problem/pomoc

cześć.
mam 15 lat, mam 185cm, obwód bicepsów 25, obwód w pasie mam 85, a obwód klatki piersiowej zaledwie 77! chciałbym coś zmienić, nabrać masy, większą mieć klatke piersiową. prosze o jakąś diete z wyjaśnieniem (nie ogarniam wyliczać sobie sam:P), czy jakieś ćwiczenia, cokolwiek co by pomogło, dzieki z góry

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

na poczatek wypelnij ankiete dzialu

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): aż wstyd, nie daje
Wiek : 15
Waga : 56
Wzrost : 185
Staż treningowy:

tylko 1 etap co 2 dni
Obwód pasa: 85
Obwód klaty: 77
Obwód uda: 44
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, raczej codziennie gram
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam raczej
Stan zdrowia: troche mało magnezu, bo pije pepsi sporo :P ale zażywam tabletki które mi dają magnez:)
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie rozumiem xD
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: jak bedzie potrzeba to kupie wszystko:D
Cel/problem/opis: tylko bym chciał zwiększyć swoją klatke piersiową i nabrać tej masy troche, to nie miło, jak mam klatke mniejszą od bioder... także tylko zwiększyć mase (klatke piersiowa) i lekkie ćwiczenia bym chciał na mięśnie klatki piersiowej i tyle

no jak dla mnie, na to, że masz 15 lat to tylko i wyłącznie ćwiczenie na własnej masie ciała, a w dodatku dieta, to jedynie 10 wskazówek żywieniowych.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

To dieta jest, dzięki, a mógłbyś jeszcze powiedzieć co w sprawie treningów jakiś? mam robić to co robie teraz czyli te co 2 dni, czy zastosować coś innego? niestety nie mam w pobliżu siłowni, w domu mam tylko 1 ciężarek 2kg i takie coś do pompek http://p.alejka.pl/i2/p_new/48/00/uchwyty-do-pompek-push-up-bars_0_b.jpg :D tak jak byście mogli w miare możliwości co ile dni trenować co i co :P

a masz jakieś zapasy, jiu jitsu, judo czy coś z uderzanych obok?

niestety nie, mieszkam troche na zadupiu:(

ale moge kupić coś jesli coś potrzeba, nie duże bo nie mam gdzie włożyć tego:P i żeby drogie nie było za 200 nie kupie;P