oceny

[...] wartości będą odpowiednie ? : 2G BIAŁKA * 73KG = 146G BIAŁKA NA DZIEN 4*146= 584KCAL 2479-584=1895 3GWEGLI*73KG=219G WEGLI NA DZIEN 219*4=876KCAL 1895-876=1019KCAL TŁUSZCZ 1019/9= 113G TLUSZCZU NA DZIEN (czy za duzo tłuszczu??) Diete mam mniej więcej gotową, muszę ja jeszcze dopracowac. Jutro postaram sie ja wstawić do programu dla waszej oceny

najpier uloz diete i daj do oceny, pozniej bedziesz sie martwil reszta%)

generalnie sugeruję wypełnić ankietę działu, wrzucić dietę i trening do oceny, wtedy możemy główkować, na razie wiadomo tylko jak wyglądasz. BTW kiedy ostatnia przerwa była?

[...] miesiąc temu, i póki co, zeszło mi około 8kg. Pomiarów niestety nie robiłem, ale nadrobie, w każdym razie widzę spore zmiany na lepsze. Wrzucam też dwa dni żywieniowe do oceny. /SFD/Images/2016/4/19/e4866c705bd64d5fa355bb0605b8ffd1.jpg /SFD/Images/2016/4/19/6e0c396f775e46e5802b5ab0a8e0044b.jpg http://i.imgur.com/bRA3PFj.jpg Zmiany wizualne [...]

[...] :) Kanapki na przerwach jedz chociaz, ew jak nie kanapki to zawsze mozesz na przerwie sobie bialko rozrobic (jak nie chcesz przy ludziach to idz do klopa, heh). Samej diety nikt za Ciebie nie ulozy. Poczytaj troche w dziale o odzywianiu, pamietajac zeby jesc regularnie (np. co 3h) i jak ulozysz cos to podaj diete do oceny. Takze zycze powodzenia.

[...] ćwiczyłem planem treningowym Mawashiego, czytałem różne arty, tak wiem, mój plan nie jest doskonały i są w nim ćwiczenia których być nie powinno. Ale jeżeli piszę że chcę oceny, aby poprawić coś, poradzić coś i nadodatek "przeczytać ze zrozumieniem" to co napisałem, to byś wiedział że nie mam sprzętu, nie chodze na siłownie więc nie [...]

Im niższy poziom BF tym lepiej więc zawsze wlasnie mozesz dodac zdjecia do oceny zanim wejdziesz na mase , powodzenia na obecnym etapie :) [...]

Jak jutro ją poprawię to dam do oceny. Do śniadania musi być jajko? Na początku je tam miałem, ale nie wiem czy to obowiązek. Do kanapek dorzucę warzywa i jajko. Ogólnie jest okej? :)

[...] można osiągnąć ładną sylwetkę. BCAA dobrze, białko tylko wtedy gdy masz braki w diecie, których naprawdę bardzo łatwo ominąć. Planu ci nikt nie ułoży, musisz to sam zrobić i potem dać do oceny w odpowiednim dziale. Jeśli masz dużo czasu to super. Trening to góra 1,5 godz dziennie. Resztę wolnego czasu będziesz mógł poświęcać na utrzymanie diety.

[...] energii bo ci wyjdzie redukcja. Jesli wpadały ci 'czity' czesto to przypilnuj najpierw tego co jesz a potem dokładaj aeroby. Zobacz najpierw proste metody - potem zmieniaj całą diete i się przestawiaj. Jesli nikt ci diety nie sprawdzał to proponowałbym dać ją do działu Odzywianie do oceny. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-23 15:01:50

a diete dawałeś do oceny?

tak też zrobię - dieta lc - tak jak w 2014 - bardzo podobnie jak opis diety na pierwszej stronie. zacząłem od poniedziałku, jak dopracuję to wrzucę do oceny. a może zastosować coś innego?

Rion10 a nie lepiej by bylo zebym zaczal trening ACT.? wlasnie go ukladam i mam zamiar tu wkleic do oceny.

[...] , tylko patrzy na zdjecie i mowi ze wygladamy srednio i to jest sposob oceniania ktory uwazam za adekwatny , pozatym patrzac na to ile wazylem - 62 kg , a po 9 miesiacach 73 jasno wychodzi ze przyrosty sa okolo 1,2 kg na miesiac co jest wynikiem hyba dobrym , reszte zostawiam wam do oceny ... Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !

Sam biceps oceniać ?? Wrzuć całe teraźniejsze zdjęcie do oceny. Dieta+trening i efekty będą nawet bez genetyki . Ty sam masz wiedzieć czy chcesz cwiczyć dalej :)

jak wrzucasz tu diete do oceny to najlepiej w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Daroo, a może na tych filmach pokazują błędy? Wbrew pozorom siad suma jest bardzo łatwy do sędziowania i oceny głębokości - szczególnie dla Sędziego Głównego. FairDo, u nas w IPF największy problem jest z odejściem od stojaka, a nie ze zrobieniem siadu. Siad to małe piwo! Najpierw trzeba odejść...

[...] w tygodniu FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, i ułóż sobie dietę bo bez niej marne szanse na zbudowanie odpowiedniej masy, oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wrzuć dietę do oceny. Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-30 10:13:50

Duże partie tj klata,plecy,nogi po 3-4ćwiczenia, małe partie-barki,triceps,biceps 2-3ćwiczenia. Powodzenia życzę. Wrzuć potem do oceny.

http://sk2.pl/10007 przeczytaj i ułoż plan. http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html zapoznaj się z linkiem. Poczym wstaw tutaj swój plan do oceny. A6W odpuść.