czwartek

[...] 12-15 powtórzeń Łydka siedząć 3 serie 15 powtórzeń Po niedzielnym treningu barków zmieszczenie się pod sztangą przy przysiadzie było prawdziwym wyzwaniem, ale jakoś się udało. Dieta CKD poszła na razie w odstawkę. Niestety klata nadal kontuzjowana - chyba nie obędzie się bez przerwy w wyciskaniu na ławce płaskiej, wszystko okaże się w czwartek.

Czwartek 28.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 226/147/351/3719 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, brzuch Wyciskanie na Hamerze skos dodatni 50x20, 90x20, 130x12, 50x30, 50x30, 50x30 Wyciskanie na Hamerze skos ujemny 50x30, 50x40, 50x40, 50x50 Rozpiętki na ławeczce skos dodatni 3 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie butterfly 2 [...]

Czwartek 11.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 236/133/302/3408 Waga (rano): 89.6 kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 60x12, 100x10, 120x6, 150x6, 180x6 Wypychanie nóg pojedyńczo na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Leg Press 50x15, 50x15, 50x15 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - [...]

Czwartek 25.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 291/120/366/3744 Waga (rano): 90.4 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 70x12, 100x10, 130x8, 150x6, 180x6, 200x3 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-20 powtórzeń "Żuraw" 3 serie 12 [...]

Czwartek 10.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 238/119/390/3639 Waga (rano): 91.3 kg Trening: Nogi, lekka klatka piersiowa Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 60x12, 80x12, 100x8, 120x6, 145x6, 165x6, 185x6 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie [...]

[...] wodę troszkę.Co do samej wody - nie piję jakoś specjalnie dużo jak co niektórzy na kreatynie. Z ciekawostek, mega zakwasy na plecach, prostownikach, zakwasy na bicepsach konkretne. dzisiaj klatka, triceps, może brzuch.Dalej w czwartek planowo barki i uda..następnie w sobote klatka..i niedziela plecki, biceps.. Ok. czas na zma i w kimę. zdr.

Dziś nie sprawdziłem MC bo ****a kierownik siłowni zabrał sobie 200kg na jeden dzień oO Sprawdzę w czwartek. Sprawdziłem francuza na 5tkach - 38kg. // davidooo od następnego wtorku wtedy już będzie po studniówce i będę mógł sobie spokojnie poprowadzić cykl bez picia itp Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-01-11 17:59:42

[...] moim domu będzie spotkanie rodzinne po pogrzebie. Niestety, na niektóre rzeczy nie mamy wpływu. Zrobiłem spore zakupy, kupiłem 1kg wołowiny, 1kg piersi, makarony, owsiane, ser biały itd.. w czwartek kolega przyniesie mi wagę. Na dniach wszystko mi się poukłada i będę mógł ruszyć pełną parą :) Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-23 00:50:02

[...] sobie 300 g po ugotowaniu waze i wychodzi np 800 g i to teraz dziele przez 3 i wyjdzie mi waga jaka powinna byc. 2.OK 3.Kurcze, problem jest taki ze codzinnie procz czwartkow mam na 7:30, powiedzmy ze w likend i czwartek moge sie tym bawic ale w tygodniu ciezko ciezko za duzo czasu by mi zeszlo... da sie to jakos zastapci np tak jak napisalem??

[...] np 800 g i to teraz dziele przez 3 i wyjdzie mi waga jaka powinna byc. 2.OK 3.Kurcze, problem jest taki ze codzinnie procz czwartkow mam na 7:30, powiedzmy ze w likend i czwartek moge sie tym bawic ale w tygodniu ciezko ciezko za duzo czasu by mi zeszlo... da sie to jakos zastapci np tak jak napisalem?? jeszcze jedno pytanie.W przykladowej [...]

Witam wszytskich Widze ze spora dyskusja na temat tego Testu i tematow z nim zwiazanych sie wywiazala To dobrze Lube gdy jest glosno. ae wracajac do ematu HST to troche zaufania, co do diety to nie zawiodlem ostatnim razem i teraz tez tego nie zrobie. Jak wiecie mam chwilowo utrudniony dostep do neta wiec wypiski raz na dzien ewentualnie raz na [...]

