2023

[...] wyobrażałem sobie nieco inaczej. Zabudowa wzdłuż rzeki po obu stronach,rzeka płynie w najniższym miejscu doliny,czyli obrzeża miasta są na wznoczących się zboczach. /SFD/2023/4/27/17240fefb2114694b3fc26c8cb5a263a.jpg /SFD/2023/4/27/a63b3de470ca4cf6a7ed1853f90476f8.jpg /SFD/2023/4/27/05ea4fff882b495dbae71768c0d59627.jpg [...]

[...] zamknięty ale udało mi sie wejśc na górę jakimiś tajnymi stopniami. Ten zniszczony obiekt ,to właśnie bunkier do niszczenia czołgów-jak widac został mocno ostrzelany /SFD/2023/5/18/09198ec042114d1496fca270f9421f15.jpg /SFD/2023/5/18/0c1a95bab3324680bf0d655304235bc7.jpg /SFD/2023/5/18/a308fd5675e24c8d814f92919dfd1313.jpg [...]

31.01.2023- trening 10 Comp. Squat: 35kg/5, 43kg/5, 51,5kg/3, 65kg/5, 69kg/5, 73kg/9, 69kg/5, 65kg/9 3ct Pause Bench: 55kg/6x3, 50kg/8 Seated Hamstring Curls: 45kg/12, 40kg/12, 40kg/13 Pull Down: 60kg/10, 52,5kg/10, 45kg/13 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/22 Przerzucony: 8 041,5 kg (+871,5 kg w porównaniu do "piątek" z pierwszego cyklu) Tak jak [...]

[...] dystansu przeszedł ok..5km 88-O Dieta z dziś :-) Kurczak pieczony Nowy smak - nie taki jak te fioletowe, ale też dobry, o wiele lepsze niż te ostatnie Deser Sernik LC /SFD/2023/4/1/a40369a17d434ba48be470ee14967a99.jpg /SFD/2023/4/1/6443f73fc24d48c6ac37081256c684bb.jpg /SFD/2023/4/1/3153727c10274d65b3f60f6b1dcfd1f6.jpg [...]

[...] :) Trochę zdjęć pokoju,kuchni i z Liege-musiałem pokazać moje ulubione niektóre miejsca,nie wszystkie,bo czekała nas podróż do Alb-ok 700 km a lało cały dzień i noc. /SFD/2023/4/6/9acbd9067f77426895c3548894c69dbe.jpg /SFD/2023/4/6/417fad5c0d56444a9f5a524e85c29d43.jpg /SFD/2023/4/6/fdd4a9f69fb84c6e8463e4ca1935c3cb.jpg [...]

[...] palił nadal. Od wczoraj johimbina z 10mg na 20mg i zaczynamy Sally. Celem są prążki na dupie i mocniej widoczne na udach choć... jedno i drugie już jakieś tam jest;-) /SFD/2023/4/19/8e6ead67e116467cbe26a7fee25b937d.jpg /SFD/2023/4/19/efa1d89440564a9fabab501b0577fafe.jpg /SFD/2023/4/19/4def0f315b614fbb8844cb14a14d2da2.jpg [...]

17.01.2023- trening 4 Comp. Squat: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 48,5kg/3, 65kg/3, 69kg/3, 73kg/8, 69kg/3, 65kg/8 3ct Pause Bench Press: 57,5kg/4x3, 57,5kg/5 Seated Hamstring Curls: 47,5kg/10, 42,5kg/10, 37,5kg/14 Pull Downs: 62,5kg/8, 55kg/8x2, 50kg/9 Swiss Bal Dead Bug (AMRAP): 34/26/20 Przerzucony: 6 532 kg Całkiem w porządku trening, zdążyłem jeszcze [...]

Ważne, że cała czwórka zadowolona... %-) 8-) 26.01.2023- trening 8 Comp. Bench: 30kg/5, 36kg/5, 43kg/3, 54kg/5, 61kg/3, 68,5kg/7, 61kg/3, 54kg/11 Zercher Pin Squat: 77,5kg/2, 72,5kg/2x2, 62,5kg/7 Power Row: 92,5kg/3, 87,5kg/3, 82,5kg/3, 77,5kg/8 Sumo Pin Good Morning: 80kg/4, 75kg/4, 70kg/10 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 3 rounds Przerzucony: 5 908,5 [...]

[...] ciężko mi się wstawało, ale trening wleciał fajny :-) Zupa na boczku z zacierkami Ryż i kurczak Ziemniak pieczony i kurczak Kiełbasa drobiowa, jaja, warzywa Sernik /SFD/2023/4/3/0a1b522ecb0e4b288bbb61706643c753.jpg /SFD/2023/4/3/6c75256a3ee24ffd9a844f7fc6e9e009.jpg /SFD/2023/4/3/4dffd6c09fc44234a8deb1aefec2a28d.jpg [...]

