Odpowiedz jest prosta zacznij od podstaw, mówiąc slangiem popka " Nic smao sie nie zrobi" Daje Ci kilka pomocnych linków, ułóż coś odpowiedniego pod siebie i potem daj tu do oceny: Plan treningowy: - - Odżywianie: -] -] -
Elo o to mój trening i dieta do oceny. Dieta Śniadanie: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt Obiad: ryż lub ziemniaki z piersią z kurczaka Kolacja: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt, [...]
czesciowe gratulacje lifter. mam nadzieje ze jak zdasz prawko to dasz pokierowac troche fura jak bedziesz mial moje fotki zapraszam do oceny- http://www.sfd.pl/temat157611/
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem czy ty oszalałeś i dajesz 12-16 serii JEDNYM ĆWICZENIEM (klata) O reszcie to szkoda pisać. Przeczytaj o FBW bo wnioskując po tym co za bzdury tu napisałeś nie masz za dużego stażu na siłowni. Podwieszone tematy poczytaj i wtedy ułóż nowy plan i daj do oceny. Pozdrawiam
Mi bardzo odpowiadala pomarancza i wisinia - gorzej pinacolada. niezgodze sie ze smak nie ma znaczenia najlepsza pora oceny smaku jest pierwsza porcja rano naczczo
[...] przez zjedzone posiłki w trakcie dnia, albo faktycznie słabe mięśnie brzucha czy jakąś starą wadę postawy. Jednak zrób sobie fajną sesję luzem stojąc przodem, bokiem tyłem najlepiej rano na czczo i wrzuć do oceny. Tomq jako fizjoterapeuta na pewno łatwiej oceni wówczas Twoją sylwetkę i da jakieś wskazówki co robić dalej i na czym się skupić.
[...] to zwiększ ilość jajek. Dodaj gdzieś tłustą rybę. Ostatni posiłek w takim zestawieniu to pewnie mało Ci smakuje ;) zastąp orzechami. Wrzuć te poprawki i daj jeszcze raz do oceny to zobaczymy co wyszło bo teraz jeszcze makro w niektórych posiłkach jest trochę słabe P.S. Rozumie, że warzywa są ale ich nie wliczasz? Jaka ilość? I jaki skład? [...]
Dane od kolegi sugeruję zweryfikować ze wskazówkami z tego tematu(policz zapotrzebowanie z podanych tu wzorów, zobacz jak komponować jadłospis i wklej do oceny): http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html . Tutaj natomiast, na początek możesz wrzucić zdjęcie sylwetki, ankietę działu i sposób jak się obecnie odżywiasz: [...]
u mnie kolesie mowia ze niby jakas amerykanska :) Czytalem ze istnieje taka wiec postanowilem kupic i wyprobowac. Nazrazie czekam na towar. Jak bede mial to zrobie foty jego i dam do oceny
Ło q, jak rzadko ktoś dał do oceny całkiem dobry plan! ;-) Co bym poprawił: - zainwestował w drążek (nie mówię, że wiosło jest złe, ale pociąganie jest po prostu lepsze) - dodał po WL wyciskanie żołnierskie - zamieniłbym z ACT na FBW dając po 4 serie na nogi plecy klatkę, 3 na barki i po 2/3 na tricek & bicek - na brzuch proponowałbym po uprzednim [...]
[...] kolego ja bym radził szukać pomocy gdzie indziej.Sytuacja nie jest typowa dla uczestników tego forum, współczuje Ci przyjacielu ale niestety taka jest prawda według MOJEJ oceny. I na pocieszenie powiem abyś zainteresował sie takim francuskim specyfikiem UTEPLEX stosowany jest w zaburzeniach miesni szkieletowych i w neurologii ale nie oczekuj [...]
[...] owocow, otrebow pszennych, siemia lnianego. te w sklepie maja wiecej cukru prostego i chemii w sobie niz jakis pozadnych wartosci odzywczych. moze napisz od razu jaki jest twoj cel i daj diete do oceny. jak jej nie masz to polecam posty podwieszone. jezeli twoim celem jest masa to masz odpowiedni link podwieszony pod moim avatarem(obrazkiem).
Nikt ci tu diety nie ułoży poczytaj tematy podwieszone w odżywianiu http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html ułóż diete i wklej tam do oceny ,ktoś na pewno poprawi
[...] o takich potrawach jak ziemniaki, kotlety, zupy(obiady domowe) czy parówki? W ramach zróżnicowania zamierzam jeść płatki z mlekiem, sałatki, ryby, zapiekanki Plan wystawiam do waszej oceny, żeby nabrać masy to muszę jeść więcej jak mi wskazuje wskaźnik BMR czy jak? Zielony w tym jestem :) Zmieniony przez - RaBro53 w dniu 2013-01-23 21:39:15
u.w.a.g.a
