[b]Trening w domu[/b]

Odpowiedz jest prosta zacznij od podstaw, mówiąc slangiem popka " Nic smao sie nie zrobi" Daje Ci kilka pomocnych linków, ułóż coś odpowiedniego pod siebie i potem daj tu do oceny:

Plan treningowy:
-[https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html]
-[www.kulturystyka.pl/atlas/] 

Odżywianie:
-[https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html]]
-[[https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html]]
-[[https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html] 

Rób "babskie", na kolanach, ja też miałem trudności na początku trenowania, a po miesiącu 10 zwykłych sie robiło. Tylko nie rób za szybko, prosto plecy trzymaj i dupsko nie ma być wypięte Nie robisz ich dla liczby powtórzeń ale dla siebie, pracuj nad techniką. Kroczek po kroczku i będziesz jechał pompki w staniu na rękach zobaczysz

Elo o to mój trening i dieta do oceny.

Dieta

Śniadanie:

chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt

Obiad:

ryż lub ziemniaki z piersią z kurczaka

Kolacja:

chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt, czasem też jajecznica z szynką.

Po kolacji:

jakiś owoc


Trening:

rano i wieczorem 6 razy w tygodniu

pompki x5 powtórzeń , przysiady x 10 powtórzeń z ciężarkiem 5kg, brzuszki x 10 powtórzeń

Podnoszenie ciężarka 5kg 2 rękoma za głową na wysokości ramion w górę x10 powtórzeń

Na siedząco oparty łokieć o kolana i podnoszenie 1 ręką 5kg ciężarka do barku x5 powtórzeń

Na stojąco podnoszenie 2 5kg ciężarków do góry x5 powtórzeń

Wymachy z przed klatki piersiowej ciężarka 5kg 2 rękoma x10 powtórzeń

Bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki.