2023

[...] go nogami, a od przyszłego tygodnia już będę próbował coś ciekawszego robić i może według planu jakiegoś :-) Schab, ryż, warzywa Krupnik Sałatka z kurczakiem Hot dogi /SFD/2023/3/15/f01b4423b5ee4e3cb276068496321a99.jpg /SFD/2023/3/15/3f3aed5a63a746d6931415aac010d648.jpg /SFD/2023/3/15/b2ab3964eac9446fad72b12a698288c0.jpg [...]

[...] to byłem taki na dwa razy.... Ale trzeba robić swoje :-) Jaglanka z jabłkiem i wpc Całkiem niezły ale dziwny posmak Prawie 1700kcal - burgery zapieczone w tortilli /SFD/2023/3/21/625e0c7c6bac41829bb3530778168c91.jpg /SFD/2023/3/21/ad1b83d842224d9bb4d2f9a5ad4d9ee7.jpg /SFD/2023/3/21/5aadbb71593443658baf94eecf14f8b8.jpg [...]

[...] pogoda była taka fajna że jeszcze poszliśmy na jeden spacer, ale tutaj już Franek 95% szedł :-) Piątek Zupa ogórkowa na golonce Ratowanie się w drodze Sałatka burgerowa /SFD/2023/4/8/ae1837d15e7448d5bb9270cce06a5b31.jpg /SFD/2023/4/8/23a6521e0cf84583bff95156eaa11d4b.jpg /SFD/2023/4/8/325c7223173f4dd8be783897385e7418.jpg [...]

[...] był jeszcze grill to sobie tam wrzuciłem Pół kilo, ale jedzone w locie i bez zdjęcia. Jaja z warzywami Rosół Skyr z masłem orzechowym i orzeszkami piniowymi /SFD/2023/6/4/96a4f36a0b204d96a5a2c488a623d384.jpg /SFD/2023/6/4/a1e8b6b0f9b546b8b7f0870cd14530fe.jpg /SFD/2023/6/4/93b4f41faaaa4a4dbde29ece7b74a2e5.jpg Znów mnie Google fit nie [...]

[...] mojego wujka z rana "przecież teraz to Ty już się zaj**iesz" :-D Gotowiec z Biedronki - nawet niezły, skąd musiałbym ze 4 procje zjeść żeby poczuć Jajecznica Twaróg /SFD/2023/6/8/183e5d3935514ca99251cb8c30bbe729.jpg /SFD/2023/6/8/93781b5117964ae097f7622429ea3a77.jpg /SFD/2023/6/8/d3daf13ed7bd4975bbf4e07c00aebbf6.jpg Wczorajszy gość znaleziony [...]

[...] że nie wziąłem polara bo ciekawy jestem wydatku, ale musi być ogromny dziś. Dobrze że w poniedziałek powrót do pracy na parę dni i normalnych treningów :-) Dieta /SFD/2023/6/10/7638236deb2d479f8f6fb03cf09ee3a2.jpg Trening :-D /SFD/2023/6/10/41f10140c28e45d6a7bbc5b776c47401.jpg Kroków pewnie z x2, bo na schodach i drabinie nie liczy, [...]

[...] i zrobiliśmy w końcu do 20 półtora tego co w sobotę:-D Jedzonko z weekendu Zaległe Warzywa i tortilla Truskawkowy lody twarogowe Kawa z białkiem Karkówka i ziemniaki /SFD/2023/6/13/38b52ecefa0844c1851b47aa44674b33.jpg /SFD/2023/6/13/125e0a673983465ab6f97232a21b33af.jpg /SFD/2023/6/13/cfe2023a1cd94ad5acd2b203d81d8509.jpg [...]

[...] hantli skośna 16,5x12x3, 20x12 + unoszenie na boki 10x15x3, 12,5x15 4. Mc 70, 80, 90, 100, 110x10, 120x8, 130x6, 140x5, 150x5/ bez mg, z mg 160x5, 170x5, 180x3 /SFD/2023/6/14/96a8b93813fa4bca9f5dec8f5d4a3efc.jpg A żeby jednak nie było bez jedzenia skoro to dział kuchni to dwa posiłki Dobijanie wczoraj kalorii - ciastka owsiane, czekolada [...]

[...] obudził więc o 4 byłem dętka, ale trening zrobiłem i to całkiem fajnie nogi weszły, choć czułem zmęczenie mocne. Wtorek Chińczyk Sushi Twaróg, serek, jogurt i owoce /SFD/2023/6/28/a66b7323e0e2437b82f0ae3a881c789c.jpg /SFD/2023/6/28/e705b109c758492b9f39c1d9c18415e7.jpg /SFD/2023/6/28/2c42accac3ed463cb25de4495bdd9997.jpg Trening wtorek 1. [...]

[...] pobiegać, próbuję się zmotywować omletem, że będzie w nagrodę, ale na razie ciężko mi wstać :-P Omlet Mięso z warzywami Serek z masłem orzechowym i czekoladą gorzka /SFD/2023/7/30/25f893782ee646089603c8713c6cc945.jpg /SFD/2023/7/30/f2525f4767de44be99ff442faaee464b.jpg /SFD/2023/7/30/d2d2d6509656450f87f79a9ca32c8c29.jpg Trening piątkowy [...]

