ćwiczenia

[...] ramion na modlitewniku 5.Wykroki ze sztangielkami długie w przód 6.Mostek biodrowy ze sztangą na ziemi 7.Ściąganie uchwytu neutralnego na wyciągu górnym 8.Przyciąganie lin martwy ciąg i sztangę za głowę i ogólnie ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup muszę odpuścić bo mam skrzywienie kręgosłupa i lekarz zakazał robienia tego typu ćwiczeń

[...] krytycznym okiem na swoje osiągnięcia siłowe: 80 kg na klatę, a na nogi 90, na martwy 90. Znaczy to tylko jedno: zaniedbujesz poprostu przysiady i martwe ciągi, czyli ćwiczenia wielostawowe, które są znakomite na przyrost masy. Na przyrost masy, nie tylko nóg, ale na ogólny przyrost masy na "całym ciele". Tu poszukaj swojej [...]

Plecy: Wiosłowanie sztanga jest jakis odpowiednik tego cwiczenia ? nie posiadam maszyny do wioslowania mozna do tego fbw dolozyc jakies treningi na rzezbe fbw jest glownie na mase Zmieniony przez - cienx w dniu 2010-06-18 21:31:13

[...] na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: jak bedzie potrzeba to kupie wszystko:D Cel/problem/opis: tylko bym chciał zwiększyć swoją klatke piersiową i nabrać tej masy troche, to nie miło, jak mam klatke mniejszą od bioder... także tylko zwiększyć mase (klatke piersiowa) i lekkie ćwiczenia bym chciał na mięśnie klatki piersiowej i tyle

Cwicz normalnie, z czasem moze sie wyrownac albo roznica zmneijszyc, cwiczenia izolowane i nie zakladaj nigdy na jedna strone wiekszego ciezaru, niektorzy tak robia ale to bezsens

Ból w okolicach krzyża to oznaka albo złej techniki wykonywania ćwiczenia albo za dużego obciążenia (prędzej technika). Ja trenuję plecy dwa razy w tygodniu (czasem raz), jak dwa to robię 7-8 serii. Najpierw podciąganie szerokim chwytem do karku lub brody potem ściąganie drążka wyciągu górnego (lubię co serie zmieniać szerokość i sposób chwytu) [...]

dietę zaktualizuj /popraw.. i trening możesz zmienić..cwiczenia. Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2008-02-05 23:16:54 Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2008-02-05 23:17:24

[...] z różnymi wersjami np z hantlami jeśli ze sztangą będzie źle. Co do przysiadu to po prostu staraj się go poprawiać w sensie jego głębokości bo to zaowocuje w przyszłości, a przysiad to jedno z podstawowych ćwiczeń. A trzeba też mieć świadomość, że nie każdy będzie dobrze wykonywał przysiady i czasem inne ćwiczenia na nogi będą dla nas lepsze.

[...] nie umięśnione czy poseparowane mięśnie. Też musi się do treningu tych nóg przyłożyć bo odstają od reszty sylwetki. Jak nie masz sprzętu to nawet w domu warto robić jakieś ćwiczenia na nogi jak przysiady czy wyskoki z przysiadu tak aby te mięśnie zmusić do pracy. Do pewnego czasu sam trening z masą ciała wystarczy, a później by się przydało [...]

Masę i sile można wyrobić używając tylko ciężaru własnego ciała, a dobra dieta dostarcza organizmowi wszystkie składniki potrzebne do budowy miesni, bez dodatkowych suplementów. Uzupełnia plan o ćwiczenia na nogi plecy bruzch itd :)

Wiesz nie mam aspiracji zeby sie tak rozwalic jak dzisiejsi kulturysci. Mam prosbe. Moze moglbys mi podpowiedziec jakis prosty trening 3 razy w tygodniu zeby mi cos jeszcze podskoczylo w ramieniu i klacie. Mam teraz 41 w bic. i 118 w klatce. Stad moje wczesniejsze pytania bo przeczytalem ostatnio ksiazke Mizielinskiego "Kulturystyka" i [...]

Wpisz sobie w google ''aerobiczna szóstka Weidera '' i tam masz naprawde dobre cwiczenia na brzuch,tylko one wymagają troche chęci i systematyczności.Ale efekty widać

Ad.1 Robię Pełne Pompki Ad.2 Mam pytanie jakie mogę wykonywać ćwiczenia domowe mam hantle,drążek,sztangę do wyrabiania siły ?

Ja bym się na razie powstrzymała od tych ćwiczeń. Przy okrągłych plecach masz przykurczone i nadmiernie napięte mięśnie klatki piersiowej. W pierwszej kolejności powinieneś je rozciągnąć, potem wzmocnić mięśnie grzbietu. Ćwiczenia mięśni piersiowych mogą jeszcze pogłębić wadę. Zobacz więcej na ten temat [...]

[...] czworaka. Ludzie pukają się w głowę widząc jak się katuję. Jednak nie chodzi tu o robienie xxx serii na klatę tylko o trenowanie z maksymalna intensywnością. Trzy, cztery ćwiczenia kiedy dajesz z siebie wszystko i ciało ma dość. Jeżeli nie to znaczy że się opyerdalasz. Wczoraj po treningu nóg miałem problem z wyjściem z sali. Musiałem [...]

Jabi a moglbys mi to w jakis plan treningowy ulozyc? czy poprostu robic wszystkie te cwiczenia podczas treningu nog?

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

"Smarowanie gwintów" to dobry sposób ale musisz wywalić inne ćwiczenia na plecy bo się przetrenujesz.

To ćwiczenia na nogi odpuszczę, i tak mam dobre genetycznie nogi tylko góra odstaje troszkę. Dziękuję za odpowiedź.

sprobuj wlaczyc ćwiczenia rotatorow do treningu silowego. zarowno dla rotacji zewnetrznej jak i wewnetrznej ze 3 razy w tygodniu. druga sprawa mięśnie piersiowe, zrob test (znajdziesz na YT) na ich dlugosc i zobacz czy nie poprzykurczane, rowniez moznesz zrobic testy dla rotacji w barkach