ćwiczenia

Czlowieku nie placz,wez sie w garsc! Przeczytaj sobie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , posty podwieszone w dziale "Trening" i pokombinuj z planem i daj do oceny w dziale "Trening"...tam Ci pomoga i skoryguja błedy... Podczas gdy znawcy beda Ci ukladali plan treningowy, uloz sobie diete: http://www.sfd.pl/temat173140/ i [...]

http://www.sfd.pl/jakie_cwiczenia_obciazaja_kregoslup_-t166687.html Przysiad ze sztangą, Martwy ciąg, podciągani sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie), to samo tyczy sie wiosłowanai hantlą. Wyciskanie na barki tez w obciąża kręgosłup. Kręgosłupa nie obciązają raczej cwiczenia na biceps, triceps(na wyciągu, lub wyciskanie francuskie leżąć, bo [...]

16 lat to nie tak malo...jak nie bedziesz szalal z ciezarem i robil maksow to powinno byc ok moim zdaniem...pas jak najbardziej chodz jak wychodze z zalozenia ze cwiczenia bez pasa wzmacniaja bardziej...ja np w ogole nie uzywam i odpukac jak na razie jest wszystko ok

generalnie przyjmuje się że ćwiczenia siłowe to max 5 powt a wytrzymałościowe pow 15powt ilośc serii to sprawa indywidualna

cynik75 czego zapomnieć o rozwoju siłowym jak np Rossa Enamaita robił ćwiczenia jedną hantlą a ma dużą siłę ciosu

[...] Sorry za nieporozumienia. Dzięki traktor i redcamper za pomoc. Leci SOG/SOGi. PS Spotkałem się z opinią, że ektomorficy i zarazem nowicjusze powinni robić krótkie intensywne treningi, a ja takie lubię. 1 minuta przerwy między seriami i 1-2 minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami będą ok? Zmieniony przez - piecus w dniu 2012-03-18 16:00:45

[...] ? Jaki będzie dla mnie odpowiedni na sztandze i martwym ciągu ? Co mam rozumieć przez pojęcie "koci grzbiet" ? Chodzi o garbienie się ? Dzięki za odpowiedzi, a co z domowymi ćwiczeniami ? Zależy mi na przysiadach, pompkach, brzuszkach i podciąganiu na drążku. Mogę je wykonywać, równocześnie chodząc na siłownie ? Nie ćwiczę dużymi ciężarami. Robię [...]

1-nogi+brzuch 2-klatka 3-w 4-bicepsy+tricepsy+brzuch 5-w 6-plecy+barki Na każdą grupe mięśniową będe wykonywał 3 ćwiczenia po 4 serie ze zmiennym ciężarem.Jak oceniasz ten plan??Jeśli jest coś źle to poraw mnie,ale bardzo bym chciał robić na jednym treningu biceps z tricepsem,więc prosze o ocene. Troche metki dla sylwetki :D

Wyobraz sobie cwiczenia na kacu. Mi by glowe rozwalilo. A z tym zeby jesc w trakcie imprezy to prawda ale tylko konkretne jedzenie to sie nie powinienes tak bardzo na***ac. Zmieniony przez - patryk1991 w dniu 2007-10-28 14:51:09

ćwiczenia na drążku... rób to co chłopaki: http://www.wgrane.pl/film/75f533024efd569db40199b123a290f0 odżywki później,najpierw dieta,na suple przyjdzie czas

Powtórzenia (w tym przypadku 12- 15) to ilość ruchów w jednej serii danego ćwiczenia.

moze technika nie jest dobra?? Poprawnie cwiczenia wykonujesz?? Jak nei idzie to zrezygnuj i rob to co idzie

Cwiczenia wykonuje dobrze zmienie ten trening no i zobaczymy dzieki za pomoc

Zgadzam się z wami. Biorę Megabola ok 2 tygodni. I siła ok 10 kg na serię na klatę, wogóle poszła siła na wszystkie ćwiczenia nmatomisat masa nie ruszyła nawet o pół kilo. PS Kto używał Sciteca? Bo zastanawim się cze sobie go teraz nie zapodać.

to jaki polecasz trening na nogi?? bo jakby nie patrzec to przez 2 h na treningu troche te nogi pracuja, i jesli mialbym treningi w pon, czw i sob np to kiedy oddzielne cwiczenia na nogi?? i jak najlepiej cwiczyc nogi w domu??

A moglbys podac mi link do odpowiedniej dla mnie diety? A te cwiczenia to np. brzuski, pompki itp??

Witam, Jestem po treningu nog na HZ14 i musze ci napisac ze mam mieszane uczucia. Na pierwszy rzut oka, pierwszy montaz sprzet wyglada na stabilny i wygodny, tak tez jest przy cwiczeniu malym ciezarem( do ok 40kg) pozniej zaczynaja sie juz schody. Napewno nie znajdziesz nigdzie informacji ze jezeli nalozysz wiecej niz 50 kg to po prostu lawka sie [...]

zalerzy ile leżałeś w szpitalu pierw może dojdz do siebie na poczotek dietka basen rower i ćwiczenia ogulno rozwojowe jak już bedziesz umiał zrobić te kilka popmek to pomysl nad czyms wiencej bo w chwili obecnej skoro pompki nieumiesz zrobić to możesz tylko sobie krzywde zrobić

wystarczą negatywy. podskakujesz do drążka i się kontrolowanie opuszczasz. jeśli nawet nie możesz opuścić się kontrolowanie to jest takie coś jak odwrotne wiosłowanie. do tego dodaj ćwiczenia na resztę ciała.

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]