Trening do oceny, na masę.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 452

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

178

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

12 miesięcy

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia/ Full

Dieta

http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny!%40!-t901230.html

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie leżąc- 90 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Jony125

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 388 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11037

Witam!
Na początek: 19 lat 178 cm, 94kg, endomorfik.
Cell: Masa mięśniowa.
Trenuje 4x w tygodniu.
Staż treningowy: 12 miesiecy.
Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny!@!-t901230.html
Ćwiczę 4x w tyg:

Pon: Plecy + Brzuch.
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)z pomocą partnera x4
2. Martwy ciąg x4
3. Wiosłowanie sztangą x3
4. PRZYCIĄGANIE drążka WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE x3

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Ćwiczysz tylko plecy i brzuch , gdzie reszta planu ?

nie podawaj max obciążenia , tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

...