Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2144
Witam serdecznie
Po 1,5 rocznej przerwie od treningów z powodu złamanego lewego obojczyka postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Niestety przez ten czas waga wzrosła z 70kg na 76-77 przy wzroście 181cm. Głównie zalał mi się brzuch przez jedzenie tego co jest nie zwracając uwagi na wartości odżywcze.
Chciałbym niedrogą dietę z którą mógłbym się również dzielić z moją drugą połówką.
To moja dieta sprzed roku, chciałbym zmniejszyć ilość kalorii do 3000kc ponieważ miałem problem ze wrzuceniem w siebie 3,5k kc.
Prośba do Was o ocenę oraz zmiany do skorygowania :)
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wypełnij pełną ankietę. Wrzuć też zdjęcie do wglądu, nie wiem czy po rekonwalescencji od razu pchałabym się na masę. Ale zdjęcie i ankieta będą niezbędne, by to ocenić. Białka Ci tyle nie trzeba, dieta do lekkich poprawek, jak będziesz urozmaicał? Brakuje ryb i ogólnie kwasów omega-3 wrzucaj awokado, siemię lniane, nasiona chia, warzyw mało jest, warto wrzucać węgle na kolację, urozmaicić mięsa, nie tylko pierś, są inne - tańsze, udka, podoroby etc. Przy takiej ilości płatkó owsianych mogą pojawić się problemy z układem pokarmowym, wymieniaj je na jaglane/gryczane.
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2144
Dokładną ankietę wrzucę gdy wrócę z pracy.
Co do śniadania, zmieniłbym ilość płatków owsianych/jaglanych/gryczanych do 90-100g. Czym mógłbym zastąpić orzechy włoskie?
W drugim posiłku zamiast kurczaka stosowałbym wędlinę wieprzową z dodatkiem pomidora i świeżego ogórka.
Obiad zastępowałbym kaszą gryczaną która uwielbiam z mięsem z szynki bądź łopatki wieprzowej nazmiennie z makaronem durum i mięsem wieprzowo-wołowym.
Z chęcią wrzuciłbym gdzieś omleta z owocami, lecz rano nie mam czasu na jego przygotowanie, kwestia czy można go wrzucić na godzinę 16:50 gdzie trening zaczynam 17:40, czy też lepiej wstać 15 minut wcześniej i stosować na zmianę ze śniadaniem?
Zmieniony przez - tom940 w dniu 2018-03-06 12:39:58
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12195
Napisanych postów
22041
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627637
płatki owsiane w ilości ok 100g - nie każdy żołądek i jelita to wytrzymają (codziennie), wędlin nie używałabym, a jak masz ochote na omlet to wstań wcześniej...
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-06 13:01:49