Czwartek 19/70 Miły dzień nietreningowy.Nie będę się rozpisywał Piątek 20/70 Dzień treningowy.Poszedł w ruch 4 trening z serii B.Podciąganie z ciężarem dodatkowym 5 kg. ćwiczenia dodatkowe :D - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 35kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] będą odbywać Nie liczą serii rozgrzewkowych, ilość serii głównych to 5 Przerwy między seriami 60 sec,a między ćwiczeniami 90-120 sec (przygotowanie ciężaru i miejsca) środa,czwartek i piątek 1,2,3 kwietnia 32,33,34/70 przygotowania do konferencji mało snu i nieregularne posiłki nie do końca związane z wcześniejszymi założeniami żywieniowymi. [...]

[...] poziomej 10,10,10 wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki na stojąco 10,10,8 szrugsy 12,12,12 chodze 4 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, czwartek, sobota) do tego aeroby ( rower stacjonarny po siłowni) spacery i basen raz w tygodniu. jeśli ktoś może coś doradzić, albo napisać co robię źle, będę wdzięczny [...]

-- !! 11 dzień Testu !! -- Witaaaaaam. Dziś Czwartek, trening klatki i barków. Do klatki dołożyłem trochę kg. z kolei barków nie bardzo lubię ćwiczyć. Na kolacje chciałem zjeść serek wiejski, nigdy nie jadłem, dopiero spróbował trochę i odłożyłem na bok i zjadłem tylko banana Wyciskanie płasko sztangi 12x65kg 10x70kg 8x80kg 3x90kg Rozpiętki [...]

Ok, spróbuję poeksperymentować z tą wysokością. Czwartek, czas:85minut Wyciskanie: 12/20 10/65 10/65 10/65 10/65 WL z zatrzymaniem: 5/65 5/65 Wyc. hantel, skos w dół 12/25 10/25 10/25 Rozpiętki: 15/13 15/13 15/13 Wyc. francuskie leżąc: 14/20 8/30 6/40 Pompki na poręczach: 20/5 17/5 12/5 Trenowałem w południe, więc gorąco jeszcze bardziej [...]

[...] W tym tygodniu trochę musiałem się spieszyć z treningiem i wygląda na to, że i w następnym tygodniu, być może będzie konieczność pośpiechu. Tradycyjnie robię systemem wtorek-czwartek-piątek. Druga sprawa, to nie wiem czy będę wyrabiał z tymi siadami, jak będą one po ciągu, mimo dłuższego odpoczynku. Nie zamierzam raczej ciągów robić po siadach, [...]

Czwartek, czas:? Wyciskanie: 12/20 6/70 6/80 6/80 6/80 WL z zatrzymaniem: 4/82,5(30 z jednej strony, 32,5 z drugiej ) 4/80 Wyc. hantel, poziomo: 10/25 8/33 8/33 Rozpiętki: 15/13 15/13 15/13 Wyc. francuskie leżąc: 10/25 8/35 6/45 2/55 Dzisiaj czułem sporą siłę przy francuskim, więc założyłem 55kg, a później nie miałem siły na pompki, więc [...]

Czwartek , czas: ? Wyciskanie: 8/20, łamanym gryfem 6/70 6/85 6/85 6/85 WL z zatrzymaniem: 4/85 4/85 Rozpiętki: 15/13 15/13 15/13 Bic, stojąc: 12/10 8/25 8/35 5/45 Modlitewnik: 10/30 8/30 5/30 Zamieniłem bica, z tricem od tego tyg., uważam, że już najwyższy czas. Wyciskanie jeszcze z zapasem, ale ile tego zapasu będzie? Czuję, że jeszcze nie mam [...]

Czwartek, czas: 65-70 minut Wyciskanie: 5/70 5/75 5/80 5/87,5 5/92,5 Rozpiętki: 16/13 16/13 16/13 Bic, stojąc: 20/10 12/25 12/35 12/35 Modlitewnik : 5/30 4/30 Czuję się nie najgorzej w wyciskaniu. Dwie ostatnie serie jeszcze spokojnie z zapasem. Mam wrażenie, że ten planik mi sporo pomoże Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-09-03 17:32:26