[...] według planu bo on dzisiaj ma dzień treningowy, klatkę i biceps więc ja sobie zrobiłem po prostu dodatek :-) Omlet Chińczyk Stek z warzywami Galaretka i serek wiejski /SFD/2023/8/6/d8863a18e95b43459f20232c06c14f3e.jpg /SFD/2023/8/6/8aa677e7c41b4a01ba9a5c15691f9628.jpg /SFD/2023/8/6/1c66a8d2ab4a4572aec141e4b8f9243c.jpg [...]

[...] martretować Co ja mam robić. Wykończą mnie psychicznie , już nocami tam płaczę . Wyjdę ulany nie o 8 a o 16 wzwyż i w dodatku z depresją Zmieniony przez - taki jeden w dniu 2023-12-18 19:00:32 Zmieniony przez - taki jeden w dniu 2023-12-18 19:02:56 Zmieniony przez - taki jeden w dniu 2023-12-18 19:05:26 Zmieniony przez - taki jeden w dniu [...]

[...] finishem w okolicy 1800 ;). No, a tu "forma" z raportu przed wakacjami. Mimo wszystko jestem dobrej myśli, bo już na wakacjach teraz coś na temat udzie się przebija. /SFD/2023/5/20/c365228613634da8a767c798cca6f3f1.jpg /SFD/2023/5/20/ecb20e9f402d4cba944b6f1c4b6e6ce8.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2023-05-20 13:18:15 Zmieniony przez - [...]

[...] 4.skyr owocowy, ta skyr..... owocowy 4 tosty z serem i szynką :D:D:D:D Pewnie za mało białka według standardów kulturystycznych ale one są moim zdaniem mocno naciągane /SFD/2023/1/29/1a8dc0d225cb4a6d921112e2cd8f3aaa.jpg /SFD/2023/1/29/1770ab0aa222483d9e375785651e7ec6.jpg /SFD/2023/1/29/55e96d76f9c94b41bdf9cb64e19a122e.jpg Zmieniony przez - Kury [...]

[...] nowy cel to 92kg więc też bez spiny bo jestem blisko. Wstawiam aktualne zdjęcia i porównanie z 27stycznia. Niby sylwetka nie jest celem ale spoko że schudłem /SFD/2023/4/3/49be4e2161134b5a96e362bb75fda6ba.jpg /SFD/2023/4/3/81d3eb00d78544de93f9d25c6def4e7c.jpg /SFD/2023/4/3/4bd09beebfc24dc7b8638a8cee0b396f.jpg [...]

Od listopada cisne nowym planem. Jak ktoś jest zainteresowany to wrzucam można sobie zgapic faza pierwsza z trzech /SFD/2023/12/6/23dd73c8b3664b338f165b571a2d4c3b.jpg /SFD/2023/12/6/acb734e1f19345668b5aaf4dba8e1082.jpg /SFD/2023/12/6/cc430559327944ddb608c1a5ebfd51dc.jpg /SFD/2023/12/6/e4b980e2241e4a949da22c8141b8cd28.jpg

[...] na masę. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha potrzebują trochę wzrostu i może przy kolejnej redukcji bardziej się pokażą, ale sam nie wiem do końca czy dobrze myśle. :-? /SFD/2023/3/18/79493fc6ec644bba89fbbca054d8fb32.jpg /SFD/2023/3/18/6c2664e58957416393f25820986ec2db.jpg /SFD/2023/3/18/eab5f06f1818427792dd3303700c8c98.jpg [...]

Cd. /SFD/2023/9/20/a9da5b49113a4de7a1076c3a1b5f469d.jpg /SFD/2023/9/20/0ce14ec3c1114055bfdc662574ba4e2a.jpg /SFD/2023/9/20/dbd7df023f7548a68d4029e110533066.jpg Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-09-20 20:15:49

Z lewej 86,1 kg z prawej 82,2 kg /SFD/2023/2/4/c15461feec66489b8f95c89c02fac698.jpg /SFD/2023/2/4/35e6224e4ff444fb83371f2cc869ad62.jpg /SFD/2023/2/4/4a480142fa794e14ae614b5633d2e653.jpg /SFD/2023/2/4/22b3ec371e094ea89bd4d093e0776550.jpg /SFD/2023/2/4/e03402db80a54975805ccf732e7e0ec9.jpg

[...] a wczoraj wracam ze szpitala a tu proszę, ciacho wyjeżdża z piekarnika :-) Ogórkowa Pierś kurczaka w panierce, ziemniaki, bigos Jakieś ciasto brzoskwiniowe Pizza domowa /SFD/2023/2/12/cc281ab04cd44da9b193725cb6f88d18.jpg /SFD/2023/2/12/c75e2ff3bab94a738be0deb8183e1843.jpg /SFD/2023/2/12/5efe4a17ae514aff8e0014edd138dfd4.jpg [...]