbw. Prosiłbym o ocenę i o poprawę błędów. Nogi: Przysiady ze sztangą 3 s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2s Brzuch: Podciąganie kolan w [...]

Wiek 22 Staz 2,5 Wzrost 178 Waga 80 BF 16% Trening 3x Split i praca fizyczna bez dzwigania ale w ruchu non stop ektomorfik /SFD/2017/7/7/91a620a7e55d4713968907a0de6793f3.jpg

Kupiłem kreatyne treca nutrition A to pisze na opakowaniu: formula caps CREATINE micronized 200mesh Kreatyna mikrorozdrobniona 200mesh w kapsułkach 250kap./800mg. TREC NUTRITION w cenie 59zł. Co o niej myślicie, bo mój brat powiedział że to jest zła, powiedzcie

Prosze o porawki w planie FBW. Przemyślanych treningów 2 miesiące reszta danych w profilu. Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 12-10-8 Wioslowanie sztanga w opadzie 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Military press 2s 10-8 Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10 Wyciskanie waskie 2s 12-10

siemka na K** wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kalorii 4k wiec na podstawie tego ustawiłem sobie diete , cwicze od 5 miesiecy i ogolnie utrzymyawalem bialko 200g tylko ze z weglami bylo roznie i tluszczem wiec postanowilem wziac to wszystko do kupy i takie cos ulozylem co o tym sadzicie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f19eb7cfe4b0414d8a69ea8bc8300766.png

Witam proszę o ocenę diety. Proszę o pomoc jak mogę dobić te węgle i tłuszcze, co muszę w niej zmienić.Chcę zaznaczyć, że piję jeszcze białko w dni treningowe po treningu siłowym. /SFD/Images/2016/3/16/bc4927b74b6b43d49a1823c0d95089ac.jpg

Wiatam.Prosil bym o ocene,korekte mojego palanu trenigowego. Pon. Bary nogi Wtorek-wolne sroda. Klata tric czwartek-wolne piatek. grzebiet bicu przedramie Mam 15 lat waze 73kg wzrost 175,czasu mam duzo(wakacje)sprzet:ławeczka, gryf prosty,hantelki.dieta mam i przestrzegam jej.

Staż treningowy:10miesiecy Wiek:15 POniedzialek:Plecy/Motyle/Przedramiona Plecy -Wyciag na plecy za karkiem 5x12 -Wyciag na plecy do mostka 3x12 Motyle: -Wioslowanie hantlem 4x10 -Wioslowanie sztanga 3x12 -Wyciag na motyle 3x12 Przedramiona -Uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 3xmaks -Uginanie nadgarstków z hantlem nachwyt 3xmaks

Ja to ten po prawej ;)

Chciałbym, aby ktoś zerknął na mój plan: 1.Klata: Wyciskanie sztangielek: 14,14,12,12,10,10,8,8,6,6 Przenoszenie hantli: 3x15 Rozpiętki: 4x10 Pompki: 4x20 2.Biceps: Wyciskanie hantelków: 14,14,12,12,10,10,8,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na stojąco: 3x10 3.Brzuch: brzuszki 3x30

Siemanko ! Przedstawiam wam mam moją pierwszą dietę na masę do oceny. Nie jestem pewien co do posiłków przed i po treningu... Wiek 19lat, waga 66kg, wzrost 174. Czekam na opinie. Pozdro ! http://zapodaj.net/images/9c5cb871105e5.png Zmieniony przez - toretto95 w dniu 2014-11-30 15:55:20

Siema to moj cykl do oceny co o nim myslicie. 1-8deka 200mg e7d 1-8prolo 200mg(pon-100mg/czwar.100mg) 9-12prop 50mg e2d PCT 2 dni po ostatnim strzale propa. clomid 12x50mg/ed nolvadex 20x20mg/ed diete bende trzymal b3g ww4g t2g

Witam, Prosze o ocene diety na mase.Moja waga 68kg,wzrost 178cm,wiek 19. Jestem ektomorfikiem bo nie moge przybrac na masie. Do tego jeszcze witaminki,owoce,i ew.biało choc myslę że jest OK. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce4166889a60438689a420af35f6efe4.png

Witam Chciał bym aby ktoś ocenił moją dietkę. Ułożyłem ją sobie na podstawie tego co wyczytałem na forum. Nisko kalorie dlatego że obecnie nie pracuje i nie ćwiczę ( miałem mały wypadek ). Poziom tkanki tłuszczowej szacuje na poziomie 25% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f9fa31572124e43b6d88c9c6acafdfd.png

Wrzucam swój plan i mam pytania: 1. Czy macie do niego jakieś większe zastrzeżenia? 2. Po jakim czasie teraz zarzucać suplementację i jaką? 3. Rozumiem, że podczas robienia masy o tylko siłownia, i jedzenie, inne sporty lepiej odpuścić takie jak np.; basen? /SFD/Images/2015/7/26/b03856a0533542f3bf9337ff6bf17c9f.jpg