2023

[...] burze. I jeszcze podsumowanie ostatniego tygodnia. Kilometraż cały czas powoli się zwiększa, ale nie ma póki co tak długich wybiegań jak w zimie, więc tych kilometrów jest mniej. Łączny czas treningów i przewyższenia też powolutku w górę. /SFD/2023/7/4/5f0fd088e3ee4011b6934f76ae5ad72c.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-07-04 22:37:29

[...] W sumie przez cały sierpień mogłam trochę odpocząć na działce, a teraz znowu zaczyna się robota ;-) mam już trochę dość malin, niekończącej się fasolki i ogórków %-) /SFD/2023/8/30/052db8f3630345fbae85b22146c9a824.jpg Jeszcze tak w temacie biegania i treningów. Przeczytałam po raz kolejny książkę "Jak biegać szybciej". Dość ciekawe podejście. [...]

[...] zostawiać. Nie wiem gdzie to zmieszczę, napewno muszę przesadzić, poprzenosić i przeorganizować kilka moich roślin ;-) Po tym ostatnim kopaniu wszystko mnie boli %-) /SFD/2023/9/24/b2ca5796f26644dcaa5c6febb7bd9fc3.jpg Treningu siłowego nadal nie mam, zacznę pewnie od jakiegoś rozruchu bo miałam długą przerwę. A później pewnie coś na bazie cf, [...]

[...] 3x8 sekund stromy podbieg. Te podbiegi nie wyszły do końca dobrze, bo było ogromne błoto. Na pierwszym mocno się ślizgałam, na kolejnych biegłam bokiem po trawie. /SFD/2023/10/10/ec55012f88a64dc982dd1d4c4701a6fc.jpg Po biegu krótka zabawa na placu. Najpierw 3x - guma "pchanie" - guma "ciągnięcie" - podciągnie łopatkowe 10x Te dwa pierwsze [...]

[...] przy wykrokach mocno bolały. Cała góra obolała, ledwo rękami mogłam ruszać. Tyłek podczas biegania czułam, na podbiegach mocno, ale co ciekawe najbardziej na zbiegach. /SFD/2023/10/17/75a9741214bc4adbbb20f1ddf6665965.jpg 17.10 wtorek Trening siłowy. Dość długa rozgrzewka, prawie 20 minut - mobilizacje, wykopy do stania na rękach, kruk, dead bug, [...]

[...] na Hyroxie 100m ;-) I tak już lepiej poszły te wykroki niż tydzień temu. Przed biegiem zrobiłam jeszcze kilka ćwiczeń na rozgrzewkę, akurat trener mi podesłał i zamierzać robić regularnie :-) https://youtu.be/JRxdQgoy7zw?si=r3aMeE5t8g1aHEdn /SFD/2023/10/25/a60df48ddc62498aaaa8986146b85df9.jpg /SFD/2023/10/25/982eeb6d4f76422b97927ff170c799f8.jpg

Wrzucę Wam fotki Pana Jana - zwycięzcy kategorii M90!!! na dystansie 3,7km. Rocznik 1929 88-O Dał radę w takich warunkach. Dożyć takiego wieku w takiej formie - marzenie. /SFD/2023/11/7/1e3187a0870f42cd9be76fc1ae0bf239.jpg /SFD/2023/11/7/aaba9b69ea544569984ecbe23b62bfe7.jpg

[...] jakoś szybciej lecą. Przyznam że jestem zaskoczona że dzień po treningu Hyroxa zrobiłam ponad 12km, zwykle albo odpoczywałam albo jakiś krótki bieg 30-40 minut. /SFD/2023/11/13/18afef72f7944f97bb62fa999233726c.jpg Po powrocie do domu krótki zestaw ćwiczeń z gumami, takie 10-15 minut i na koniec najgorsze czyli rozciąganie, aktywacja, [...]

[...] się rozgrzać. Na szczęście koło południa trasy biegowe były już wydeptane. Rano kolega z drużyny biegł i był kopny śnieg powyżej kostek. Do jutra w takim tempie to z pół metra napada %-) To chyba najbardziej zimowa edycja odkąd biegam GPK %-) /SFD/2023/12/2/e16441ad82f34ea2849c0fca1ebc9218.jpg /SFD/2023/12/2/a565c1938b424d67a34bc0f739ea9d23.jpg

[...] Hyroxa, trochę różni się układem ćwiczeń, nie ma ciągnięcia sanek, ale reszta podobna. Nasz trener właśnie został oficjalnie ambasadorem Stormeet :-) Dla porównania open kobiet Hyrox i Stormeet. Faceci i kobiety Pro mają inny ciężar/ilość. /SFD/2023/12/16/d255dfe882794c97bceba974d86c3e08.jpg /SFD/2023/12/16/09bb0693995d49fbadfe475f84ae1b88.jpg

