rozpiska na dwa dni w tygodniu

Witam.
Na początku przedstawię się, mam na imię Krzysiek.Kulturystykę ćwiczyłem kilka lat ( cztery lata )do stycznia zeszłego roku, do narodzin mojego synka.Trenowałem dość ciężko cztery razy w tygodniu.Efekty były bo miałem w bicu 42 cm. bez żadnych wspomagaczy to myślę że nie najgorszy wynik.Ale od roku nie ćwiczę i mam zamiar od następnego tygodnia powrócić na siłkę.Jedynie ilę mogę poświęcić czasu na trening to dwa dni w tygodniu.
Wiem że jest ciężko rozpisać trening na dwa dni w tygodniu ale innej rady nie ma a już tęsknę za treningami i muszę jakoś to pogodzić.
Z racji na brak czasu ułożyłem sobie trening na dwa dni pomijając nogi.Wiem że się zaraz odezwie sztab forumowiczów że nogi są bardzo ważnie i nie można układać treningu pomijają te partie, ale ja tak zdecydowałem i już.
A o to moja koncepcja treningowa.

Poniedeziałek:

Klatka-4 ćwiczenia x 4 serie
Plecy-2 ćwiczenia x 4 serie
Ręce (biceps triceps)-2 ćwiczenia x 3 serie
Brzuch do zmęczenia

Czwartek:

Barki-4 ćwiczenia x 4 serie
Plecy-2 ćwiczenia x 4 serie
Ręce (biceps triceps)-2 ćwiczenia x 3 serie
Brzuch do zmęczenia

Prirytetem w poniedziałek i czwartek jest klatka i barki.Ręce i plecy z racji że są ćwiczone w obydwa dni jest tylko po 2 ćwiczenia i 3 serie w poniedziałek inne i w czwartek inne.

Proszę o doeadzenie czy będzie to dobry plan, mile widziane sugestie.
Krzysiek.

witaj ja bym to widział tak jeśli już koniecznie dwa dni (uwzględnie też nogi, bo inaczej nie mógłbym udzielić pełnej odpowiedzi a jak nie będziesz robił to Twoja sprawa)

Poniedeziałek:

Klatka -3 ćwiczenia x 4 serie
Barki-3ćw x4serie
Triceps -2cw x3-4serie
Brzuch -2cw x 3-4serie
łydki- 1-2 cw x4serie

Czwartek:

Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie
biceps -2 ćwiczenia x 3 serie
uda 2-3cw x 4 serie

i jeszcze brzuch tak jak w poniedziałek np w piątek , jeśli nie będziesz robił tych ud to możesz dac w czwartek brzuch, ale lepiej ćwiczyć nogi jeśli nie masz przeciwskazań
pozdro

witaj ja bym to widział tak jeśli już koniecznie dwa dni (uwzględnie też nogi, bo inaczej nie mógłbym udzielić pełnej odpowiedzi a jak nie będziesz robił to Twoja sprawa)

Poniedeziałek:

Klatka -3 ćwiczenia x 4 serie
Barki-3ćw x4serie
Triceps -2cw x3-4serie
Brzuch -2cw x 3-4serie
łydki- 1-2 cw x4serie

Czwartek:

Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie
biceps -2 ćwiczenia x 3 serie
uda 2-3cw x 4 serie

i jeszcze brzuch tak jak w poniedziałek np w piątek , jeśli nie będziesz robił tych ud to możesz dac w czwartek brzuch, ale lepiej ćwiczyć nogi jeśli nie masz przeciwskazań
pozdro

sorki ze 2 razy cos mi sie je*ie na tym sfd

a tak wogóle to jeśli zaczynasz po roku przerwy to proponuję ACT przez przez przynajmniej 3 tygodnie