plan

Pon:biceps uginanie ręki z hantlami 15x10 powtórzeń
Wt:triceps prostowanie w góre i opuszczanie 20x10 powtórzeń
Śr:barki unoszenie hantli 10x10 powtórzeń
Czw:mięśnie brzuszki 60x8 powtórzeń
Pt:klatka podnoszenie hantli 10x8 powtórzeń
Sb:mięśnie nóg przysiady 40x10 powtórzeń
Nd:ściskanie kółka

Ekhem
NIE BARDZO ROZUMIEM, CO TO JEST ?!

z takim sprzetem tylko fbw. nie ma sensu tego dzielic i to jeszcze w taki sposob. zajrzyj do dzialu: trening w domowych warunkach. pzdr

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,drążek "

przenoszę .

To samo pytanie co w pierwszej odpowiedzi, co to jest? Co autor miał na myśli pisząc taki plan?

To samo pytanie co w pierwszej odpowiedzi, co to jest? Co autor miał na myśli pisząc taki plan?

To samo pytanie co w pierwszej odpowiedzi, co to jest? Co autor miał na myśli pisząc taki plan?

To samo pytanie co w pierwszej odpowiedzi, co to jest? Co autor miał na myśli pisząc taki plan?

EDIT: Sorka, za te kilka odpowiedzi, jakiś błąd..

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-10-13 12:03:11

Jaki wcześniej przerabiałeś plan ?

tzn.wcześniej cwiczyłem od casu do czasu ale teraz chcę regularnie

Przerób to na FBW, ćwiczenia wykonuj w kolejności:
- nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, dodatki jak łydki czy brzuch.

Z początku 3 serie na duże grupy mięśniowe jak klata czy nogi
po 2 serie na mniejsze jak biceps czy triceps.

,,Dieta" jaką powinieneś trzymać.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Dużo śpij bo to podczas snu się regenerujesz