masa_
Witam,
W poprzednim temacie zadałem pytanie na temat planu treningowego, zatem żeby nie zaśmiecać tematu treningowego pytaniami o diete zakładam nowy.
Dieta którą ułożyłem wygląda w ten sposób:
I posiłek ok 7:30
-owsianka, mleko, rodzynki + odżywka białkowa
II ok godz 12;00 (plus minus, w zależności jak będzie przerwa w robocie)
-kanapki z jajkiem, ogórkiem kwaszonym, bądź świeży pomidor.
III ok 14:30
-białko
IV ok 17:00 (plus minus w zależności od pory powrotu z roboty)
-ryż brązowy, mięso z kurczaka gotowane + może jakieś warzywa
-od 30min do godziny po posiłku trening
V po treningu ok 20:00
-ryż biały, chude mięso, jakaś ryba np.
VI przed snem 22:00 - 23:00
-twaróg półtłusty
w każdym posiłku postaram się aby było ok 30-35g białka, ponieważ moja waga waha się w granicach ok 90-93kg oraz liczba białka jaką mam zamiar spożywać to 2-2,2g na kg masy ciała.
Nie wyliczałem co do jednego grama ile potrzeba mi weglowodanów i tłuszczy, ponieważ dochód i czas nie będzie mi pozwalał trzymać sie takiej diety, dlatego liczbę więglowodanów i tłuszczy będę zjadał że tak powiem przy okazji, tyle ile będzie w ryżu i w pokarmie który ma dostarczyć białko. ewentualnie mogę kupić dextroze do popijania po treningu dla uzupełnienia glikogenu w mięsniach jesli ryż biały może nie wystarczyc.
Jakie macie zdanie na temat mojego zaplanowanego żywienia?
Pozdrawiam i czekam na odp.
Zmieniony przez - masa_ w dniu 2012-09-29 18:28:27
W poprzednim temacie zadałem pytanie na temat planu treningowego, zatem żeby nie zaśmiecać tematu treningowego pytaniami o diete zakładam nowy.
Dieta którą ułożyłem wygląda w ten sposób:
I posiłek ok 7:30
-owsianka, mleko, rodzynki + odżywka białkowa
II ok godz 12;00 (plus minus, w zależności jak będzie przerwa w robocie)
-kanapki z jajkiem, ogórkiem kwaszonym, bądź świeży pomidor.
III ok 14:30
-białko
IV ok 17:00 (plus minus w zależności od pory powrotu z roboty)
-ryż brązowy, mięso z kurczaka gotowane + może jakieś warzywa
-od 30min do godziny po posiłku trening
V po treningu ok 20:00
-ryż biały, chude mięso, jakaś ryba np.
VI przed snem 22:00 - 23:00
-twaróg półtłusty
w każdym posiłku postaram się aby było ok 30-35g białka, ponieważ moja waga waha się w granicach ok 90-93kg oraz liczba białka jaką mam zamiar spożywać to 2-2,2g na kg masy ciała.
Nie wyliczałem co do jednego grama ile potrzeba mi weglowodanów i tłuszczy, ponieważ dochód i czas nie będzie mi pozwalał trzymać sie takiej diety, dlatego liczbę więglowodanów i tłuszczy będę zjadał że tak powiem przy okazji, tyle ile będzie w ryżu i w pokarmie który ma dostarczyć białko. ewentualnie mogę kupić dextroze do popijania po treningu dla uzupełnienia glikogenu w mięsniach jesli ryż biały może nie wystarczyc.
Jakie macie zdanie na temat mojego zaplanowanego żywienia?
Pozdrawiam i czekam na odp.
Zmieniony przez - masa_ w dniu 2012-09-29 18:28:27
Krzysztof Piekarz
peepeek
rutkow
