[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wiec tak to jest moj trening musze przed biceps wpakowac jakies cwiczenie na przedramie.. licze na szybka odp i z gory dziekuje :)
Elo. odczuwam przy chodzeniu straszliwe bóle w ścięgnach za kolanami ztyłu. przy siedzeniu ani przy jeżdżeniu rowerem nie odczuwam bólu ale przy chodzeniu straszliwy. nie moge sie poruszać wgl. proszę o szybko pomoc i jakies opinie co to może być. Dodam tylko że te bóle wystąpiły na drugi dzień po treningu nóg i łydek. ból jest bardzo mocny i [...]
Witam, zakupiłem kreatynę - Vitalmax 2 x 300kap MEGA CAPSSULES i jeżeli będę jadł 10 dziennie starczy mi na 60 dni. Zrobić na tym jeden cykl czy rozłożyć na 2? I jak w jakim przypadku mam to dawkować np: 2 rano, 2 dwadzieścia min. przed siłownią, 3 po siłowni i 2 pod wieczór czy jak? Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Witam. Wiem, że staż kwalifikuje mnie do działu dla początkujących, ale tam nie uzyskałem odpowiedzi, poza tym zależy mi na uwagach kogoś doświadczonego. Pozdrawiam i z góry dziękuję. K. ADRES POSTA W DZIALE DLA POCZĄTKUJĄCYCH: [...]
Przepraszam... ile trzeba mieć lat by zacząć uprawiać BJJ??? Mam 15 lat i nie wiem czy nie potrzeba mieć 16 aby móc się zapisać na bjj... Jakby co to jestem z Gniezna ( może ktoś też jest i wie od ilu lat przyjmują do klubu Gnieźnieńskiego) Pozdrawiam i z góry dziękuje...;)
Witam mam 14 lat mierze około 155cm ważę 56 kilogramów. Chciałem żeby ktoś z was ułożył mi dietę i zestaw ćwiczeń Chciałbym mieć kaloryfer na brzuchu, zrobiłem że jak wypne mięśnie na full to widać malutkie zaryski kaloryferka ale mam za dużo tłuszczu żeby był widoczny... wyglądam dosyć szczupło nie mam fałd na brzuchu ani brzuch nie odstaje. [...]
Witam. Mam pytanie, aktualnie już 2 miesiące robię trening na masę. Wyczytałem, że co jakiś czas zmienić rodzaj treningu np, z masówki z rzeźbę żeby utwardzić mięśnie. Czy to prawda ? Szczerze mówiąc mógłbym jeszcze potrenować na masę, bo nie jestem jeszcze z niej zadowolony. Mam 190 wzrostu i ważę 82kg. Najbardziej chciałbym "wypompować" klatkę. [...]
Witam.Potrzebuję pomocy , ponieważ nie wiem jak ułożyć sobie dietę.Od 3 miesięcy trenuję K1.Nie biorę żadnych odżywek i suplementów diety. Treningi K1 mam poniedziałek , środa , piątek oraz codziennie się rozciągam,robię pompki i przysiady i do tego jeszcze a6w.Mam 15 lat ważę 73 kg i mam wzrost 170 cm .Chciałbym schudnąć i mieć fajny kaloryferek [...]
Witam. Bylem ostatnio u lekarza ortopedy w zwiazku z problemami z kolanami. Oprocz kilku lekow zalecil mi stretching nog, glownie okolic miesnia czworoglowego. Czy ktos moze mi powiedziec co dokladnie mialbym robic, jakis opis cwiczen bylby dobry. Z gory dziekuje.
Witam jaki odblok i ile po 15ml Propa z Alchemia.Zaczynam w poniedzialek,dokupie omega3,witaminki z olimpu,mam sylimaron100 na watrobe i co jeszcze z tych rzeczy????Nie pytam tutaj o diete,suple itp bo wszystko jest jasne i ulozone.I tak na marginesie ostatni tydzien zejsc ze 100 e2d na 75 e2d?dziekuje za fachowa pomoc i pozdrawiam serdecznie!:)
czy nalezy mi sie odszkodowanie jak zlamalam reke w nadgarstku w domu???zaznacze ze nie pracuje,na utrzymaniu jestem partnera a ja wychowuje nasze dziecko.bardzo prosze o odpowiedz.dziekuje......... ........ ....... ...... ......... ..... ..... ..... ...... ...... ..... ..... ........ ...... ...... ...... .............. ........
