plan

...

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Pon:biceps uginanie ręki z hantlami 15x10 powtórzeń
Wt:triceps prostowanie w góre i opuszczanie 20x10 powtórzeń
Śr:barki unoszenie hantli 10x10 powtórzeń
Czw:mięśnie brzuszki 60x8 powtórzeń
Pt:klatka podnoszenie hantli 10x8 powtórzeń
Sb:mięśnie nóg przysiady 40x10 powtórzeń
Nd:ściskanie kółka

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

PPpawlopawlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 489 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5893

Ekhem
NIE BARDZO ROZUMIEM, CO TO JEST ?!

...

Crazy_Thug

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 11401 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 44900

z takim sprzetem tylko fbw. nie ma sensu tego dzielic i to jeszcze w taki sposob. zajrzyj do dzialu: trening w domowych warunkach. pzdr

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 23860 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 147326

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,drążek "

przenoszę .

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35065

To samo pytanie co w pierwszej odpowiedzi, co to jest? Co autor miał na myśli pisząc taki plan?

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35065

To samo pytanie co w pierwszej odpowiedzi, co to jest? Co autor miał na myśli pisząc taki plan?

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35065

To samo pytanie co w pierwszej odpowiedzi, co to jest? Co autor miał na myśli pisząc taki plan?

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35065

To samo pytanie co w pierwszej odpowiedzi, co to jest? Co autor miał na myśli pisząc taki plan?

EDIT: Sorka, za te kilka odpowiedzi, jakiś błąd..

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-10-13 12:03:11

...

YANKESStm

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1005 Wiek 111 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22421

Jaki wcześniej przerabiałeś plan ?

Carpe diem

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

tzn.wcześniej cwiczyłem od casu do czasu ale teraz chcę regularnie

...

YANKESStm

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1005 Wiek 111 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22421

Przerób to na FBW, ćwiczenia wykonuj w kolejności:
- nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, dodatki jak łydki czy brzuch.

Z początku 3 serie na duże grupy mięśniowe jak klata czy nogi
po 2 serie na mniejsze jak biceps czy triceps.

,,Dieta" jaką powinieneś trzymać.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Dużo śpij bo to podczas snu się regenerujesz