ćwiczenia

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

masz w dziale odżywianie dietę na każdą kieszeń, po prostu powiedz mamie żeby Ci takie produkty kupowała zamiast zwykłego żarcia. Napisz jakie ćwiczenia robisz na te partie, ile powtórzeń

Przerób to na FBW, ćwiczenia wykonuj w kolejności: - nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, dodatki jak łydki czy brzuch. Z początku 3 serie na duże grupy mięśniowe jak klata czy nogi po 2 serie na mniejsze jak biceps czy triceps. ,,Dieta" jaką powinieneś trzymać. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Dużo śpij [...]

skywaker ma racje, zapewne jestes szczuply i temu masz odstajace lopatki zanim nienabierzesz w miare masy lopatki bedziesz takie mial i cwiczenia ci zabardzo niepomoga

i ćwiczenia z ekspanderem też polecam. 1

czyli moge np robic 3 serie wyciskania jedna reka, 3 serie oburacz i na koniec 3 serie wyciag V czy nie bardzo? Czy moze pierwszego cwiczenia 4 serie? Zalezy mi na tym aby "po dupie" dostala glowa boczna.

wiesz, jest maly problem, bo wieksza reka jest silowo slabsza ;) takze na wyrownanie sily nie jestem nastawiony bo sa bardziej do siebie zblizone niz pod wzgledem wygladu...ale co radzisz mi robic 2 cwiczenia Twoje po 4 serie?

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

KOLYSKA DO CWICZENIA MIESNI BRZYCHA

Przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i ćwiczenia aerobowe.

Główne cwiczenia to przysiad, polprzysiad, wstepowanie, martwy ciag, wstepowanie. Mozesz tez dorzucic zarzut i rwanie. Mysle ze lacznie 10 seria 2x w tygodniu starczy. A powtorzen ile to ciezko powiedziec ale nie wiecej niz 8-10. Przypuszczam ze chodzi ci o rezultaty MP w twojej kategorii nie mlodziezowcow, wiec najlepsi biegaja na 100m okolo 11s, [...]

Główne cwiczenia to przysiad, polprzysiad, wstepowanie, martwy ciag, wstepowanie. Mozesz tez dorzucic zarzut i rwanie. Mysle ze lacznie 10 seria 2x w tygodniu starczy. A powtorzen ile to ciezko powiedziec ale nie wiecej niz 8-10. Przypuszczam ze chodzi ci o rezultaty MP w twojej kategorii nie mlodziezowcow, wiec najlepsi biegaja na 100m okolo 11s, [...]

J/w też ćwiczyłem na domowej, na profesjonalnej i zdecydowanie lepsza ta druga. Na pewno będziesz miał na profesjonalnej większe możliwości, jeśli chodzi o ćwiczenia.

chłopie chcesz się czegoś nauczyć żeby przydało Ci się w przyszłości? to możemy pomóc ułóż dietę poprawimy jeśli ci się nie chce gwarantuje Ci że ćwiczenia też znudzą Ci się bardzo szybko skopiuj od kogoś dietę i jedź na niej zobaczymy ile wytrzymasz chodzi tylko o to byś coś się nauczył nie to dzięki pozdr

Czy jestes ekto, mezo, czy endo i tak powinno sie wykonywac cwiczenia dokladnie i powoli:>

Ja mialem to samo!! Ale zrobilem sobie (nie z wlasnej woli ) przerwe 3 tygodnie i jak narazie jest lepiej, polecam cwiczenia na prostowniki grzbietu tylko z rozsadkiem oczywiscie nie przesadzac z obciazeniem. Pozdrawiam Maciek182

Onkelfaka ten trening nest dobry dla początkujących...Ja juz swoje na siłowni przepracowałem ćwiczyłem ponad 1.5 roku i takie ćwiczenia to ja wykonywałem przed pójściem 1 raz na siłownie.Napewno tego nie krytykuje tylko chce powiedzieć że dla mnie jest potrzebny trening dla zaawansowanych a nie dla pocżatkujących...Pozdrawiam;)

czesc mam 14 lat i chce zostac pilkarzem ale teraz chce skupic sie na poprawieniu szybkosci na 60m osiagam 8,50 a jeszcze rok temu mialem 7,90 prosze o cwiczenia na poprawienie szybkości z góry dzięki

HanyS44 podziwiam :) Moglbys tak mniejwiecej ogarnac swoje plany trenigowe? Chodzi mi tylko o klate. Jakie cwiczenia, ile razy w tygodniu, ile serii i powtorzen (ew. z jaka szybkoscia). MuscleTech zaloz osobny temat i wypelnij ankiete. Na pewno wtedy ktos udzieli Ci odpowiedzi. Polecam trenig 5x5 [...]

bar czysty mam takie ćwiczenia na klate teraz. Na ławce prostej: 5 serji. : 12,10,8,8,6 nastepnie robie ławke skosem do góry : 3 serie : 12,10,6 hantelkami 25 kg. i ostatnie ćwiczenie to rozpiętki na koniec na dobre rościągniecie mięśni kaltki : 3 serie : 10,8,6 hantlami 25 i ostatnia seria 17 . i tyle jesli chodzi o trening na klatke, ale [...]