Plan do oceny :)

Hej Luknijcie czy cwiczac w taki sposob bedzie ok, przy 15stkach mniejsza objetosc a pozniej dodaje pare serii Bedzie cykl na krecie przy tym makrocyklu.

15tki
1. sztanga plasko x2
2. sciaganie za kark x1 / kumpel nie daje rady podciagac sie jeszcze na drazku odpowiednia ilosc
3. podciaganie konca sztangi x1
4. martwy x1
5. wyciskanie sztangi z klaty x1
6. wypychanie nog na suwnicy x1 / wiem wiem przysiady lepsze i moze jeszcze sie na nie zdecyduje
7. wspiecia na palce x2 ---> tak jak sporti pisal zaczynamy od razu od 10ciu ruchow

10tki
1. sztanga plasko x2
2. pompki na poreczach x1
3. sciaganie za kark x1
4. podciaganie konca sztangi x2
5. martwy x1
6. wyciskanie sztangi z klaty x2
7. uginanie rak ze sztanga x1
8. prostowanie rak na wyciagu x1
9. wypychanie nog na suwnicy x2
10. wspiecia na palce x2

5tki
1. sztanga plasko x2
2. pompki na poreczach x1 / zastanawiam sie nad dodaniem dodatkowej serii od tego mikrocyklu
3. sciaganie za kark x1 / j.w.
4. podciaganie konca sztangi x2
5. martwy x1
6. wyciskanie sztangi z klaty x2
7. uginanie rak ze sztanga x1
8. prostowanie rak na wyciagu x1
9. wypychanie nog na suwnicy x2
10. wspiecia na palce x2

Z gory dzieki za odpowiedz,
pozdr.

Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-06-04 16:21:18

W 15tkach mozesz dac wszystko po 1serii.

2. sciaganie za kark x1

Do klatki.

6. wypychanie nog na suwnicy x1 / wiem wiem przysiady lepsze i moze jeszcze sie na nie zdecyduje

To sie decyduj

8. prostowanie rak na wyciagu x1

IMO lepsze francuskie.

Dzieki
Francuskiego kumpel nie chce robic bo cosiek mu lokiec przy tym nawala, czy beda przysiady to nie wiem - ja nog nie cwicze w ogole bo nie ma potrzeby W takim razie bedzie sciaganie do klaty - a czemu tak lepiej?
Pozdr.

Nie robiąć nóg masz mniejsze efekty. Do klatki bo mniej kontuzjogenne.

Moze i tak... ja robilem pare makrocyklow za kark i przezylem Nie robie nog bo nie chce - jestem niski a mam niecale 60cm bo mam tak genetycznie rozbudowane nogi. Uwazacie ze mozna od 5tek dodac po jednej serii jeszcze pompek i sciagania drazka?
Pozdr.

Przeżyć, przezyjesz tylko, zebyś w przyszłości nie narzekał na bole w barkach.

Na przyszlosc juz nie bede robil za kark

heh, ja nadal zachęcam do robienia nóg nawet jeśli masz po metr w jednym udzie Wiesz ile enzymów i IGH-1 dzieki np. przysiadom wydzialisz? W nogach masz ok 40% lbm. teraz pomyśl jeszcze raz

Hmm zaciekawiles mnie teraz Wiesz wszystko fajnie, robilbym te nogi (chociaz bardzo nie lubie ich cwiczyc) tylko nie przepadam za spodniami dresowymi a mam klopoty z kupnem pasujacych w udzie Nie robilem nigdy nog a efekty i tak zawsze byly zadowalajace
Pozdr.

ja mam 70 w udzie i nie wyobrazam sobie wyjscia na silownie bez przysiadow - zawsze od nich zaczynam - to krol cwiczen numbe one.

jak ktos nie siada na treningu to wg mnie cwiczy aerobik.