Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
193
Witam . Mam 16 lat, ważę 70kg i wzrost 170 cm . Aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening na 120% . Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy wszystko dobrze . Jem 4 posiłki ponieważ szkoła i nie mam pojęcia co bym mógł brać do szkoły jako posiłek . Więc dieta :
Posiłek 2 - 13;30
obiad szkolny + pół worka kaszy gryczanek po przyjściu do domu . ; ]
Posiłek 3 po treningu
.
około 17 godzina.
Kasza gryczana 150g
Udo - 150 g
.
Posiłek ostatni
21;00
Twaróg półtłusty- 125g
Oliwa z oliwek 40g.
Oczywiście do każdego posiłku w dni nie treningowe jadam warzywa takie jak buraczki czy brokuły. Proszę o odpowiedz i wyrozumiałość . Z góry dziękuję . ; ]
Szacuny
7
Napisanych postów
863
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
42581
jezeli tak wychodzi, to zetnij tluszcze do 100 podbij do 300 ww i mzoesz ruszac w razie jakby zalewalo to przytnij ww, jak waga bedzie stac dodaj troche, urozmaicaj troche tluszce, nie sama oliwa, sa jeszcze ryby, jaja, tluste meisa, orzechy itp do szkoly jak wyzej, ja ne uniwerku jem normalnie, czasem i w autobusie sie zdazy- mozna czasem lcizyc na jakies mile "smacznego" :D a co robic - mozesz standard ryz/odpowiedniki + kura/ inne miesa,ryby, warzywka, pieczywko ciemne + jaja, warzywka sporo jest wygodnych posilkow