Witajcie. Mam zamiar zacząć pierwszy cykl na kreatynie. Mam 15 lat i ćwiczę już dobry ponad rok. Dietę jako-taką mam, trening dosyć regularny. W oko wpadł mi jabłczan Olimp TCM Mega Caps. Na początek wziąłbym 120kaps., ale czy jest sens tylko tyle kupować ? Może doradzilibyście coś innego ? Z góry dziękuję Pozdrawiam
Witam. Czy serek wiejski z bananem i niewielką ilością jogurtu naturalnego jest dobry na bardzo późną kolację? O godzinie 20 zaczynam trening piłki nożnej, więc koło 22 jestem w domu, a spać chodzę 22:30 - 23:30. Trening poprzedzam czterema posiłkami, a podczas treningu piję izotoniki dla uzupełnienia glikogenu. Z góry dziękuję za pomoc, [...]
Witam.. Jest to moj pierwszy post i mam pytanie czy znacie jakas fajna strone z planem treningowym z kalinestyki... Ja aktualnie znalazlem jedna strone (http://workout-polska.pl/index.php/artykuly/19-trening/35-kalistenikatreningwdomu) tylko nwm czy jest dobra. Poradzcie cos. Z gory dziekuje
http://www.balisongxtreme.com/freestyle.htm filmiki sa kozackie (link u gory) a w dziale techniki (link na dole) macie jak sie tego wszystkiego nauczyc http://www.balisongxtreme.com/techniques.htm Ps. z gory dziekuje za SOGi
[...] rozpoczynam cykl na mase z uwzglednieniem sily dieta i suplementacja jest opracowana tylko wlasnie trening... Mysle nad splitem a fbw wczesniejsze trningi opieraly sie na splicie wiem ze mozna by bylo sprubowac czegos innego ale chcialbym tez splita zmodyfikowac i pociagnac cykl na nim czy to bedzie dobry pomysl? Prosze o rade z gory dziekuje.
[...] 4x w tygodniu (pon,wt,czw,pt) jak wiadomo na kazdym treningu robi sie wszystkie partie. A moje pytanie dokladnie chodzi o dni nietreningowe tj, sroda sobota i niedziela. czy w tych dniach mogę robic sobie pompi w jednej serii przed snem, czy lepiej odpuscic zeby nie przetrenowac klaty ? (20-30 pompek) Proszę o radę Z góry dziekuje, pozdrawiam !
Witam wszystkich. Mam dla was wielką prośbę. Mam około 15 kilo nadwagi i nie mam pojęcia o układaniu harmonogramu ćwiczeń. Chciałbym ułożyć sobie tak zestaw ćwiczeń żeby ćwiczyć wszystkie grupy mięśni. Już się zapisałem na kunf-fu, ale chciałbym również ćwiczyć w domu. O każdą pomoc serdecznie dziękuję. Strasznie się zaniedbałem i teraz pora to [...]
mam problem z kręgosłupem jest on krzywy widac mi z 3 kręgi z tyłu na plecach chciałbym sie tego pozbyc ćwicze na siłowni jakies 6 miesięcy nie robie martwych ciagów itp jedyne ćwiczenie jakie robie na kręgosłup to podnoszenie tułowia na ławeczce - prostowniki . poradzcie jakie ćwicznie moge robic aby sie pozbyc tej wady z góry dziękuje
witam serdecznie jestem nowy! moja waga w styczniu wynosila 103kg zrzucilem do 79kg co przyjmowac na rzezbe jaki suplement lub odrzywke cwicze codzienie 20minut biegu oraz spiecia brzucha ok200 razem godzina.co 2dni program100pompek.jem 4 razy dziennie ok.2000kcl osiagnołem zadowalajaca mnie wage teraz chciałbym ja utrzymac i poprawic sylwetke [...]
