czwartek

[...] i pracowity dzień. Od samego rana ciągle coś i tak aż do końca dnia w pracy następnie, trening i zakupy a potem gotowanie. W sumie dzień bardzo pozytywny no bo w końcu czwartek czyli jeszcze tylko jutro i weekendzik :-) Który zapowiada się równie ciekawie i interesująca :-> Tymczasem zawijać trzeba do spania bo brak sił na cokolwiek :-) A [...]

[...] split. Intensywność umiarkowana. W ciągu dnia nadrabiam ponieważ dużo więcej ochoty mam na spacery czy inne aktywności. I to by z aktualizacji w sumie było na tyle. W czwartek kolejna konsultacja i zobaczymy jakie dalsze kroki będą podjęte. No i oczywiście! Mam nadzieję, że z większością przeglądających spotkam się w sobotę! <3 Obiecane [...]

Przydał mi się ten link. Wielkie dzięki. Utworzyłem plan zajęć do FBW na 6 dni. Poniedziałek: biceps - uginanie ze sztangielkami (15x10kg) triceps - sztangielki (po francusku czy jakoś tak)(15x10kg) plecy - martwy ciąg (15x30kg)* Wtorek: przedramię - uginanie w podparciu podchwytem (15x10kg) klata - [...]

a daj spokój, jeszcze nie byłem tak późno ale czasami to co się tam dzieje to rzeźnia ostatnio przyszedłem chyba w czwartek o 11 to byłem sam... dzisiaj o 11:30 wszystkie ławki zajęte, kto nie miał szczęścia to robił plecy/barki a ja jedyny nogi :-D

W czwartek nie możesz przyjechać, a jak tylko tak ci pasuje, to i tak nie możesz

Ja tak: poniedziałek plecy, tył barków, kaptur, biceps wtorek nogi środa klatka, przód i bok barków, triceps czwartek jadę do Maksyma czyli pewnie nogi \-) piątek zrobię to co w poniedziałek bo długa przerwa wyszła

Ja też bez sił %-) . Ale jakoś staram się wyrabiać . Sporo jeszcze przede mną. Matura hmm polski i matma z tego co patrzyłem zdana . Jutro ang , czwartek biologia .

Za pół godziny i ja spadam, robiłem nogi w czwartek i jeszcze trzymają domsy

O k***a, to nieźle je skatowałeś, skoro robiłeś w czwartek i w sobotę masz domsy, stary

poleci bułka + jabłko i styknie %-) mam taki intensywny tydzień treningowy nadchodzący, że w czwartek będe jednym wielkim chodzącym DOMSEM :D

w czwartek była

[...] płaska 5x5 4. NIE MAM POJĘCIA CO, BARKI 5. pompki na poręczach 3xMAX 6. brzuch FBW SIŁA 1. martwy ciąg 5x5 2. podciąganie 5x5 3. dipsy 5x5 4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 5x5 5. uginanie ramion z sztangą 3x10 6. brzuch chyba ten trening mi się nie będzie nudził 8-) robię to w poniedziałek i wtorek w czwartek piątek sobotę mam push pull legs

ja w środę też mam zaliczenie przez to święto w czwartek mamy wolne w czw i pt i cały materiał, który wtedy by nam był podany będzie już podany przed tymi dniami wolnymi od poniedziałku, razem oczywiście z tym materiałem z pon, wt i śr... i w śr piszemy zaliczenie z całego tyg skumulowanego w 3 dni... great news.

raczej 20 minut , ale na miarę moich możliwości. Intensywnie . A w tygodniu zależy jak mi się uda staram się ostatnio jak najczęściej . Np teraz robiłem pon , sroda czwartek piątek sobota .

miałem robić w czwartek klatke hipertrofię na 12-15 powtórzeń wyciski, to robiłem na 8-10 bo już nie mogłem wytrzymać hehe :))

No, dzwonili. mam 2 oferty, w czwartek mogę wyp*****lać

ja w ten czwartek wyjeżdżam hihi

czy na przyklad poniedzialek,sroda,piatek klata,plecy,bary a wtorek czwartek rece i nogi? przyklad poniedzialek,sroda,piatek klata 3x10 laweczka plaska 3x10 rozpietki na linkach plecy 3x10 podciaganie na drazku 3x10 wioslowanie sztanga bary 3x10 podnoszenie sztangi na glowa 3x10 podnoszenie sztangielek bokiem wtorek i czwartek biceps 3x10 [...]

[...] Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie biceps -2 ćwiczenia x 3 serie uda 2-3cw x 4 serie i jeszcze brzuch tak jak w poniedziałek np w piątek , jeśli nie będziesz robił tych ud to możesz dac w czwartek brzuch, ale lepiej ćwiczyć nogi jeśli nie masz przeciwskazań pozdro

[...] Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie biceps -2 ćwiczenia x 3 serie uda 2-3cw x 4 serie i jeszcze brzuch tak jak w poniedziałek np w piątek , jeśli nie będziesz robił tych ud to możesz dac w czwartek brzuch, ale lepiej ćwiczyć nogi jeśli nie masz przeciwskazań pozdro