Foto /SFD/2023/2/19/fb7b688067a1464c8701c35362ca8b59.jpg /SFD/2023/2/19/22d03422d55c4b65b6ee2bf131671e39.jpg /SFD/2023/2/19/4c84520e1fb941f8b456e0ebb9648ab0.jpg

[...] 3: 55b, 5t, 60ww 4: 55b, 5t, 60ww 5: 55b, 5t, 60ww 6: 55b, 20t, 0ww 330g Białka, 60g Tłuszczy, 280g Węglowodany Cardio 4x30min reszty wiadomo nie publikuje ale się odpalam od jutra ;) /SFD/2023/10/29/ad751993db684fd495cf2b7c1006cceb.jpg /SFD/2023/10/29/12158ede79764cdd891bfa837039807f.jpg /SFD/2023/10/29/fdb064565c3e4f23aad85e79d1cff218.jpg

[...] x10 x9 Dziś na treningu nogi Trening bardzo fajny lekki progres siłowy zaliczony W sumie za to obciążenie tak mocno wywalczone ale nie jest źle przynajmniej nie wpadły żadne kible xd /SFD/2023/12/20/afbc3e3214ad4e619c562835fd7f9ea8.jpg /SFD/2023/12/20/077b5771f4a84b4ba56425d4787cab33.jpg /SFD/2023/12/20/35ff4542456c4c149236ec1dd8715dfd.jpg

[...] za mały do kulturystyki, tu jednak wyszło trochę inaczej. Niemniej postaram się ten limit zrobić, bo w CP byłbym jednym z najmniejszych - tam limit jest 8 kg większy. /SFD/2023/4/11/714809f4631940b1b385e7fcd7658bb2.jpg /SFD/2023/4/11/be2436b7c9124bb692b20cea668d785b.jpg /SFD/2023/4/11/813f3f4c19024dcab226c62abbd7e6c7.jpg [...]

12.02.2023- trening 14 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 60kg/3, 63,5kg/3, 67,5kg/8, 63,5kg/3, 60kg/10 Zercher Pin Squat: 75kg/4x2, 70kg/4, 65kg/7 Power Row: 90kg/5, 85kg/5, 80kg/5, 75kg/10 Sumo Pin Good Morning: 75kg/6x2, 75kg/7 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 4 rounds Przerzucony: 7 125,5 kg (+ 635 kg w porównaniu do "trójek" w ostatnim cyklu) W [...]

[...] to dzielny i silny chłopak ;-) Tak ten mały dziad przynosi wiele radości :-)) Nie jest lekko, bo nie mogę powiedzieć bym się wysypiał i chodził wypoczęty, ale... ;-) 21.07.2023- trening 50 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75,5kg/3, 94kg/5, 106,5kg/3, 119kg/9, 106,5kg/3, 94kg/10 45* Incline DB Bench: 22,5kg/5x4, 17,5kg/13 Bulgarian Split Squat: [...]

28.08.2023- trening 58 Comp. Squat: 40kg/5, 48,5kg/5, 58,5kg/3, 77,5kg/3, 82,5kg/3, 87,5kg/8, 82,5kg/3, 77,5kg/9 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 60kg/3, 62,5kg/3, 66,5kg/11, 62,5kg/3, 60kg/10 BB Row: 65kg/7x4 Sumo Good Morning: 75kg/8x4 Rotation DB Biceps Curls: 20kg/8, 17,5kg/8x2, 12,5kg/13 Przerzucony: 10 503,5 kg (+ 100 kg) Siady słabo [...]

14.10.2023- trening 71 /SFD/2023/10/17/b1edb264391e4e8eb51b5d6a7b94b777.jpg Przerzucony: 11 894 kg (+ 991 kg) Kolejny nie rewelacyjny trening. Właściwie w ciągach, bo reszta szła nawet. Kolejny planuję na jutro. Ciąg z gumą 116.5kg/3 https://youtube.com/shorts/06anevRUrf8 Competition Dead Lift Top Set 131kg/11 [...]

[...] starszą córką, a kto ma dzieci ten wie ile czasami trzeba się wokół nich nabiegać :-P To foma na 11 tygodni przed pierwszym planowanym wyjściem (debiuty PZKFiTS) /SFD/2023/1/30/875d148f86674099a2c5fcda06420117.jpg /SFD/2023/1/30/3863a77e145649ddb08fc7a2137f7fc2.jpg /SFD/2023/1/30/b0aff74f5c8c4c7ba8c3f2fbce128d45.jpg [...]

Ostatni tydzień w fotkach /SFD/2023/7/29/fcb7a435b87a4dfb96fca5c8e5aaa9cc.jpg /SFD/2023/7/29/f96c5a5239494a02ba1a7588f5df957c.jpg /SFD/2023/7/29/c51587a0e2664beabb630742493ba454.jpg /SFD/2023/7/29/aaf9ae177931431d9dbe297a695027d7.jpg /SFD/2023/7/29/e4cbeee1642146b2b86d5a1140159bae.jpg /SFD/2023/7/29/0a820106f03341918bae207c1e42e8a5.jpg Zmieniony [...]

07.04.2023- trening 27 Sumo DL: 50kg/8, 60kg/5, 71kg/3, 88,5kg/5, 100,5kg/3, 112kg/10, 100,5kg/3, 88,5kg/12 Military Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 37kg/5, 42kg/3, 47kg/5, 42kg/3, 37kg/10 Seated Single Leg Extensions: 32,5kg/8x3 Close Grip Pin Press With Chain (without chain's weight): 70kg/3, 65kg/3x2, 60kg/3 DB Curls With Rotation: 20kg/8, [...]