2023

2023,70

2023,76

2023,82

2023,88

2023,94

http://www.rxmuscle.com/videos/iatraining/2023-branch-warren-trains-delts-in-preparation-for-the-2010-ifbb-mr-olympia.html Zmieniony przez - Dimnariel w dniu 2010-09-23 11:07:42

[...] pierwszy raz od zeszłego tygodnia bezproblemowo, więc może uda się dzisiaj na czysto spiąć cały dzień jedzenia i apetyt znów ruszy.. Luźny był ten tydzień od świat do nowego roku, głowa wypoczeła, więc teraz wjeżdzam na pełnej. Plany są ambitne, teraz tylko realizować kroczek po kroczku. Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-02 09:28:01

[...] bo ludzi pełno i się nie dopchałem - 4x 12-6 + drop set po ostatniej serii 3. WZNOSY PRZEDNIE ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 3X12-8 4. ODWROTNE ROZPIĘTKI LEŻĄC 4X15-8 + DROPSET 50% PO OSTATNIEJ SERII 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC 4X10-8 6. PROSTOWANIE NA RAMION NA WYCIĄGU 4X12-8 Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-03 09:50:23

[...] i dalej trzymającym przeziębieniu czuje w kościach zmęczenie, więc idealnie się zgrało. 1. WYPROSTY SIEDZĄC 4X15 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na karku 4X10 + DROPSET 50% PO OSTATNIEJ SERII 3. Uginanie lezac 3x 15powt 4. UGINANIE SIEDZĄC 4X20 - 5. Odwodzenie ud siedząc(poslad) 4x 25powt Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-05 09:18:25

[...] ciężarem, bo zaczynam mocno szarpać, więc kroczek w tył, żeby zrobić dwa do przodu. Na płaskiej tez udało się dodać i poszło w serii 130x10 bez asekuracji. Jutro znów udaje się na trening z Karolem i będziemy omawiać nowy blok treningowy. Dzisiaj, jeżeli nie dostane planu to polecą plecki :) Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-09 08:29:45

[...] siedząc 4x 12-10powt 7. Odwrotne krzyżowanie linek na tył barku 4x 15powt Dzisiaj waga 99kg Cardio 25min W planie wypadaja plecy. Mało czasu na trening, ale nie ma zmiłuj. Później w robocie podsumowanie roku i plany na kolejny, więc czeka mnie 2h siedzenia na dupie i wysłuchiwania bzdur ;) Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-10 08:27:32

[...] trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) Dzisiaj off od siłowego i cardio, ale pewnie wpadnie z 15-20 tys kroków, bo dwie roboty wpadają. Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-11 12:23:26

[...] -sciaganie uchwytu wyciągu gornego 4x 10powt z dopięciem -wiosłowanie hantlami oburącz w opodzarciu o ławke 3x 10powt z dopięciem -wiosłowanie z łokciami ustawionymi szeroko(ruch prowadzony do obojczyka) 4x 10-12powt -wiosłowanie jednorącz (linka siedząc) 3x 12powt -wyprosty na ławce rzymskiej Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-13 10:21:46

[...] serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt 3. Wyciskanie na skosie 2serie wstępne + 1seria max OT na 5powt 4. Rozpiętki na płaskiej 4x 10powt 5. Wznosy bokiem 3x 15powt wstępne + 1seria MAX OT na 5powt 6. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10powt 7. Odwrotne krzyżowanie linek na tył barku 4x 15powt Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-17 12:38:42

[...] na koniec już ciężko, bo back pumpsy wlatywały. NOGI - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt -wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt -Przysiady klasyczne high bar 4x 12-8powt -Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt -martwy na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-18 09:36:14

[...] gorzka 95 4.50B/10T/80WW- Masło migdałowe, kleik, wpi, truskawki 5.50B/10T/60WW- Indyk, ziemniaki/frytki/ warzywa 6.40B/20T - Jajka,białka jaj, warzywa Po 3 jednostkach czuć lekkie zmęczenie, więc dzisiaj akcja regeneracja :) Może sauna wpadnie po pracy i reszta dnia leżakowanie ;p Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-19 09:48:11

[...] opodzarciu o ławke 3x 10powt z dopięciem -wiosłowanie z łokciami ustawionymi szeroko(ruch prowadzony do obojczyka) 4x 10-12powt -wiosłowanie jednorącz (linka siedząc) 3x 12powt -wyprosty na ławce rzymskiej 3x15-20 Brzuch- spięcia na maszynie 3x20 , plank 2x1min, unoszenie nóg w zwisie 3x12-15 Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-20 10:31:17

[...] 3. Wyciskanie na skosie 2serie wstępne + 1seria max OT na 5powt -> 130kg, więc też nie ma tragedii :) 4. Rozpiętki na płaskiej 4x 10powt 5. Wznosy bokiem 3x 15powt wstępne + 1seria MAX OT na 5powt 6. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10powt 7. Odwrotne krzyżowanie linek na tył barku 4x 15powt Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-24 08:41:54

[...] MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) Dzisiaj 25.01 - Cardio 15min Waga 103,5kg Trening off Wjeżdża ładowanie 1000g węgli. Posiłki przygotowałem czysto, zobaczymy czy przejem ;) Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-25 08:10:52

a co do za odciśniete pasy na kostkach %-)? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2023-01-30 11:55:55