Trening FBW do oceny

Witam. Postanowilem zrobic trening FBW na siłe powiedzcie czy dobrze go ułozylem

Trening A :
Nogi: Przysiad ze sztanga na karku 2x15
Plecy : Martwy Ciąg 2x15
Triceps : Wyciskanie hantelki za plecami 2x15
Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15
Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15
Barki : Wyciskanie hantelek nad glowa 2x15
Kaptury : szrugsy 2x15


Trening B:
Nogi: Wypady w przód z hantelkami chwyt młotkowy 2x15
Plecy : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2x15
Triceps : Wyciskanie hatelki za głowa 2x15
Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15
Biceps :UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x15
Barki : Wyciskanie za soba sztangi 2x15
Kaptury : szrugsy tylko sztanga z tylu 2x15


Poniedzialek A / B
Sroda B / A
Piatek A / B

Dlaczego wszędzie 2 serie?


Jeżeli zależy Ci na sile, to powinieneś bardziej skupić się na tych bojach, na których najbardziej Ci zależy. Taka sama objętość na mc i bicepsie nie jest optymalna.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-10-01 22:55:01

pytaj sie mnie a ja ciebie ...

joint1995

co to za odpowiedz ?

"Witam. Postanowilem zrobic trening FBW na siłe powiedzcie czy dobrze go ułozylem "

Sam go układałeś więc czymś się kierowałeś ?

Pokaż nam ostatnio przerabiany plan treningowy ?

kierowalem sie wlasna intuicja ;d ostatnio przerabiany plan brak . cwiczylem biceps z klata , trica z plecami , nogi z barkami , i osobno kaptury postanowilem zaczac robic fbw bo nie widzialem postepow w miejscu z ciezarami stoje.

siła stoi w miejscu - brak odpowiedniej regeneracji , mało snu , dużo stresu , słaba odżywianie .

Masa stoi w miejscu - słabo jesz i tyle - zero filozofii .

tak tylko ze jak z silowni wychodzilem to rece urywalo taka pompa a teraz 0 zakwasow . a ciezar zwiekszam.

zakwasy nie są wyznacznikiem treningu , nigdy za to ciężar cię nie oszuka , więc jak dokładasz to znaczy że jest - OK .

przy 2 seriach ciężko odpowiednio przetrenować daną grupę mięśniową i nie staraj się szukać pompy w ćwiczeniach gdzie jej nie znajdziesz .

POPRAW TECHNIKĘ .

wczesniej cwiczylem 4x15 .