Dieta na mase do oceny .

Witam . Mam 16 lat, ważę 70kg i wzrost 170 cm . Aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening na 120% . Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy wszystko dobrze . Jem 4 posiłki ponieważ szkoła i nie mam pojęcia co bym mógł brać do szkoły jako posiłek . Więc dieta :

Posiłek 1 - 7;00
Płatki owsiane - 125g
Mleko - 300 g 2%
2 jaja
jabłko
40g oliwy z oliwek .

Posiłek 2 - 13;30
obiad szkolny + pół worka kaszy gryczanek po przyjściu do domu . ; ]
Posiłek 3 po treningu
.
około 17 godzina.
Kasza gryczana 150g
Udo - 150 g
.
Posiłek ostatni
21;00
Twaróg półtłusty- 125g
Oliwa z oliwek 40g.
Oczywiście do każdego posiłku w dni nie treningowe jadam warzywa takie jak buraczki czy brokuły. Proszę o odpowiedz i wyrozumiałość . Z góry dziękuję . ; ]

poldlicz ile to kcal i btw na oko widac ze za malo bialka

Suma dobowa: 2934 kcal 154 g białka 137 g tłuszczu 270 g węglowodanów

chyba zbyt dużo tłuszczu i za mało węgli jak na moje oko. do szkoły? jakiś pojemnik, wpakuj w to ryż/kaszę/makaron, trochę mięsa i tyle. bez wstydu:)

jezeli tak wychodzi, to zetnij tluszcze do 100 podbij do 300 ww i mzoesz ruszac w razie jakby zalewalo to przytnij ww, jak waga bedzie stac dodaj troche, urozmaicaj troche tluszce, nie sama oliwa, sa jeszcze ryby, jaja, tluste meisa, orzechy itp do szkoly jak wyzej, ja ne uniwerku jem normalnie, czasem i w autobusie sie zdazy- mozna czasem lcizyc na jakies mile "smacznego" :D a co robic - mozesz standard ryz/odpowiedniki + kura/ inne miesa,ryby, warzywka, pieczywko ciemne + jaja, warzywka sporo jest wygodnych posilkow

Wielkie Dzięki Za pomoc. Będę musiał brać do szkoły, dieta to dieta ; ]