2023

Sorki za spam ale nie wiem czemu nie mogłem dodać zdjęcia /SFD/2023/6/1/ec842e02f29a416f90beec949b04956b.jpg

Sorki za spam ale nie wiem czemu nie mogłem dodać zdjęcia /SFD/2023/6/1/ec842e02f29a416f90beec949b04956b.jpg Jak najbardziej pod mase się nadaje, wchodziłbym powoli na dodatni bilans :)

Aktualizacja strona 28 . Ile bf 18-19? /SFD/2023/10/11/e659911ce8274890bf5dc7ba043031a8.jpg

[...] zejść ? Trening jest poprawiony wg. powyższych zaleceń, wciąż 7 sesji na 14 dni, chociaż teraz będą krótsze bo mniej ćwiczeń (jestem w stanie podbić do 8 bądź nawet i 9 jeżeli jest sens), dalej nie tykam aerobów (wrócenie na basen nie będzie problemem za miesiąc/2 jak się już ociepli). Zmieniony przez - aatol w dniu 2023-03-07 14:15:22

[...] rzeczy tak jak sugerujesz, też uważam, że będzie to miało większy sens. Co do nóg... podział taki, ze względu, że lubie osobny dzień dla nóg, wtedy mogę się skupić tylko na nich, siady, wykroki mimo wszystko męczą i ciężko byłoby mi zrobić inne partię jeśli miałbym je robić w ten sam dzień. Zmieniony przez - 118618211 w dniu 2023-04-17 19:15:19

[...] jakiś syf. Pisząc budowanie masy/rekompozycji miałem na myśli to, że chciałbym, żeby to ciała fajnej sprawności, zbudowało mięsień, żeby kiedy schudnę, nie był takim żelkiem. Tylko już tam trochę mięsa siedziało, a wiem, że mój staż może mi to ułatwić bo ciało mocno zareaguje na bodziec. Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-03-19 12:32:41

Edit@ Niechcący zdublowałem post. Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-03-19 12:36:43

[...] to że pomimo zwiększania objętości treningowej w standardowej piramidzie przyrosty suchej masy będą niewielkie, a np. gdy piramidkę odwrócę to będą większe? Czy ktoś tak miał, że na niego coś nie działało? Bo w zasadzie w jednym i drugim sposobie ktoś wykona progres zwiększając objętość... Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-03-14 09:49:52

[...] jest dużo w żadnym sporcie), nie wspierasz się w żaden sposób, więc robienie partii mięśniowej raz w tygodniu nie ma sensu, zwłaszcza, że masz 3 dni treningowe. Wrzuć porządne FBW np. z treningiem A i B (więcej serii na nogi niż bica). Za jakieś 5-10 kg redukcji będziesz mógł robić dobrą masę. Zmieniony przez - Arya98 w dniu 2023-03-16 22:05:52

[...] leżąc na skośnej (dodatni skos) ławce 2 x 6-8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2 x 8-12 Wyciskanie sztangi w górę, siedząc 2 x 8-10 Uginania ramion ze sztangielkami 1 x 12-15 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego – triceps 1 x 12-15 Spięcia brzucha na maszynie 1 >20 Cardio 25 minut Zmieniony przez - KonSanSFD w dniu 2023-03-20 14:20:10

[...] w miarę na lajcie, a ostatnia seria blisko upadku, zacząłem dodawać trochę mniej ciężaru między seriami, robić więcej powtórzeń w pierwszych seriach (10-12), mniej w ostatnich (7-8) ale każdą wykonywać na max (tak, że nie mógłbym zrobić już pełnego powtórzenia). Czy to podejście jest OK? Zmieniony przez - Tristram w dniu 2023-05-18 08:48:26

Według mnie podejście do treningu jak najbardziej ok, aczkolwiek nie każda seria powinna być na maska, w treningu powinno być zaplanowane które do odcięcia a które nie :) Jeśli chodzi o wymiary i wagę idzie dobrze może nawet za dobrze, uwazaj żeby się nie zalać, kontroluj zdjęcia. Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-05-18 15:46:51

[...] do granic moich możliwości ,tylko czy ogólnie rzecz biorąc można się ćwiczyć czy to ogólnie rzecz biorąc przesada? Kiedyś ćwiczyłem w podobny sposób że 5/6 lat ,ale to było bardzo dawno i nikt nie oceniał tej rozpiski ,dał mi ją tylko gość który kiedyś prowadził siłownię (2003rok to był) Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2023-03-14 18:32:15

Nie wiadomo o Tobie za dużo, nie wypełniłeś ankiety. Zakładając że jesteś początkujący co widac po zdjeciach .maksymalne zyski mozes wyciągnąć z 3 treningiw tygodniowo naprzyklad fbw. Więcej nie znaczy lepiej zawsze. Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-03-14 18:40:46

[...] potem zostać w takiej częstotliwości by progresować? Czy generalnie jeśli po czasie stwierdzę że 5 dni to jednak za dużo mogę to upchnąć np w 4 dni przy podobnej objętości i będzie w porzadku? 6) Rozumiem, że generalnie objętość na dane partie powinna być w porzadku w skali tygodnia? Zmieniony przez - Christopher_91 w dniu 2023-08-08 07:52:32

[...] dnia w nogach solidnie dlatego wolę zrobić pull push legs, ale to też kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń w planei 3) może zostać ale warto go trenować różnorodnie 4) o obu to są ćwiczenie pull stojąc i w opadzie 5) tak objętość wydaje się dobra choć więc to też kwestia indywidualna Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 11:42:27

[...] problem. Po tygodniu rozciągania w bardzo gorącej kąpieli wszystko w normie :) Oczywiście obfite smarowanie kremem codziennie. Tylko cierpliwie i z głową, rozsądnie. Nie przesadzać. Nie musi być w trzy dni.. Ci co mówią że się nie da kłamią. Jak ktoś jest masochistą to niech idzie pod nóż. Zmieniony przez - edson23 w dniu 2023-03-08 18:26:30

[...] do tylu 3s x 15 Rozpietki 3s x 15 Barki wznosy w bok 4s x 15 Wyciskanie sztangi żołnierskie 3s x 15 Uginanie sztangi francuskie 3s x15 Biceps na sztandze 5 x 6-8 Jak myślicie lepszy ten plan a i b niż ten mój dotychczasowy? Trochę muszę ująć bo treningi były naprawdę wyczerpujące. Zmieniony przez - Eugeniusz Uszczelka w dniu 2023-03-25 16:41:15

[...] bo wazne aby był bodziec dla mieśni jednak jak wybierać to FBW wychodzi lepiej bo masz mneijszy a częstszy bodzić w skali tygodnia .Jak już chcesz dwa dni to tak jak wyżej wspomniane idz w PP Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-03-26 08:51:55

[...] x 15 Wyciskanie Zolnierskie 4 x 10-12 Uginanie biceps sztanga 4 x 8-10 B Przysiad 4 x 8-10 Martwy 4 x 6-8 Podciąganie nad/pod 4 serie m Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 4 x 10-12 Przenoszenie hantli do tylu 4 x 15 Hantle w bok na ugiętych plecach 5 x 15 Mlotki 4 x 8-10 Zmieniony przez - Eugeniusz Uszczelka w dniu 2023-03-29 13:37:13