Dietę do oceny wrzucamy tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html ale już na pierwszy rzut oka widać, że to zła dieta jest ;-) 1400 kcal to ppm - czyli tyle ile trzeba, żeby były zachowane funcje życiowe. Masz za mało kalorii i stąd to parcie na cheaty. I jak rozumiem ide cheat meal, tak idea [...]
[...] science fiction. Tak więc jesli prosisz mnie bym po raz kolejny przyznawał iż wyniki badań nie były jednoznaczne, to przypominam iż właśnie na podstawie tychże wyników i ich oceny sformułowałem swój pogląd: iż lichą są podstawą do wyciągania wniosków takich jak Ty łaskaw byłes tutaj zasugerowac, niczego bowiem jednoznacznie nie dowodzą. Tymczasem [...]
[...] robię w każdej serii robię po 12 powtórzeń, za kolejne 2 tyg. 10 powt. itp., za chwilę poprawię push/pull/nogi aby pasował do mojego sprzętu. czas treningu: 10 tyg. proszę o oceny: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x12 CO 4 TYDZIEN SZTANGA SKOS + wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 CO 4 TYDZIEN HANTLE PLASKO wyciskanie [...]
Wstaw zdjecie sylwetki do oceny bo moze się okazac że jeszcze nie jesteś gotowy na masę , aby masowac pasuje miec odpowiednie fundamenty i Body Fat na dosć niskim poziomie , kolejna sprawa to taka że dość dużo wydaje sie tych kcal na masie bo 3900 to sporo , dobrze by było jakbyś wstawił ankietę i jakieś info o sobie oraz napisał ile wynosi [...]
life_styl dzięki za podpowiedzi :) zastosuje się do rad a jutro postaram się wrzucić skorygowaną dietę znowu do oceny :) Samo88 - mam 20 lat, od ok 10 miesięcy mam w domu ławkę, sztangę, hantle i drążek i staram się coś ćwiczyć ale tak bardziej regularnie robię to od ok 2 miesięcy
Kilka postow nizej ocenialem Ci FBW a tutaj dajesz splita i tez do oceny. Narazie zaczniej FBW i nie planuj juz kolejnego treningu bo to sie mija z celem. Masz przed soba kilka jak nie wiece tygodni z FBW wiec narazie nie ma po co ukladac splita. Znow opusciles nogi ale to tylko na marginesie. Narazie zaczynasz FBW i niczym innym sobie glowy nie [...]
Mój Trening miałem dać go też do oceny ale to moze już to tutaj zrobicie bardzo byłbym wdzieczny bo chciałbym cos w nim zmienic trenuje na mase i siłe. A podciagam sie jużod dawna i przy wadze 83 podcigam sie z 28 razy na maxa. a chcem sie podciagac bo lubie to cwiczenie a plecy to bardo rozwija nawet bym poweidział ze***iscie.Jak byscie widzieli [...]
słuchaj inaczej układa się trening wiedząc mniej więcej komu układasz. Forum służy do oceny testów, jeżeli instruktor jest dosyćm pojętny i nie jest na swoim miejscu przypadkiem widząc jaką osobę ma przy sobie ułoży ci program zdecydowanie lepiej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robiąc to samo 3x w tyg szybko się zajedziesz jak będziesz źle dobierał obciążenia - tzn. zakładał zbyt duże. Mięśnie nie będą Ci się regenerowały i będziesz chodził przybity. Ułóż nowy plan na podstawie linków, które Ci wysłałem i wstaw do oceny.
[...] wagi, która robi od razu badanie, myślę że można przyjąć tam +-20%, bo wiadomo jak z dokładnością takich badań. Z wykresu wynika, że od stycznia mięśnie i tłuszcz podniosły się po 4kg. Fotki wrzucę potem, poproszę narzeczoną, żeby zrobiła w świetle dziennym z kilku stron i będzie do oceny. Zmieniony przez - emopees w dniu 2023-07-12 09:43:40
[...] diecie jestem pół roku,a teraz zwiekszam stopniowo posiłki (pomalutku) i tyję powtórzę - coś jest nie tak; trzeba zrobić porządny bilans i wg niego jadłospis; dać do oceny dietę i plan treningów a co do rozpiski kolacji... jak w poprzednim poście - białko w postaci twarogu lub sera najlepsze kiedy najlepiej ćwiczyć? rano po południu czy [...]
nio oki bralem furosemid jej no kazdy kiedys byl glupi t2 tez bralem 800mg-1000mg mimo ze max to 400mg (zdrowo) kazdy kiedys glupi byl ej ja nei dlaem tego do oceny ,ani czy to ladne czy nie lda grubego misia (115kg i 36% bfs) to bylo mazrenie ,marzenie ,ktore spelnilem ciezka praca(rok morderczych treningow) ,wyzreczeniami i duza wiedza [...]
[...] masy to przede wszystkim weglowodany takie jak sa w ryzu czy chlebie zytnim ( +warzywa jako dodatek) i mnostwo bialka ( filet z kurczaka, ryby ,jajka-szczegolnie bialko, twarog chudy, ewentualnie jogurt naturalny ). Diety tutaj nikt Ci nie ulozy wiec poczytaj o tym co Cie interesuje i mozesz wrzucic do oceny. Jesc nalezy mniej wiecej co 2.5h.
jak już dajesz plan do oceny to rozpisuj ćwiczenia jak należy! w planie A zamiast szrugsów dalbym np; -zarzut z kolan 3*5-8 plan B jest tak slaby, ze nie oceniam go nawet ...a i nie wrzucaj niczego po jednej serii.- bo czemu to służy? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-07 18:06:27
PLAN DO OCENY 1 dzien: klatka: wyciskanie na plaskiej lawce: 4s 20p(rozgrzewka samym gryfem 20kg), 12p 10p, 8p, 30-37 rozpietki na lawce skosnej (gora) 3s 20p, 12p, 10p, po 10 kg wyciskanie na lawce skosnej (gora) 3s 12p, 10p, 8p, 30-37kg linki na bramie malym ciezarem 3s 10-12p maly ciezar, nie umiem okreslic jaki biceps: modlitewnik 3s 12p, [...]
PERFECT BODY - 4 numer w sprzedaży od 15 czerwca
