porady!!!!

witam serdecznie jestem nowy!
moja waga w styczniu wynosila 103kg zrzucilem do 79kg
co przyjmowac na rzezbe jaki suplement lub odrzywke
cwicze codzienie 20minut biegu oraz spiecia brzucha ok200 razem godzina.co 2dni program100pompek.jem 4 razy dziennie ok.2000kcl
osiagnołem zadowalajaca mnie wage teraz chciałbym ja utrzymac i poprawic sylwetke oczekuje pomocy DZIEKUJE SERDECZNIE

Przede wszystim trening fatalny , 2000kcal to też troche przymało w sumie jak na 80 kg wagi. Chcesz dalej redukować czy masujesz ?

Idz na silownie, a nie miliony brzuszkow, miesnie pewnie popalone i tyle z tego masz.

J/W ten trening zabija Twoje miesnie. I kalorii za malo zeby wage utrzymac

mozecie sie smiac lub nie mieszkam na takiej wiosce gdzie niema siłowni a biegnacy lub cwiczacy człowiek to powod do smiechu.
mam do dyspozycji swoje samozaparcie i chec do treningu w zaciszu domowym. zrzucilem wiekszosc brzucha choc sadła zasłoniajacego miesnie troche posiadam sa one wyczuwalne podczas spiecia. chciałbym spalic tłuszcz pozostaly na brzuchu i wyrzezbic klate prosze o porady moze jakies odrzywki prosty plan cwiczen >jestem nastawiony na nauke przyjme kazda uwage i opinie
DZIEKUJE ZA ODZEW

PRZEPRASZAM ZA BLAD ODZYWKI

Więc jedyne wyjście to pokazac ludzią że masz ich gdzies , a nie przejmować sie takimi pustymi kretynami dla których sport to powód do smiechu. Jakiś dojazd na siłke może ?

jezeli chcesz zaczac teraz budować miesnie to nie obejdzie sie bez sprzetu , chociazby podstawowego na ktorym mogłbys trenowac w domu