Plan na mase do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 82

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni :8 miesiecy

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : Kreatyna

Baza:
Wyciskanie sztangi - płasko
Wyciskanie sztangi - skos
Ściąganie do karku
Ściąganie do klatki
Uginanie ze sztangą prostą stojąc
Uginanie o kolano
Francuskie uginanie sztangi stojąc
Ściąganie drążka wyciągu stojąc
Wyciskanie sztangi z klatki
Unoszenie na bok
Wyciskanie sztangi z za karku
Przysiady ze sztangą
Wspięcia ze sztangą
Martwy ciąg
Szrugsy ze sztangą
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwijanie na przedramiona
Modlitewnik
Uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion z hantlami


Jest to plan HST 2 tygodnie powtorzen 15x pozniej 2 tyg 10 2tyg 5 i ostatnie 2 tyg negatywow 5 powtorzen takim obciazeniem zeby przy ostatnich dwoch byla potrzeba pomocy ;p
Polecil mi to kolega ktory dosc dobrze sie zna na tym, pytanie brzmi co wy o tym sadzicie.

i ten sam kolega ukladal ten plan ??

nie plan jest znalezony w internecie tylko dobor bazy sie zmienil

a te wszystkie cwiczenia to Twoja baza ??

zamiast wyciskania w skosie zrobi przenoszenie albo dipsy
Ściąganie do karku Ściąganie do klatki a po co lepiej wioslowanie/ podciaganie sie na drazku o ile masz sile MC takze moze byc
Zdecydowanie za duzo cwiczen na biceps 5:
Modlitewnik
Uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion z hantlami
Uginanie ze sztangą prostą stojąc
Uginanie o kolano
Zostaw jedno max dwa: uginanie ramion z hantlami/Uginanie ze sztangą prostą stojąc
co do barkow zrezygnuj z jedngo wyciskania:
Wyciskanie sztangi z klatki
Unoszenie na bok
Wyciskanie sztangi z za karku

Cwiczenia chcesz robic w takiej kolejnosci co napisales? po ile serii w kazdym.?obecnie sam robie HST i wiem na czym polega

tak

czlowieku poczytaj w dziale "alternatywna droga" tam jest wszystko o HST bo ten plan do niczego sie nie nadaje

jakbys mial problemy ze znaliezniem informacji o HST link masz tutaj
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html 

nie, cwiczenia nie sa w tej kolejnosci jak w bazie a serie wygladaja tak :
15 powtorzen wszystkie cwiczenia 1seria
10 powtorzen :
Wyciskanie sztangi - płasko x2
Ściąganie do karku x2
Uginanie ze sztangą prostą stojąc x2
Francuskie uginanie sztangi stojąc x2
Przysiady ze sztangą x2
Wspięcia ze sztangą x2
Szrugsy ze sztangą x2
Brzuszki na ławce rzymskiej zalezy ale minimum 2 serie
Modlitewnik x2
Uginanie ramion ze sztanga x3

te co nie wymienilem dalej 1 seria
5 powtorzen
Wyciskanie sztangi - płasko x3
Wyciskanie sztangi - skos x2
Ściąganie do karku x2
Ściąganie do klatki x2
Uginanie ze sztangą prostą stojąc x2
Uginanie o kolano x2
Francuskie uginanie sztangi stojąc x3
Ściąganie drążka wyciągu stojąc x2
Wyciskanie sztangi z klatki x2
Unoszenie na bok x2
Wyciskanie sztangi z za karku x2
Przysiady ze sztangą x3
Wspięcia ze sztangą x3
Martwy ciąg x2
Szrugsy ze sztangą x2
Brzuszki na ławce rzymskiej ---
Zwijanie na przedramiona x2
Modlitewnik x3
Uginanie ramion ze sztanga x3
uginanie ramion z hantlami x2

dalej dupa !! poczytaj

racja poczytaj ten link co Ci dalem. Biceps za bardzo zajedziesz...