Założenia: -Przerwy między seriami 90 sekund Poniedziałek -Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na skośnej ławce30 stopni: 12/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi siedząc: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 [...]
FBW Trening A: 1. Nogi: 1.1. Przysiady ze sztangą 3s(6-8powt) 2. Plecy: 2.1. Martwy Ciąg 3s(6-8powt) 2.2. Wiosłowanie 3s(6-8powt) 3. Klatka: 3.1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(6-8powt) 4. Barki; 4.1. Unoszenie Sztangielek bokiem 2s(8-12powt) 5. Triceps: 5.1. Wyciskanie sztagi w wąskim uchwycie leżąc 2s(8-12powt) 6. Biceps: 6.1. Uginanie [...]
Witam! Mam zamiar przejść z treningu FBW na 3-dniowy trening dzielony. Oto moja propozycja, proszę o oceny i ewentualne poprawki: PONIEDZIAŁEK (PLECY+TRICEPS) -MC 4s -Wiosłowanie 4s -Podciąganie na drążku 3s -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s *wyciskanie francuskie 3s *pompki na poręczach 3s *prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s ŚRODA [...]
Witam. Jestem już po pierwszym HST w życiu, ćwicze 13 miesięcy, mam kilka pytań odnośnie mojego drugiego HST. Pierwsze na które potrzebuje szybkiej odpowiedzi (w pon zaczynam) czy na 2 HST musze robić cykl 15 bo jedni mówią że tak inni że nie i troche sie juz pogubiłem? Wrzucam jeszcze mój plan treningowy do ocenki: Przysiady x2 MC na prostych x2 [...]
Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]
witam przeszedłem redukcje 101kg na 75kg, przyszedł czas kiedy postanowiłem zrobić coś dla siebie, swojego samopoczucia i samooceny. Jestem zadowolony lecz na tym nie zakoncze :D Aktywność w ciągu dnia : praca 8-18 pozniej rolki 19-23 czasami dłużej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy trening na przemian z rolkami lub bieg [...]
Jestem ektomorfikiem.17,5 lat, 180cm, 73 kg.Kompletnie nie wiem jak zmieniać w tabelach potreningu wagę jakiegoś produktu (domyślnie 100g, nie wiem jak zmienić) dlatego dodam rozpiskę wstępną w dzień treningowy, w których znajdą się produkty z których mogę korzystać. DZIEŃ TRENINGOWY ŚNIADANIE(~1330kcal): -Mleko 300ml -Owsianka 100g -Tosty (dwa) [...]
Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako [...]
Trening na masę Poniedziałek Klata+ Biceps Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x10-8 - rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ze sztanga prosta stojąc 4x10-8 -uginanie hantli stojąc chwyt naturalny 4x10-8 -uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4x10-8 -uginanie hantla chwyt młotkowy 4x10-8 [...]
Witam planuje wznowić treningi od przyszłego tygodnia gdyż ostatnie 2-3miesiace sobie odpuściłem. Plan jest taki żeby zacząć od redukcji gdyż trochę przylało i rozpisałem coś takiego : Pon FBW A Przysiad 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Wyciskanie płasko sztangi 3x10-12 Wyciskanie hantli 3x10-12 Wyciskanie francuskie 2x 12-15 Młotki 2x 12-15 [...]
plan treningowy na mase, do oceny: 1. KLATA + BICEPS - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 x 12 10 10 8 - rozpiętki 4 x 12 10 10 8 - modlitewnik 3 x 12 10 8 - wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 10 8 - wyciskanie młotkowe hantli 3 x 12 10 8 2. PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE - wiosłowanie [...]
Witam. Moje dane: mezczyzna 18 lat 190cm 78kg zapotrzebowanie kaloryczne:3230kcal 163gB 101gT i 416gW sniadanie: musli z owocami suszonymi 120g mleko 1,5% 250ml rodzynki suszone 20g orzechy wloskie 30g razem 24gB 27gT 103gW 759kcal 2 sniadanie: chleb zwykly 7 kawalkow 210g rama do smarowania 30g poledwica sopocka 60g ser adamski tlusty 60g [...]
Witam mam zamiar wykonywac te cwiczenie 3 razy w tygodni i mieszac B,C,A. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s PlecyPODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]
Witam Znalazlem pewna diete na redukcje ktora by mi odpowiadala(pozmieniame ja troche), tylko jakos dziwne mi wygladaja te proporcje, jesli mozecie to ocencie ja. Jest ona dla osoby o wadze okolo 68kg śniadanie ( 7.00-7.30 ) - 3 jajka - szklanka mleka - 50g płatków owsianych 390kcalB:23,6 gT:13 gW:47,4 gBł:3,5 drugie śniadanie ( 10.30-11.00 ) - [...]
Witam, od jutra wchodzę na redukcję. Waga 86kg, 180cm, 25 lat. Trening 3 razy w tygodniu(pon śr pt godz. 14~~) na siłowni, trening siłowy a b (przód tył) na końcu tabata ok 20min. Po za tym we wt i czw treningi karate o 19. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3000kcal. Mam zamiar odciąć około 500kcal i zobaczyć co będzie po pierwszym tygodniu. [...]
Witam Wiem ze macie juz pewnie dosc postow tym stylu ale ten bedzie troszke z innej bajki. Otoz chodzi o plan dla osoby ktora powraca do cwiczen na silowni po dosc dlugiej przerwie np niech ta osoba bede ja a przerwa niech sie nazywa 7 miesiecy. To byla najdluzsza przerwa odkad zaczalem cwiczyc pare lat temu. czulem sie jak zupelny leszcz a przed [...]
Witam, planuje zainwestowac w odzywki cos kolo 300zl. Mysle tu o bialku, gainerze i kreatynie. Bardziej szczegolowo to Hi-Tec Supermass Professional 3kg (ewentualnie Mass XXL Trec'a 4,8kg) + Hi-Tec Protein 2,5kg + jakis cytrynian kreatyny. Mam pytanie czy z gainerow nie lepiej wziac Mass XXL patrzac na cena/jakosc/na ile starczy. Supermass starcza [...]
Witam. Trenuje 6 tygodni według poniższego planu.Co mam zmienić lub dodać aby był on jak najbardziej skuteczny i efektywny.Dodam że przez 6 tygodni przy odpowiedniej diecie bez supli przytyłem 7 kilo (z 65 do 72kg).Moim zdaniem jest dobry ale chcem sie tylko upewnić.Wszystkie ćwiczenia wykonuje w czterech seriach po 6 powtórzeń.(nie znam [...]
waga 83 kg, wiek 24, wzrost 185 oto co jem: od paru tygodni codziennie jem zwykle 5 posiłków. w sumie zjadam okolo 300 gram sera białego chudego, 250 gram smażonej piersi z kurczaka ( na oliwie z oliwek),około 150 gram fileta z indyka( wędliny), 2 jajka średnio, jakies pomidory do kanapek, chleba powiedzmy z 300 gram nie wiecej. no i oczywiscie [...]
Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojego planu staż około 9miesięcy trenować bd w dni wt-czw-sob przez dułgi okres czasu ćwiczyłem samymi fbw Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
