dieta do oceny

siema mam 18 lat 175cm wzrostu 71 kg cel masa proszę o ocene diety
śniadanie
400ml mleka
100g płatków owsianych
2śniadanie (w szkole)
4 kanapki(chleb razowy żytni lub jakiś ciemny)
8 plasterków polendwicy sopockiej
posiłek przed treningowy
100g ryżu białego
450g jogurtu
po treningu
60g glukozy lub 50g dextrozy
posiłek po treningowy
tuńczyk puszka (140g miesa)
3 kromki chleba żytniego
kolacja
3kromki chleba żytniego
100g sera białego

proszę o ocene z góry dzięki

DWOJKA z PLUSEM :D

ehhe niadanie
400ml mleka
100g płatków owsianych +twarog+orzechy wloskie
2śniadanie (w szkole)
4 kanapki(chleb razowy żytni lub jakiś ciemny)
8 plasterków polendwicy sopockiej
DO szkoly bierz sobie POJEMNIZCEK to nie boli....laduj do niego cycka+kasze+warzywa zalej oliwa
jak nie to orzechy do torebki i kanapeczki z maselkiem
posiłek przed treningowy
100g ryżu białego
450g jogurtu ryz z jogurtem :/ hehe szamaj opcje z cyckami warzywami ryzami i oliwami :P
po treningu
60g glukozy lub 50g dextrozy
posiłek po treningowy
tuńczyk puszka (140g miesa)
3 kromki chleba żytniego daj tluszcz i warzywko
kolacja
3kromki chleba żytniego
100g sera białego tak samo tluszcz i warzywko...