[...] wykroków i wall balli #-P Wieczorem jeszcze 8km spokojnego biegania. Nie lubię bo o tej porze niewielki wybór tras, a bieganie w kółko po parku czy po mieście strasznie mnie nudzi i irytuje. Dzisiaj zabawa biegowa, trochę podbiegów było. /SFD/2023/12/20/49eb4ca6830e4b818d3a285f01c3ecb2.jpg /SFD/2023/12/20/eb3196c791f2445ba7f27af0459f6643.jpg

Cześć Mam takie hgh - przedstawiam wyniki z surowicy (pobranie próbki ok 30 min po iniekcji). będzie to hgh, czy podj**ka ? /SFD/2023/3/24/7b384c8974db44beb00570718c587f5d.jpg /SFD/2023/3/24/695e64b4d75c403b938316d3dbf060e2.jpg /SFD/2023/3/24/c1570056f68d46c7b7cc7c60a37c081b.jpg Zmieniony przez - style7 w dniu 2023-03-24 08:45:13

Cześć Od 08.09.2023 lece 5J codziennie. Zrobiłem badania przed i po 14 dniach IGF ponad 2x wzrósł. Z odczuć to mimo dużego deficytu cały czas nabicie, lepsza regeneracja, złapałem 3 kg wody. Z drętwienia rąk to raczej nie jest to specjalnie odczuwalne, ale trzymajac reke lub noge dłużej w jednej pozycji szybciej faktycznie drętwieje. [...]

[...] Planowałem powrócić na boks od czerwca ale dam chyba sobie spokój do września (w wakacje klub zamknięty). Forma na lato trochę słaba ale tragedii też nie ma. /SFD/2023/5/29/6bb9856f392846328b7ab0ccda39a9b6.jpg /SFD/2023/5/29/09c3652a41154a9989f8aaad9fe81b4e.jpg /SFD/2023/5/29/3bc5f92e96df4394a8235a8f1dc5f185.jpg [...]

Dzień 11 Dieta Tak jak w załączonym screenie zaplanowane posiłki na dziś /SFD/2023/7/27/9d6db8d87b0041e5a0d4e43e4a281608.jpg Trening dzisiaj rower piramidy x3.Wrzucam screena tętna . /SFD/2023/7/27/fd7fb5bf41794daf94d1bcc05a556184.jpg Zastanawiam się czy nie wrzucić troszkę węgli przed samym dłuższym treningiem tak jak np. mam 4 godziny [...]

[...] paskami do moczu i oczywiście zgodnie z przewidywaniami ketonów brak. DJ_DoDo mówisz i masz proszę bardzo poniżej dzisiejszy pierwszy posiłek na zdjęciu . Dieta /SFD/2023/8/8/3db0eb5e95f449ae92c9ccccd47f0ffc.jpg /SFD/2023/8/8/4f87d46439374acbb27e61e6d1fa8d62.jpg /SFD/2023/8/8/16b5c00118e84867ade69f7a0991869c.jpg Trening Rower ,godzinne [...]

[...] sporo przede mną, a cukrzyca typu 2 mi tego nie ułatwia, chociaż wyniki mam dobre, mogę zamieścić jakie badania wykonywałem niedawno związane z cukrzycą i inne. /SFD/2023/2/27/25b5d91f2bf040278fd1b9af06c7d1d7.jpg /SFD/2023/2/27/38ea24089dc544f9a1c9c08ec1ec878e.jpg /SFD/2023/2/27/3cdd4b1090554ecaa00409defbb790fc.jpg [...]

Moje dzisiejsze jedzonko, dzien nietreningowy, 6 posilkow :-) /SFD/2023/5/14/7d7f572336af471e9f09811f160c4bbf.jpg /SFD/2023/5/14/92d3fe84af3d4166aeb8ce4ff6860d99.jpg /SFD/2023/5/14/07008b1c4cc843eb989f4a1625b8def2.jpg /SFD/2023/5/14/00e449d1592745d4a3b473745cc4a3ae.jpg

[...] ale jak tak sama stoje to wydaje znacznie wieksza, calkiem inaczej, a wystarczy ze stanelam kolo wiekszych dziewczyn i juz jak patyk i zginelam rozmiarowo :-D :-D /SFD/2023/9/25/e1ad99ba2d514cee8cf816784021429e.jpg /SFD/2023/9/25/ac7bd97326cc41ee8a5c440685fd1e18.jpg /SFD/2023/9/25/ba4ba80a48b843cd906a4ab47096aef5.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ale najbardziej ciesze sie z tego, ze asymetria mniejsza :-) I takie porownanie, 6 tyg temu vs. dzis :-) Wszystkiego naj naj w nowym roku :-) To bedzie dobry rok! /SFD/2023/12/31/a092204612dd49eaadde964dddf15124.jpg /SFD/2023/12/31/3c9c0d3fe4fd4a9ca9e7af896c32fe9c.jpg /SFD/2023/12/31/4f8c4dfafb17484da9ce489a149b4b2b.jpg Zmieniony przez - [...]