Plan do oceny !

Witam.Mam 18 lat staż na siłce 2,5 roku. wklejam wam mój plan na masę do waszej oceny . Prosiłbym o poprawki. Zaznaczam ze ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławka z regulacja poziomu, gryf prosty i łamany, szatngielki

Poniedzialek
KLATKA
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8
wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8
rozpietki 4 x 8

BICEPS
uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 8
uginanie ramion z krzywka 4 x 8

ŚRODA


PLECY
przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 8
wioslowanie sztanga 4 x 8
przyciaganie sztangielki do brzucha 4 x 8

TRICEPS
francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x8
francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 8

PIĄTEK

BARKI
wyciskanie sztangi z przodu 4 x 8
wyciskanie sztangi z tylu 4 x 8
unoszenie hantli w opadzie 4 x 8

Nogi
przysiady ze sztangą 6 x 12
wspięcia 5 x 15

Prosiłbym o ocenę mojego planu co byście zmienili co dodali liczbę serii i powtórzeń

Ja bym Triceps dał w dniu gdzie ćwiczysz klatkę. Biceps w dniu gdzie ćwiczysz plecy. Przy treningu nóg dodałbym wykroki ze sztangielkami (rys. masz https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html w dniu drugim). I nogi ćwiczysz w seriach po 4. I zapomniałeś o przedramieniu.
Będziesz stosował progresje?