Bardzo proszę o pomoc

Ok. Jestem w trakcie ukłdania diety. Wyliczyłem sobie, że potrzebuję ok. 3300 kcal dziennie. Jednak mam problem bo korzystając z tego linku [https://www.sfd.pl/temat173140/] wychodzi mi że:

3300 kcal - dzienna dawka kalorii
124,4g białka (498 kcal)
149,4g tłuszcze (1344,6 kcal)
364,35g ww (1457,4 kcal)

Z drugiej strony jednak korzystając z tego linku [https://www.sfd.pl/temat291433/] 

okazuje się że w moich wyliczeniach jest błąd bo mam za dużo tłuszczów w stosunku procentowym (50/30/20). Moje obliczenia matematyczne są dobre, więc w czym tkwi problem?

Z góry dziękuję i pozdrawiam

ważne i to:) thx chociaż o tym też wiedziałem

njwazniejsza jest ta ilosc bialka i tluszczu.

Wyliczyłem sobie ze potrzebuję 3300 kcal dziennie i nie wiem którą metodę zastosować do obliczenia b i t.

Rataj tylko jeszcze powiedz po cholere dublujesz posty

https://www.sfd.pl/temat291398/ 

yyyy... przepraszam jesli tak nie można, myslałem, że tamten temat staje się już praktycznie niewidoczny i nikt w niego nie zajrzy, bo jest całkiem sporo innych i nowych tematów. Dlatego założyłem nowy

naprawdę przepraszam, jestem tu swieży i jeszcze nie znam dokładnie wszystkich zasad

nic się nie stało

Pamietaj że to są tylko sztywne wzory i nie nalezy im bezgranicznie ufac. Ile ważysz?

spoko spoko Rataj.....aby efekty były...
układaj diete i wrzucaj do oceny... tylko jeszcze swoje wymiary podaj a ludzie Ci pomogą

no więc waga 83kg, wzrost 178cm, wiek 26 lat. Nie jestem grubasem czy cos w tym rodzaju, ogolnie budowę mam dosyc fajną, ale chciałbym lekko się "zmasować" a następnie trochę to wyrzezbić. Nie chodzi mi oto żeby byc jakims gladiatorem, pakerem czy cos w tym rodzaju, ale lubię sport i teraz zostaje mi tylko trening ze sztangą i hantlami, bo teraz nie mam jak gnać na boiskach za piłką czy uprawiać co innego (jestem za granicą). Po lekturze postów na tym forum wiem, że będe potrafił sam sobie ułożyć dietę, którą oczywiscie ptem wrzucę do oceny, tylko mam problem z wyliczeniem tego zpotrzebowania (patrzcie pierwszy post w tym temacie) nie wiem po prostu co jest prawidłowe. Moja aktywnosc to myslę że będzie (po rozpoczęciu treningu co wiąże się z rozpoczęciem diety którą potrzebuję) 4 dni treningowe ze sztanga i hantlami (ok. 1h na dzien) oraz w dni nietreningowe po 0,5h biegania lub roweru i 15-20 min. cwiczen na brzuch (co juz czynie).

pozdrawiam serdecznie

jeszcze nam powiedz jakie masz skłonności do łapania tkanki tłuszczowej/mięśniowej. ekto/mezo/endo??
Na wstępie wydaje mi sie za duzo tłuszczy i być moze za mało białka

Szczerze mówiąc to do dzisiaj nie wiedziałem co to ekto/mezo/endo. Ale poszperałem, poczytałem (https://www.sfd.pl/temat236043/) i teraz już wiem (bardzo ciekawy artykół btw). Więc mezo napewno nie jestem, chudzielec też ze mnie nie jest, ale i nie mam spowolnionej przemiany jak w endo (nie mam jakiejs wielkiej skłonnosci do wielkiego tycia). Mysle że jestem cos pomiędzy ekto a endo ze wskazaniem na endo (samokrytycznie).

Im wiecej postów czytam tym coraz bardziej się gubię w liczeniu. Wciaz nie wiem co jest prawidłowe

Please niech ktos odpowie bo bez tej wiedzy nie moge uklada diety!!!

wiele ci niestety nie pomoge ale zrób sobie tak zeby było jak najwięcej węgli i spoko.

wiem ze zje*****e ci pomogłem. nie ma za co