mienciel
Witam. Chciałbym prosić znających się na temacie użytkowników forum w pewnych kwestiach. Więc tak. Strasznie przytyłem w przeciągu ostatnich 2 lat, mam ponad 20 kg nadwagi. Nie znam się totalnie na układaniu wszelkiego rodzaju diet, treningów... Próbowałem coś tam stworzyć sam ale nie trzymało się to ładu ani składu. Mam 36% BF co jest dla mnie przerażającą wartością... Mam 178 cm wzrostu przy wadze 101 kg... I tutaj pojawia się moja prośba - czy mógłby mi ktoś ułożyć jakiś trening + ewentualną dietę? Byłbym niesamowicie wdzięczny.. Jestem typem domatora, i do dyspozycji mam rowerek treningowy, orbitreka, hantle oraz ławeczkę ze sztangą. Dieta może się składać ze wszystkiego, aby tylko udało mi się zjechać z BF o conajmniej 20% (chciałbym ważyć 78 kg, tyle ile mam wzrostu).
Oczekuje profesjonalnych wypowiedzi..
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 101
Wzrost: 178
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 109
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz na jakiś czas bieganie / chwila na rowerku
Odżywianie: Lubię różne tłuste rzeczy (kebab, pizza, frytki) Nie przepadam za brokułami, inne warzywa jem.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina dziennie, nawet codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, jeżeli mi nie zaszkodzą a pomogą to tak.
Stosowane wcześniej diety: brak
Oczekuje profesjonalnych wypowiedzi..
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 101
Wzrost: 178
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 109
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz na jakiś czas bieganie / chwila na rowerku
Odżywianie: Lubię różne tłuste rzeczy (kebab, pizza, frytki) Nie przepadam za brokułami, inne warzywa jem.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina dziennie, nawet codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, jeżeli mi nie zaszkodzą a pomogą to tak.
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
kocio2009
MegaMuscle
